Wëllt Dir wësse wéi vill Kalorien Dir brennt eng Meile leeft, zwee Meilen oder méi? Wéi vill ass Är Trëppels Matière?
Äre Gewiicht an d'Distanz déi Dir spadséiere sinn déi gréissten Faktoren, wéi vill Kalorien Dir verbrennt beim Fouss. Eng Regel vu Daumen ass datt ongeféier 100 Kalorien pro Kilometer fir eng 180-Pound Mënsche verbrannt ginn an 65 Kalorien pro Kilometer fir eng 120-Pound Persoun verbrannt ginn.
Är Trëppeltour manner wichteg. Benotzt dës Charts fir ze léieren, wéi vill Kalorien Dir op Ärem Spazéier brennt, jee no Ärem Gewiicht an Tempo fir verschidde Distanzen vu enger Meile bis op de Marathon Distanz vu 26,2 Meilen.
Eischtens, kuckt d'Kalorien déi Dir pro Meile brennt an engem typeschen Trëppelt, deen Dir genéissen andeems Dir en gesonde Walking ofginn oder Ären Hond hëngt. Dëst Tempo ass den natierlechen deen Dir géift gitt wann Dir einfach e Spazéiergank goe wëllt, ouni ze séier ze goen.
Kalorien verbrannt vu 2,5 bis 3,5 mph duerch Miles a Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Miel 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | Joer 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Déi lescht zwee Figuren sinn den 13.1 Meilen halle marathonent Distanz an d'26.2 Meile Marathonentemperatur .
Kalorien verbrannt pro Miel am Schnäppeggänger
Kuckt d'Effekter vun Ärem Schrëtt bis zu héijen Trëppele vu 4 mph a méi. Dir bréngt méi Kalorien pro Meile wéi Dir d'Vitesse erhéicht, awer de gréissten Faktor wäert ëmmer sinn, wéi vill Dir waacht.
Ee Virdeel fir méi séier ze goen ass datt Dir weider an der selwechter Zäit kënnt goen. Wann Dir op eng festgeluegte Zuel vun Zäit laacht, heescht dat datt méi Kalorie brennt während enger Übung.
Calories Burned Walking 4.0 mph vu Miles an Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Miel 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calories Burned Walking 4.5 mph vu Miles a Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Miel 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calories Burned Walking 5.0 mph vu Miles a Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Miel 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Aner Weeër fir Walking Kalorien ze verfollegen
Wann Dir eng spezifesch Zäit esou esou e 15 Minuten oder 30 Minutten passt , anstatt fir eng spezifesch Distanz, däerf Dir en Diagramm vu Walkingkalorien iwwerpréift, déi vu Minuten verbrannt goungen a goen .
Wann Dir e Schrëtt auswielen, da kënnt Dir e Plang vun de Kalorien vergläichen, déi duerch Schrëtt vu Pedometer verbrannt ginn . Eng Meil ass en Duerchschnëtt vun 2.000 bis 2400 Schrëtt , ofhängeg vun der Héicht an der Schrëtt.
Wéi Dir méi Kalorien ze bréngen während Dir leeft
Wann Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir amgaang ass , sinn d'metabolesche Äquivalente (MET) Recherche, déi dës Kalorie Nummeren produzéiert hunn, e puer Weeër fir ze maachen. Dir wäert méi Kalorie verbrennen andeems Dir méi Meilen leeft . Géi séier op e Spadséiergeld huet e wéineg Effekt op d'Kalorie kille pro Millioun verbrannt, awer et kann een Ënnerscheed maachen, well Dir méi Ofstëmmung an der selwechter Zäit kuckt. Wann Dir nëmmen 15 Minuten oder 30 Minutten fuert, dann ass et séier eng gutt Strategie.
Lauschteren an Coursenwäert bréngen méi Kalorien pro Kilometer. Running burns méi Kalorien pro Meile wéi Wand , wahrscheinlech wéinst der Opfuerderung vun der Lift Phase, déi d'Féiss um Buedem gläichzäiteg beim Running opgeriicht huet. Dir kënnt méi Kalorie verbrennen andeems ee lafen Intervallen mat de Walkagen trainéiert gëtt. Mat der Coursematch Technik benotzt Dir méi Muskelen während engem Stride am Verglach mat regelméisseg Laufen oder Laafen an dat bréngt méi Kalorien pro Kilometer.
Hüsen, Trepplënzen oder Läifmaschinn niddereg fir Äert Walkout Workout brennen méi Kalorien an d'Intensitéit fir Är Workout. Dir kënnt och méi Kalorie verbrennen mat Hëllef vu Fitness Fit Pole , déi en Uewerkierper muskulär Ustrengung fir Äert Walkout trainéieren.
Wéi d'Diagramm weisen, brénge méi Kalorien pro Meile duerch méi wawe méi. Dir kënnt verleegent ginn fir Gewécker ze trauen oder eng gewësst Rucksack ze setzen. Awer Dir sollt dat Bedenken datt dëst méi d'Gelenker an d'Féiss méi verstoppen géif. Et ass besser, nëmmen e puer extra Extremen ze goen fir den Ënnerscheed z'ënnerstëtzen.
Sidd Dir verbrengen genuch Kalorien fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht ze verléieren, muss Dir Är Aktivitéit erhéigen fir méi Kalorien all Dag ze brennen a / oder iessen all Kalorien all Dag. Dir kënnt dëse Gewiichtsverloscht Calculator benotze fir ze kucken wat Är Kalorie Ziel soll abhängig vu wéi Dir physesch aktiv sidd.
Ee Fong Fett entsprécht 3.500 Kalorien . Fir een Pound pro Woch ze verléieren, musst Dir 500 Kalorien pro Dag verbrennen wéi Dir iesst. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är Kalorie brennt Aktivitéit erhéijen oder iessen manner Kalorien iessen - a béid. Et ass méi einfach ze realiséieren mat enger verbesserter Aktivitéit ze kombinéieren a manner ze iessen. All Dag trainéieren ze brennen fir 300 bis 400 Kalorien ass e gutt Ziel fir den Ausübungsteil vun Ärem Gewiichtverloscht.
A Wuert From
De Schlëssel fir méi Kalorie mat kierperlech Aktivitéit ze brennen ass e Fannt, deen Dir genéissen an ze konsequent maachen. Während Dir mengt datt d'Zuelen kleng kléngen, ginn se erop. Wann Dir gär mat Ärem Hond goen oder et ass praktesch ze goen op Är Aarbecht Pausen , sidd Dir méi wahrscheinlech et ze maachen a weiderhinn.
Gitt net no vir e sympatheschen Spazéier denken, datt Dir de Fitnessstudio méi spéit, just fir datt "spéider" ni kënnt. Fannt Weeër fir alldeeg Zäit ze goen.
Trend drun ass d'moderate Intensitéit. Fir Är Gesondheetsrisiken ze reduzéieren a Fitness ze féieren, d'Gesondheetsbehörde recommandéiert 10 Minuten dauerhafte goen zu enger Zäit, dräi Mol de pro Dag, oder e puer 30 Minutte Spazéiergang pro Dag. Wann Dir insgesamt 2 bis 3 Meilen pro Dag fuert, wäerts de net nëmmen Kalorien ze brennen, wäert Dir Är Gesondheet verbesseren.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. Office of Disease Prevention and Health Promotion.