Walking hëlleft méi laang Liewensdauer a léisst Är Risiko vum Doud
Spadséiere méi laang d'Längegkeet? D'Studien hunn Associatiounen fonnt tëscht méi méi a méi laang Liewesdauer.
Huelt 3000 méi Schrëtt pro Dag fir méi laang ze liewen
Setzt Är Fitbit , gitt aus dem Liewe lass a schreift de Wee op e méi laang Liewen. Eng Studie vun iwwer 2500 Australierinnen am Mëttelalter huet festgestallt datt d'Steigerung vun hire Schrëtt all Dag vun engem Sessiounsgefaang op 10.000 Schrëtt pro Dag reduzéiert ass d'Mortalitéit vun 40%. D'Resultater schéngen méi linear ze goen, méi laang ze liewen.
D'Fauscht 3000 Schrëtt pro Dag , d'Äquivalente vu 1,5 Meilen oder d' Gehälter fir 30 Minutten , reduzéiert Risiko vun engem fréizäitegen Doud um 12 Prozent. D'Studie huet d'Participanten iwwer eng 15 Joer.
Halt net op. Eng grouss prospektive Studie, déi am Joer 2017 publizéiert gouf, huet festgestallt, datt Senioren, déi héije grouss d'Gefor vu ganzer Welt verursaachen, verréngert wéi déi net inaktiv sinn. Déi Leit, déi als seng eenzeg kierperlech Aktivitéit matspillen, hunn awer d'Empfehlung vum Wand virkoum fir 150 Minutten oder méi pro Woch gerecht ze reduzéieren d'Gefor vun der Sterbebärung ëm 20 Prozent am Verglach mat denen, déi manner wéi 2 Stonnen pro Woch goungen. Si reduzéiert och e Risiko vu Stierwen vun der Aarmerkrankheete um 30 Prozent a Kriibs um 9 Prozent am Verglach mat denen, déi manner trei waren. Mä et war och e Bonus fir déi, déi manner wéi 2 Stonnen pro Woch goune wéi se eng 26 Prozent méi geréng gi waren fir ze stierwen déi déi net inaktiv waren.
De Conclusioun: maachen esou vill goen wéi Dir kënnt.
Mat enger Pedometer kann Dir d'Zousazpuer motivéieren fir méi ze goen , an et objektiv misst och soen, ob Dir esou vill wéi Dir denkt datt Dir sidd. Et ass eng gutt Taktik ze benotzen wann Dir Inaktiv war an Dir wëllt begéinen an weider goen.
Great Health Effects of Walking
Walking an aner Konschtwierker schätzt d'Häerz an den Zirkulatiounssystem schützen andeems HDL, de gudde Cholesterol erhéicht an d'Gewiicht ënnerhalen.
Experts vermouselt, datt et hëlleft Kriibs vermëschen duerch d'virentscheedend Auswierkungen op den Immunsystem an d'Hormon ewech. Walking hëlleft och zu "Regularitéit", wat de Wénkel vum Risiko vum Déckekrankheeten reduzéiert. Studien weisen zu zwee an aner moderate Intensitéit exercitéiert d'Risiko vum Brustkrebs. Kuckt eis aner Artikelen op Walking an Krankheeten.
Waasserei a Sportdirektioun Reduzéiert Kriibserkrankungsrisikos
Drénken an sech ze maachen, eng Studie zu Taiwan fonnt 83 Prozent manner däischter Kriibs bei Männer, déi sech wéi géint sech matzéien. Si hunn keng Fra gefrot bei Fraen, mee dat kéint sinn, well Fraen an Taiwan si selten zitéiert wéi se vill Hausaarbecht maachen.
Mëttelméisseg Übung Virdeeler vum Häerz
Dir musst de Brand net fillen. Just 30 Minutte pro Dag gitt esou vill Risiko Reduktioun fir Häerzattack wéi e High-Intensity-Übungsprogramm, no enger Studie am Archives of Internal Medicine publizéiert.
Sécher Ausübung wéi Dir Alter a mat gesondheetleche Konditiounen ass
Verhënnerung vun enger Sportverletzung ass oft eng Besuergt. Walker kënnen e puer vun de selwechte Prinzipien benotzen fir Reschter vu Reschter ze verhënneren, wann Dir méi wéi 50 Joer ass. Bauen ze laang an ëmmer méi séier. Eng deeglech Geleeënheet ass gutt fir Iech, maacht Iech awer e Reschtdag no allem e speziell laang oder kräftegen Training fir Ären Kierper e Chance ze maache fir nei Muskelen ze reparéieren.
Kuckt wéi Dir Iech mat Ärem eegenen gemeinsamen Sënn an Är Recommandatioune vu Gesondheetsproblemer hutt.
Arthritis an Diabetis sinn allgemeng Bedéngungen, déi vill Leit entwéckelen wéi se agefouert sinn. Walking ass normalerweis e Wee fir Aktivitéit ze bewäerten an Diabetis z'änneren. Arthritis Schmerz kann et méi schwéier schwätzen goen, awer et ginn Weeër fir ze goen wann Dir schlecht Knéien hutt . Gespréich mat Ärem Dokter iwwer all Modifikatiounen op Är Medikamenter oder Recommandatiounen op Basis vun Ärer Situatioun. Duerno fänkt un.
Encouragéiert déi, déi Dir liewt, rauszéihen a regelméisseg goen, fir datt se méi laang wären. Bleift gesond a bleift op der Spur.
> Quell:
> Dwyer T, Pezic A, Sonn C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objetiv Moossstage Daily Stage a spéider méi laang All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study. PLoS ONE 10 (11): e0141274. Doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Freizeit-Zäit physikalesch Aktivitéit an d'Risiko vun der Primary Cardiac Arrest." Archives vun Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Walking in Relatioun mat Mortalitéit an enger grousser Prospektiv Cohort vun eeler US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Physikalesch Aktivitéit, Waasserkapazitéit a Risiko vu kolorektalen Krees a Taiwan: eng Spidol-baséiert Case-Control-Studie International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.