Gitt äert Kär an der Form fir Sommetersaart mat dësem Circuit Workout. Kombinéiert 5 Killer ab Übunge mat 60-Sekonnen Intervalle vum Seance sprong ginn net nëmmen Är Mëttel a komplett Workout, mais Dir wäert kardiovaskulär Fitness sinn zur selwechter Zäit.
1 - Wéi maachen et richteg Fannt wéi et richteg funktionnéiert Wéi d'Workout richteg korrekt ze maachen
Fänkt Är Kernwierk Workout mat engem Licht waarm op , fir de Blutt ze fléien an d'Kärtemperatur ëmmer méi ze erhéijen. Dëst kann hëllefen, Är Risiko fir Verletzung ze reduzéieren.
Den aktuellen Workout besteet aus engem Interieur vun enger Minutt un déi nächst Ab-Übungen, mat engem 60-Sekonne-Intervall vum Seil, deen tëscht den Übungen spréngt .
2 - Fannen e Front Plank fir 60 Sekonnen
Fänkt mat 60 Sekonnen vun der Standardplankung ze bewegen. Wann Dir dës Positioun fir déi ganz 60 Sekonne gedrängt ass, fuerdert Iech selwer duerch alternéierend d'Erhéigung vun der rietser an dann de lénksen Foot aus dem Buedem an eng lues a feste Bewegung.
Wann Dir dës Ausféierung erofgesat, da maacht 60-Sekonne vum Seel a sprangen ier Dir op déi nächst Übung geet.
3 - Do Crossover Ab Crunches fir 60 Sekonnen
De Crossover ab crunch ass d'nächst Übung am Circuit. Dëst ass eng gutt Übung fir d'Obliques ze zéien. Fir dës Übung sécher z'erreechen ass Ären Zil fir all Elbbutt op de Knie ze berouegen ouni den Hals nach neier ze maachen (suivéiert de Beispill vum Mann am Viraus an der Foto, net de Mann am Réck). Et ass nëtzlech fir ze kucken wéi Dir Crunch an Drechter aus dem Torso, net den Hals. Wieder esou vill lues a kontroléiert Wiederholungen déi Dir op enger Säit an 30 Sekonne maachen an Dir kënnt op déi aner Säit fir déi weider 30 Sekonnen wiesselen.
Fannen eng aner 60 Sekonne vu Seelaarbecht virun der Bewegung an d'nächst Übung.
4 - Fannt Ee-Been Bridge Übungen fir 60 Sekonnen
D' Eenegstéi Bréck ass net typesch als Muechtgeeschtetkierzübung ugesinn, awer et ass exzellent fir d'Ersatzkette (an der Récksäit vum Kierper) ze bréngen an d'Stäerkte Gluten an Halsbänn ze maachen, ass essentiell fir d'Kraaft an d'Stabilitéit. De Schlëssel fir dës een e gudde Kärter ze verstäerken ass de Widderstand ze verhënneren, datt d'Hëfte verstoppt sinn oder eng Säit vum Becken dréihnen oder sech op de Buedem. Wann Dir Äre Beemiveau hale kanns, kënnt Dir Äert Kär Muskelen besser maachen a se richteg maachen.
Fir dës Schaltung halen d'Ee-Leg Bréck fir eng hallef Sekonn op enger Säit an dann op d'aner Säit fir déi weider 30 Sekonnen op.
Follegt et mat engem anere 60 Sekonne vum Seel an de Sprong un, ier Dir an d'nächst Ab exercising geet.
Wann Dir Schwieregkeeten hat mat séngen oder verdeelt op enger Säit, fuert eng Basisbrécke maachen, bis Dir genuch genuch Kraaft erstallt hutt fir dëst e Recht ze maachen.
5 - Schlauer Dreck mat engem Medikament Ball fir 60 Sekonnen
Är abs ass e brennen e bëssche wéi Dir déi véiert Bewegung an de Circuit getrëppelt, de schéine Twist mat engem Medikamentekierp . Wann net, wäerten se um Enn vum 60-second-Intervall sinn.
Fir dat ze maachen, halen Är Féiss erop op de Buedem an alternativ Änneren vun engem Medikamentenkier (de Gewiicht vun der Auswiel) réckgängeg a riicht vun der rietes Säit op de Link. Maacht dat an eng lues a kontrolléiert Bewegung fir déi ganzen 60 Sekonnen. Ouch.
Neen, eng aner 60 Sekonne vu Seance sprangen, ier Dir an d'lescht Ausübung geet.
6 - Fannt eng Ab Halt fir 60 Sekonnen
Déi lescht Übung am Circuit kléngt einfach, awer ass net wäit dovu. De Ab hold ass einfach datt Dir Äert Torso aus dem Buedem ophalen hält (ennert dem Buedem bleiwen wéi Dir d'Intensitéit erhéijen kann). Dir kënnt Äert Knéien bannen liicht maachen, fir et méi einfach ze maachen oder se ze rulléieren fir et méi schwéier ze maachen. Wann Dir ufänkt ze leiden, héijer e bëssen méi héich, fir d'Ustrengung ze reduzéieren oder ze rollen a sichen d'Knéien fir e klenge Paus ze huelen. Leschtens soll Dir d'Positioun fir déi ganz Minutt halen.
Een méi Intervall vu Sprangen an Du bass gemaach. Nice Aarbecht!