1 - Wat ze benotzen
Wann Dir eng Verletzung, Krankheet oder eng Chirurgie hutt, déi e Verloscht vun der funktioneller Mobilitéit verursaacht, kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeut profitéieren, fir datt Dir normale Mobilitéit restauréiere wäert. Är PT wäert Äre spezifesche Konditioun beaarbecht a Behandlungen a Virbereedungen opmaachen, fir Iech ze hëllefen Är Beweegungsreiheit (Roum), Kraaft a Mobilitéit ze restauréieren.
E wichtege Bestanddeel vun all physesch Therapieplang vun der Pfleeg ass e Startübungprogramm - déi Übungen déi Dir selwer onofhängeg hëllefe fir Iech ze hëllefen fir Ärt virdrun Aktivitéit ze retten. Är PT wäert wahrscheinlech e puer Übunge virweisen déi d'spezifesch Beeinträftegungen déi d'Mobilitéit limitéieren.
An enger typescher PT Klinik sinn Exercice Maschinnen a Gewiichter fir Iech ze hëllefen ze stäerken a verbesseren Flexibilitéit. Mä wat kanns du doheem bei der Ausübung maachen? Wat ass wann Dir keng gratis Gewiichter oder enormen Maschinn hutt, fir Iech ze hëllefen an Äert Kierper ze verstäerken?
Dir gitt allgemeng Haushalt Elementer, déi Dir benotzt kann während Dir Är onofhängeg Heiserprogramm mécht. Äre physeschen Therapeur kënnt Empfehlungen fir Saachen déi Dir während senger Ausübung benotzen.
Gitt dëse step-by-step Programm un Informatiounen iwwer déi gemeinsaamt Haushaltsartikel ze léieren déi Dir kéint während der Ausübung benotzen fir Iech ze hëllefen fir Är Hauskurseprogramm ze kompletéieren.
Vergiesst net mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut ze kontrolléieren éier dëst oder all aner Startübungsprogramm.
2 - Benotzt e Handtuch fir Grip Stär
E puer Konditiounen wéi rheumatoider Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom kënnen d'Schwächheet an Ärem Handgelenk oder Hänn verursaachen. Den Muskelen ëm Är Handgelenk bleiwen an d'Fanger staark ass wichteg fir normal Handgrifffunktioun ze behaalen.
Mat engem klengen Handtuch ass e einfache Wee fir datt Dir d'Muskelen ëm Är Handgelenk an Hänn verstäerken. Fir et ze maachen, einfach e Handtuch ze rullen, bis et ongeféier 2 bis 3 Zoll Duerchmiesser ass. Grip de Handtuch lues a lues 3 Sekonnen. Lauschtert Är Grip. Wieder op de Handtuch handgräifend Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen.
3 - Benotz Gummi Bands fir Finger Ausübe benotzt
Dir kënnt eng Gummiband benotzen, fir Är Fingermuskelen ze verstäerken. Den Fingermuskulären ze behalen, speziell Äert Fangerhiersteller, staark kann Är Hänn funken. (Är Fangerhiersteller hëlleft fir Fanger ze streiden an Är Hand opzemaachen.)
Fir Fangerübungen ze maachen mat enger Gummiband, plazéiere just d'elastesch Band ëm Är Fanger a Daumen. Verdeelt Är Finger a Daumen, bis d'Stretch op der Gummiband méi Resistenz duerch d'Fanger plazéiert. Halt déi gedehnter Plaz fir e puer Sekonnen, a lues a relax.
Dir kënnt eng Gummiband benotze fir Är Fäegkeet ze verbesseren fir Är Fanger auseneen ze verdeelen, eng Bewegung mam Fanger vun der Entduktioun. Fügt just de Fändel ronderëm zwee Fanger, a spuere se ausschliisslech bis déi elastesch Strécke a schafft Widerstand tëscht den Fanger. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a rëm op.
Natierlech kënnt d'Quantitéit vun der Resistenz vum Elastik variéieren jee no der Gréisst a Stärke vum Gummiband, also versicht Experimenter mat e puer Bands ze entdecken fir de perfekte Gummiband fir Är Fangerübungen ze fannen.
4 - Mat Hammer fir Stäerkt d'Handgelenk
Wann Dir Schwächtegkeet um Handgelenk oder Ellbogen erliewt, kann Är PT spezifesch Handgelenk verstäerken. Dës Übunge kënnen d'Notzung vu Gewichte erfëllen fir e Widderstand ze garantéieren.
Eng Handgelenk, d'Unterarm Pronatioun an Supinatiounsübung, kann mat engem Hammer ausgeführt ginn. Fir dëst ze maachen, hält e Hammer an enger Hand, während Är Unterarm op engem Dësch riwwt. Lues a lues Är Hand mat der Hand, sou datt Är Hand mat Uewerfläch an d'Startplaz zréckkuckt. Dann rullt Är Hand op déi aner Manéier, sou datt Är Hand mat Uewerfläch ass.
Vergiesst net datt Är Handgelenk an Ënnerdir mat Beweeglech Beweegunge verschwënnt. Dir kënnt d'Quantitéit vum Widderstand vun der Übung variéieren andeems den Hammer méi no beim Enn vum Tool hält; Den Oflaf vum Hammerhandel hält d'Schwieregkeet vun der Bewäertung erop. De Hammer méi no beim Kapp hält d'Akzenter méi einfach.
Fuerderen den Hammer Handgelenk an d'Unterarm Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen.
