Populär Schrëtt Schrëtt elo ënnerstëtzt vun der Fuerschung
Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Dir 10.000 Schrëtt pro Dag fir Fitness a Gewiicht verléiere goen . Wéi hunn si mat dësem Betrag kommen? Ass dat e Fitness-Mythos oder gëtt et keng Fuerschung, déi weist datt et funktionnéiert?
Walking 10.000 Schrëtt am Dag fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht war originell an Japan. Pedometer Researcher Dr. Catrine Tudor-Locke seet d'originell Figur net op medizinesche Recherchen baséiert.
Verschidde Fuerscher hunn op dëser Plaz gespillt, dorënner Tudor-Locke.
D'Untersuchungsstudien weisen, datt 10.000 Schrëtt am Dag net eng Magie ass, mee et ass e gudden Indikateur wéi vill Aktivitéit eng Persoun an engem Dag erreechen ass. Walking méi Schrëtt pro Dag ass och verbonne mat Drock. Eng Etude vu Schrëtt pro Dag an Gewiicht, Body Mass Index (BMI) an aner Indikatoren fir Fraen a Frae weisen datt d'Leit, déi méi Schrëtt vu Pedometer all Dag logéiert hunn, manner gewiessert hunn, am Duerchschnëtt, an e bessere BMI.
Brennen genuch genuch Kalorien fir Gewiicht Verloss mat 10.000 Schrëtt
Déi gréissten Gewiicht vun der Gewiichtsverloschung empfeht de Brennen vun 200 bis 300 Kalorien pro Dag a mëttelméissegen bis kräfteg Bewegung. Wann Dir 10.000 Schrëtt pro Dag mat 3.000 vun deene Schrëtt op e klengen Trëppeltour mam Rhythmus verwandt, sollt Dir verbrengen genuch Kalorien.
D'Zuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt mat Halen hänkt virun allem dovun of wéi vill Dir waacht an zweetens op Ärem Bewegungsmodus.
All 2.000 bis 2.500 Schrëtt ass ongeféier eng Meile. Gitt eng Meile brennt ca. 80 Kalorien fir eng 150-Pound Persoun. Ofhängeg vun Ärem Gewiicht, raus 10.000 Schrëtt brënt tëscht 250 an 600 Kalorien. Dir kënnt de Pedometer Schrëtt fir Kalorie Konverter Diagramm fir dat selwer selwer schätzen. Dir musst Är ongeklärte Schrëtt all Meile wëssen .
Jiddereen verbrennt Kalorien, nëmme Sëtz an Atmung, déi Dir mat de Kalorie pro Dag Rechner schätzen kann. Dir brennt méi Kalorien pro Minute, wann Dir opstinn an wandert, a souguer méi wann Dir lafen.
Vill Zoonwierker schätzen d'Kalorien déi Dir op Basis vun Ärem Schrëtt zitt. Aktivitéiten Bands a méi Fortschrëtter wéi Fitbit berücksichtegen och, wéi schnell Dir leeft oder läschen wann Dir de Kalorien verbrennt, déi Dir brennt.
Nach ëmmer Gewiicht? Fannt méi Schrëtt
Wann Dir schonn 10.000 Schrëtt am Dag ofgeschloss sidd an net de Gewiicht verléiert oder d'Gewiicht behalen, da kënnt de weider 2.000 méi Schrëtt am Dag a gläichzäiteg iessen déi selwecht oder manner. Dir kënnt vill Spidepläng benotzt fir Weeër ze fannen fir méi Aktivitéiten während Ärem Daag ze addéieren an Zäit ze halen fir eng moderat bis kräfteg intensiv Bewegung ze setzen. Wann dat nach nach e puer Wochen net funktionnéiert, addéiere méi Schrëtt oder iesse manner.
Méi Schrëtt z'ënnerschreiwen gëtt Zäitintensiv op dësem Niveau. Dir kënnt méi Kalorie verbrennen an der selwechter Zäit, andeems Dir Är Trainingsintensitéit erhéicht , méi vun Äre Schrëtt op e klengen Trëppeltour oder Laafwierkung. Dir sollt och schaffen, d'eidel Kalorien ze eliminéieren a gutt Ernärung vu alles wat Dir ësst.
E Iess- a Fitnesstrainer kann Iech hëllefen, wou Plaz verbessert.
Eng Studie huet festgestallt, datt Postereeler, déi 15.000 Schrëtt pro Dag goen , ze verbréngen an ze wéineg ze sëtzen sinn méi e wahrscheinlech méi dënn an hunn manner kardiometabolesche Risikofaktoren.
Matching Exercise Recommendations Mat 10.000 Schrëtt
Eng inaktive Persoun nennt 3000 Schrëtt oder manner just an hirer alldeeglech Aktivitéit vu Bewegung um Haus. Wann Dir 10.000 Schrëtt ënnerhuelen, fuert Dir am Laf vum Dag ongeféier 5 Meilen. Wann Dir eng aktive Aarbecht hutt, wéi eng Kellnerin oder Krankeschwëster, wäerte et schwéier ginn 10.000 Schrëtt mat alldeeg Aktivitéit ze protokolléieren.
Déi meescht Leit maachen 10.000 Schrëtt duerch eng oder méi nohalteg Spazéiergang oder Laafen, dat entsprécht 30 bis 60 Minutten zu goen. Dat entsprécht der Mindestlounempfehlung vun den meisten Gesondheetsorganer fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Vill fortgeschrittene Pedometer, Fitness Bands, a Smartwatches entdecken, ob oder net Är Bewegung genuch ass fir a mëttelméisseg oder kräfteg Übung ze fannen. Vill Designe verdeelen Är Übungsminuten pro Dag automatesch fir ze weisen ob Dir déi Ziler unzepassen fir Fitness a gudder Gesondheet ze sinn.
Start Zanter Äre Schrëttstonnen unzefänken
E Stéck Zählungsziel kann Iech motivéieren, Är Aktivitéit a Bewegung ze steigeren . Haut brauch Dir eng separater Pedometer net , well Äre Mobiltelefon traitéiert Är Schrëtt, wann Dir et traegt. Dir kënnt e Pedometer app stattfannen. Wann Äre Zil Gewiichtsverloscht ass, benotzen Dir eng Nahrungsverschlagerung oder App wéi och fir ze kucken, wou Dir Är Iessgewunnee änneren kann.
> Quell:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Zäit déi an enger sedentärer Haltung ausgemaach ass ass mat Taillen Ëmfeld a kardiologesche Risiko ass. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. Doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Schrëtt fir Besser Kardiovaskulär Gesondheets: Wéi vill Suen huet et fir gutt Gutt Gesondhéet erreechen a wéi wäit sinn d'Leit an dëser Zuel? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Step-baséiert Physikalesch Aktivitéiten Metricen an Cardiometabolesche Risiko. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . September 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.