Verstinn d'Gewiicht an d'Inner-Obscho Flexibilitéit mat dësem einfache Stretch
D'Sëtzkraaft an den Héchsten Ausdehnung, déi heiansdo als Schmetterlingstreck genannt gëtt, mécht wéi säin Numm implizéiert: d'Sphär an den Inneschthaus erfaasst. Et ass eng grouss Ausdehnung fir Sportler, déi Feld oder Gerichtssport spielen, Leefer a jiddereen, deen en héicht Hips oder eng Geschicht vu Para-Verletzungen huet .
Benotzt dës Streck no engem grëndleche Warm up, fir datt ee kale Muskel iwwerlëscht gëtt.
Grouss Weeër fir ze waarm ze ginn Spréngelzuch, Spréngerdeideger, Schrëtt op Plaz, oder all Dynamikbewegungen, déi all Sport wat Dir maacht. Mee well dës Stretch mat der ënneschterer Halschent vun Ärem Kierper gemaach ass, ass et am beschten fir Bewegungen ze wielen, déi d'Muskelen an der Mailli an den Héchsten Gebidder warm a bessi maachen.
Wéi gesitt Dir d'Seat groen an d'Inner-Thigh Stretch
- Sëtzt op de Buedem oder iwwer Grond mat Äre Been fir Iech.
- Fuert elo weider a fuert de gudde Fouss. Et ass ok an de Kniet ze béien fir Är Hand an Fouss ze verbannen. Gin direkt Är riets Fouss erop op d'Bande verduebelt, bis et an enger gemittlech Plaz ass an d'Sohle vum Fouss op Äert lénks Fanger.
- Biede lénkser Kniet fir Äert lénks Fouss op d'Gewiicht ze bréngen, sou datt seng eenzeg Berodung de Sole vum rechten Fouss ass.
- Bleift Är Féiss mat Hänn a réit Är Ellbogen op den Knéien.
- Wann Dir Äert Réck direkt (no schlofen) hällt, zitt den Knéien op den Terrain zréck. Dir kënnt en zimlech Drock op den internen Oberschenkel applizeieren andeems Dir onbedengt op d'Knéien mat den Ellbogen dréckt. Dir sollt süchteg Zuch a Spann an der Laach fillen.
Halt d'Stretch fir 20 bis 30 Sekonnen. Verëffentlechung a widderhuelen dräi Mol.
Wann Dir d'Stretch erhéijen muss
Déi éischt Saache, déi Dir maache kënnt fir méi aus engem Stretch vum Schmetterling ze kommen, ass d'Féiss méi no bei der Hierscht ze bréngen.
Wéi Dir méi flexibel ass, kënnt Dir e méi déifsten Ausdehnen vun den Hëpp an enger Réck halen wann Dir an der Taille leet.
Ausgeriichtend a leet no vir, hält Äre Floss an erlaabt datt Är Këscht méiglech ass wéi am Buedem wéi méiglech.
Tipps fir sécher Form ze versécheren
Just wéi Dir kënnt Sport a Aktivitéiten verletzen, kënnt Dir Äert Evenement virstellen wann Dir Iech sécher sidd. Eent ass dat schonn erwähnt ginn ass: Waarm mécht een eng dynamesch Aktivitéit fir mindestens 5 Minutten. Aner:
Trëfft net op. Wéi kann et op Spannungen an Muskele Insertion Points uginn anstatt wat Dir wëllt maachen, wat de Muskel verlängert. Zousätzlech huet de Knuet e klengen Tréinen a Muskelen ze kreéieren, a wéi se heefeg Narbeeessformen heelen, déi de Muskel méi steif a manner flexibel maachen. Prinzipiell kann e Sprong an d'Hypermobilgelenk an d'Muskelbalancen féieren. Stëllt, lues a géi Beweegunge beim Ausdrock aus.
Dréckt net mat grousser Kraaft. Just wéi e Bounebierg, kann dat ongewollt Drock op den Sehnen, Bande sinn an Uertpunkten; esou datt Dir méi nogefrot fir Verletzung oder Iwwerstreckung.
Halt Äert Atem anhalen. Wa mir eppes aus dem Yoga geléiert hunn, kann d'Atem dir hëllefen déif ze verstäerken. Wëllt Dir Iech soulaang wéi Dir ufänkt a bestëmme wéi Dir ufänkt d'Aarbecht.