Aarm Waarm schéngt ëmmer erstaunlech ze gesinn (wéi an, wéi si se dat maachen?), Awer nodeems Dir d'Hänk vun Ärer éischter Säit kritt, sinn d'aner verständlech liicht. Mir weisen Iech wéi d'Positiounen nach bestëmmten Musteren verfollegen an ausbaue fir datt Dir flitt héich.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Déi meescht Leit fänken mam Crow ( Bakasana ) unzefänken . Crow bitt eng exzellent Gelegenheet fir ze léieren wou Äert Zentrum vun der Schwéierkraaft ass a wéi Dir dat Wëssen benotzt fir Iech selwer ze kippen.
Praktiker, déi nei Arméien aarm sinn, hu sech oft ënnerschat, wéi wäit Dir musst kucken, fir Är Féiss vum Terrain ze kréien.
Aner gemeinsam Problemer an der Kräiz setzen d'Knéien fir d'Äusserungen vun den Héemänner anstatt d'Waffen als Regal ze benotzen. Vergewëssert Iech och mat Ärem Butt ze héich beginn. Wann et ass ze niddreg ass et dech.
2 - Säit Kräiz (Parsva Bakasana)
Sidd Dir fille Wolleken am Kräiz, de natierleche nächste Schrëtt ass op der Säit Kräiz ze schaffen . Et ginn eigentlech zwou Versiounen vun dëser Pose. D'Leit léieren normalerweis d'Pose mat den Hëfter op engem Aarm an d'Knéien op der anerer.
Dëst ass eng relativ stabile Positiounen déi vläicht méi liicht fillt wéi déi normale Kräiz. An der méi fortgeschriddener Versioun virgesinn, sinn d'Been op e puer earmt Beweegung verschwonnen, sou datt den aneren een gratis ass. Dir kënnt d'Beem aus der Säit fir eng extra Bloe bréngen.
3 - Eka Pada Koundinyasana I.
Eka pada koundinyasana I (deen iwwersetzt, awer gëtt ni genannt, een-legged Pose gewidmet dem Sage Koundin) muss Dir an der Krôpp beginnen. Vun do aus erofgezeechent de ënnen Leg op d'Säit.
Allerdéngs strapazéiert de Top Top, awer och en sech hannert Äert ze vergläichen op d'Réck vun der Matière. Fuert déi zwee Féiss eegestänneg (entweder spéit oder flexéiert) fir d'Beem aktiv ze halen.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Dir hätt den Numm ( eka pada koundinyasa II) denken, datt dës Positéit aus der Vergaangenheet erausfléien, awer et ass eigentlech e ganz anescht Approche. Dir kënnt awer d'Balance Basics zréck an d'Kräiz setzen.
Dës Positéit féiert och d'Bewegung vun "Réckverpackung" Ären Been op den ieweschte arm. Dëst bedeit datt Dir den Obschwäin esou héich wéi méiglech ass wéi d'Schëller, wéi wann Dir Är Been als Rucksack wierkt. Et wäert vill an den nächste puer Hänn kommen.
5 - Elephant 's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking an der Backpacking Idee fir eng Minute, Elephant 's Trunk Positéit ass de Plaz fir sech mat dëser Positioun ze beweegen. Et ass wierklech ganz vill wéi waarm de Been op der Schëller, oder realistesch als no der Schëller wéi méiglech.
Et ass och wichteg, datt Äert Been net nëmmen drun hängt, awer aktiv agestallt den Aarm. Fuert dann weider a réckleeg Är aner Been a dréckt op d'Hand op der Hand ze halen aus dem Buedem. Dës Positéit ass eng gutt Virbereedung fir méi Arméierung.
6 - Aacht Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana kënnt direkt vum Elefantenrompakt. Wann Äert Been gutt ass op Ärem Aarm an en anert dranzeg an de Buedem ass op, kënnt Dir Är Knöchel zesummekommen an Äert Këscht virun an eng parallele Plaz mat de Buedem verschécke loossen.
7 - Arm Pose Pose - Bhujapidasana
Fuert mat eise Rackwierkbilder, an bhujapidasana gitt Dir Är Beem sou béid Schëlleren. Klickt op d'Knöpfen virun allem hëlleft e klenge klenge Package, wat méi einfach ass den Terrain ze luewen.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Vu bhujapidasana, sidd Dir just fir Äert Been ze riicht fir a Këschtchen ze kommen . Et ass en zolegen Iwwergang, well Dir Iech de klenge Package goe kënnt. Et ass vill méi schwéier fir Äert Been ze verwalten, wann se op hir selwer sinn. Duerfir ass et de Schlëssel fir Äert Arme mat Äre Been ze beweechlech d'ganzt Zäit. Et ass ok ok mat bëssche Wäerter a Been ze setzen an ze schaffen ze streiden iwwer d'Zäit.
9 - Fleece Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Fléien Kräiz gëtt duerch eng Positéit uginn, déi eka pada utkatasana genannt huet, och bekannt als Figur 4, well dat ass wat d'Been huet wéi. Dir musst ganz bequem an der Taube sinn an d'Kräiz ze stellen, dës Säit ze zéien. Wann Dir dës Viraussetzunge hutt, schafft et wierklech un den uewearmt Arm mat Ärem Géigendeel, wou et iwwer d'Kräiz ass. Är Waffen handelen als Regal fir e Véierfecht a wann Dir Iech nach wäit genuch leet, de Fouss op den Uewen flitt aus dem Buedem.
10 - Dragonfly Pose
Mir sinn zréck op d'Riffs op der Säit Kräiz mat Libellen (kuckt de Leg op déi Säit rausgedréint?), Obwuel d'Entrée liicht komplizéiert ass duerch de Fakt, datt Ären aneren Fouss am Grousse op den ieweschte Schrack steet. Dir musst dës Plaz setzen, ier Dir Äer Féiss aus dem Buedem zitt. An denken, wat? Du wäerts erausfonnt hunn fir erëm do ze kommen. Tatsächlech kanns de nach ëmmer d'Figur 4 an de Been. Et ass just op seng Säit geknackt.
11 - Skala Pose (Tolasana)
Skala Pose ass ofhängeg vun zwee Saachen: Haaptkierperkraaft a Kapazitéit a Lotus . Et ass tatsächlech méi schwéier schwiereg dës Säit ze kréien, wann Dir net voll Lotus kommen kann, well d'Bezeechnunge matenee verfollegt hunn (e bësse kleng Paket vun uewen erënnere) si méi einfach wéi eng Eenegung.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock ass eigentlech ganz anescht wéi all aner Armwaffen, déi hei hier gezeechent ginn sinn duerch den erfuerderen Arm deen agebaut ass. D'Ellbogen mussen ënnert Ärem Magen mat den Hänn treffen. Et ass ëmmer nach deng Zentrum vun der Schwéierkraaft ze fannen, awer de fulcrum huet geännert Positioun geäntwert, sou datt et net d'Kräiz oder Säit Kräizmodert befollegt.