Wuessend Gewiicht beim Ausféiere kënnt
Drop Sets sinn Gewichtungssammlungen, an denen d'Gewiicht an all spéider festgeluegte Saz mat engem Grupp vun Sätzen verringert gëtt.
E Set ass eng Grupp vu Proufelen vun engem eenzege Bewegung. Eng Wiedergängung ass eng eenzeg fäerdeg Ausféierung vun engem Bewegung; zum Beispill, mat engem Bicep Curl , eng Wiederholung wär d'Aktioun vun der Erhéijung an dann den Hänn um Eelefmeter.
Déi éischt Set soll mat engem Gewiicht entstoen, deen "Scheck" bei der leschter Wiederholung induzéiert.
E Feeler beim Gewiicht trainéiert heescht Ausübung vun enger Beweegung ëmmer erëm, bis Dir Unerkennung oder Muskelschwächt erlieft hutt, sou datt Dir déi lescht Wiederholung net erreecht ka ginn a gläichzäiteg korrekt Form a Technik behalen.
Ënner de Flichertzeechen, da kënnt Dir de Format hunn:
- D'Vergréisserung vum Gewiicht an d'Erhéijung vun der Unzuel vun Wiederholungen an der nächster Satz
- D'Wäert reduzéieren an d'Zuel vu Wiederholzen dacks ophalen
- Varying Reschtzäit tëscht Sets (oder guer näischt)
- Reduktioun vum Gewiicht e bëssen oder vill.
Dir ka méi Kierperdeformementer am Gewiicht-Training vermeiden .
Eisen Trainingsprogramm fuerdert dräi Tropfen unzefänken mat sechs Wiederholungen fir Versoen ze reduzéieren, d'Gewiicht ëm 15% fir all spékuléiert Set ze maachen an de Fortschrëtt fir d'Ausféierung, ouni Räis tëscht Sets.
Firwat trainéieren fir ze verhënneren?
E puer Traineren gleewen datt d'Ausbildung an de Versoen zu méi Muskelwachstum geet . Fir méi fortgeschratt Gewiichttrainer, déi an engem Plateau am Fortschrëtt erreecht hunn, kann dës Technik mat Hëllef vun dësem Plateau hëllefen.
Et informéiert de "keng Schmerz, kee Gewënn" mat dem Glawen, datt d'Unerkennung vun der Ausgabepunkt e Signal ass, datt de Muskel genuch genuch betount ass fir eng Erhéijung vun der Muskelgréisst a Kraaft ze erreechen.
Reverse Pyramid Sets
Drop Sets ginn heiansdo als Reverse Pyramid Sätze genannt, well Dir mat engem Schwaett uginn an drastesch reduzéieren: Big at the top and narrow at the bottom, like a Downside Down Pyramid.