Typ vu Positiv : Bescht, Häerzöffner
Virdeeler : Stärkt d'Réck. Maacht d'Këscht op. Verbessert d'Wirbelmobilitéit
Instruktioune:
1. Liesen op Ärem Mëll. Deet e Decken ënner den Hüften fir Fëllementer erlaben dës Positioun vill méi bequem, awer Dir kënnt et sprangen wann Dir d'Pose an engem Stroum mécht.
2. Bring Är Arécken duerch Är Säiten mat den Handflächelen um Buedem.
Stréckt Är Been direkt hannert Iech mat de Spitzen vun den Féiss op der Mataarbecht.
3. Bréngen d'Stier oder den Kinn an d'Matte virbereet. Rullt d'Schëlleren zréck a ënnen fir Är Këscht opzemaachen
4. Um äntweren, hëllefs de Kapp, d'Brust an d'Waffen erop op de Buedem. Bleift Är Waffen direkt hannert Iech. Gitt duerch all zéng Fingers an dreift Är Hänn, fir datt Är Daummen drop weisen. Bleif rutschen Äert Schëllerblad erëm är Réck.
5. Engagéiert Är Been fir datt Är Knéien op de Buedem hänken. Zu der selwechter Zäit, probéiert et Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhm esou ze grouss ze maachen, sou datt Äert Schwanzkëscht iergendwou goe kënnt wéi Dir Iech biegen. Dréckt d'Tops vun Äre Féiss staark an de Buedem.
6. Bleift äre Blick op de Buedem just virun Iech, fir datt den Hals an enger neutraler Positioun bleift, net verkritt op.
7. Bleift dës Pose dräi bis 5 Atem. Op enger Ausציell, riicht op de Buedem. Dreift Äre Kapp op eng Säit an a rëm op Är Backen.
Et ass traditionell fir dräi Ronnen vu Backbänen ze goën, also mécht dat zweemol méi, méiglecherweis d'Variatiounen ze beschreiwen, déi et beschriwwen huet.
Beginners 'Tipps:
1. Wann Dir net vill Lift an der Broscht kritt, rollt eng Decken an a placéiere se um Enn vun Ärem Riffbett. Praktiken ewéi dëst hëlleft Dir d'Réckmëssstänn ze verstäerken.
2. Wann Dir e Partner handhéiert, froë se se op de Féiss ze halen, während Dir d'Pose mécht. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill méi héich Dir kënnt d'Këscht ophalen, wann d'Féiss sécher verankert sinn. Dëst hëlleft och fir Iech e Gefill ze kréie fir wéi staark Är Bedierfnesser an de Féiss drécken.
Virdeeler:
1. Hallef d'Hänn hannert ärem Réck, ier Dir op d'Pose opstierzt. Wéi Dir ophëlt, rullt Äert Schëlleren zréck a bréngt Är Arécken direkt hannert Äert ze halen, Är Hänn hunn opgeklappt. Fänkt un Är Hänn ze hänken vun Ärem Réck op d'Plafong.
2. Wann Dir Är Torso opgehuewe gëtt, gläichzäiteg Äert Féiss vum Buedem ophalen, sou ze halen. Engagéiert Äre ganze Been, souguer duerch den Zänn. Halt Äre Këscht héich.
3. Fir eng Fortschrëtter Erausfuerderung Äert Arme virun Ärem Kierper anstatt vun hannen aus. Dir musst extra haart schaffen fir Är Këscht ze hënneren.
4. Fänke mat der Zäit ze verlängeren déi Dir déi Positéit hält. Maacht bis op zéng Atem, fir sécher ze sinn datt Dir déi Integritéit vun Ärer Ausrichtung iwwerall hält.