5 - Verwenden Dir Dumm Putty fir Handgrip a Finger Exercises
Wann Dir Problemer mat Grippereien huet oder Dir Saachen an der Hand hält, da kënnt Dir dovunner profitéieren, Äert Griffelkraaft a Fangerkraaft ze verbesseren. Putty Handgriff an Fangerübungen kënnen duerch Är physesch Therapeutin verschriwwen ginn. D'Übungen sinn einfach ze maachen an der Klinik mat spezielle Therapie Kettel, awer wéi kann Dir d'Übunge maachen doheem?
Einfach. Kaaft e bëssen of Dumm Putty a benotzt se fir Är Hand an Fangerübungen ze maachen. Äre physeschen Therapeur kann Iech weisen, wéi Übunge fir Är spezifesch Zoustand gutt sinn. Wann Dir net wëllt Silly Putty kafen, oder wann Dir Iech Avanturist fillt, kënnt Dir Äert eegent Silly Putty doheem maachen.
6 - Benotz e Badetuch fir Stretch
Wann Dir Schëllerschmerz, Rotatormanschendung oder eng gefruerer Schëller hutt, kënnt Dir dovunner profitéieren, Äert Bewegungsreiwe vun der Bewegung (ROM) ze verbesseren. Äre physeschen Therapeur kënnt virbereeden Übunge fir Är Schëller bei Iech auszespillen, an eng Ausübung kann d'Spateren intern Rotatioun ausdehnen.
D'Ofdreiwung Rotatioun Stretch ass mat engem Badetuch gemaach. Fir d'Ausféierung auszeféieren, halen e laangt Handteller an enger Hand iwwert Är Schëller an et erlaabt et hannert Äert Réck ze drappe. Gitt hannert Är Rescht mat der anerer Hand an a gitt de Handtuch. Gitt d'Handtucht Äert Réck zréck bis e Stretch fillt an Ärer Schëller.
Halt d'Stretch fir 10 bis 15 Sekonnen a verspriechen et fir 10 Wiederholungen.
7 - Soup Can Be Use as Weights
Et ginn vill Ursaache vu Schëller Schmerz, a vläicht Schwächt ass Äert Schëller oder Rotateur Manschett kann eng Variabel sinn, déi Är Schëller verursaacht. Nodeems d'Schëllerchirurgie, wéi e Rotateur Manschett oder Labroun-Reparatur, musst Dir Iech an der Verstäerkung vun de Schëlleren während Ärer Rehabilitation arbeiten.
Dir kënnt Zoppdousen zu Hause fir op d'Verbesserung vun Ärer Schëllerkraaft ze schaffen. Fir dat ze maachen, fënnt een e puer Zoppdousen an der Réck vun der Speisespais a fanne speziell Rotéier Manschette AROM-Übungen während de Container ze halen. Dir kënnt och um Scapulaire Stabiliséierungsübungen arbeiten, während d'Zoppenbunnen halen. Wann Dir keng Zoppdousen hutt, kanns de Waasserfläschen, Dosen Bounen oder Soda Bannen benotzen.
Fëllt Är Prostituéiert Übungen mat der Zoppdose fir 10 bis 15 Wiederholungen, maacht Iech sécher datt Dir mat Äre PT kuckt, ier Dir géint d'Widderstands- a Rotatorenmuff exercéiert.
8 - Benotzt e Kaffi oder Basketball, fir Ären Quads z'entwéckelen
Wann Dir Kniewenger oder Operatioun um Knie oder Hip hutt, kann Är physesch Therapeut Praxis maachen fir ze hëllefen d'Muskelen ëm den Knéien ze verstärken. D'Quadriceps Muskelen iwwer d'Kniegeleg an d'Kniet. No enger Verletzung vum Knie oder enger Operatioun, déi normal Funktioun op dës Muskelen erëm opbauen, ass essentiell fir zréck op Äre viregten Niveau vun Aktivitéit ze ginn.
Eng Übung déi Är PT kann prescrireiert ginn ass den Numm QQ Quad (SAQ). Fir dës Ausféierung auszeféieren, musst Dir eppes fannen, fir als Ënnerdréckung ënner dem Knéi ze benotzen.
Déi einfachst Manéier fir d'SAQ-Ausübung ze maachen ass eng Basket oder Kaffi ze fannen fir als Ënnerdréckung ënner dem Knie ze benotzen. Einfach Plaz de Ball oder Kaffi kann ënner dem Knéi sinn, während Dir op Ärem Réck läit. Gidd Äre Knie wéi méiglech wéi méiglech an ären Quadriceps Muskel am Top vun der Schéi. Halt op d'geriicht Positioun fir e puer Sekonnen, a lues a lues ze reduzéieren den Been. Hutt Äre Knéi géint de Ball oder de Kaffi de ganzen Zäit während der SAQ-Bewegung.
Ausféierung vun Ärem Doheem Exercice Programm, wéi Är physesch Therapeutin dee virgeschriwwe gëtt, kann den Ënnerscheed tëschent engem mëttlere Resultat a e bëssche méi héich Resultat bei der physescher Therapie bedeit. Wann Dir Kreativitéit a Recherche fir Haushaltsartikel ze benotzen während Dir exercéiert, kënnt Dir sécher sinn, Är normale Kraaft a Mobilitéit séier a séch ze restauréieren, fir datt Dir d'Saachen un Iech erliewt gitt.