Balance Aktivitéiten
Falls an den eeleren Leit déi gréisste Ursaach vun de fatalen a net-fatalen Verletzungen sinn. Déi allgemeng Zorte vu Verletzungen, déi nom Fall stoungen, gehéieren Hip-, Réckblend an Hëfter Frakturen, wéi och Trauma. Dës Verletzungen kënne schlëmm Behënnerungen erreechen. Eng Saach ass sécher: Fiels kann verhënnert ginn .
Wann Dir géiff gefall sinn, musst Dir Är Dokter kucken fir auszéien, an dann ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem physeschen Therapeut ze checken.
Är PT kann Iech spezifesch Balancëinlech Übunge weisen, fir Iech ze hëllefen e proper Balance ze halen an an hoffentlech Zukunft vun Episoden vu Fallen ze vermeiden.
Balanceübungen hëllefen Iech staark Muskelecher ze stabiliséieren an ze vermeiden. Si verbesseren och Är total Proprioceptioun oder Är Kierperbewosstsinn wou et an der Ëmwelt ass. Aus dësem Grond ass en Heiteübungsprogramm, deen Balanceaktivitéiten beinhaltend, ass essentiel fir eeler Leit oder fir Leit, déi gefall sinn.
Hei fannt Dir verschidden Übungen, déi hëllefen, Äert Equiliber ze verbesseren. Am Ufank, fir Sëcherheet, op enger Tafel oder Stull mat béide Hänn. Wéi Dir Fortschrëtter verbessert an Är Saldo verbessert, kënnt Dir de Betrag vun der Ënnerstëtzung andeems een een oder no Hänn benotze kënnt.
Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter unzefroen, ier Dir dëst ofginn hutt oder all aner Trainingsprogramm fir Är Balance.
Ausübung One
Dës Ausübung gëtt déi eenzeg Leg Haltung genannt. Et ass einfach, iwwerall an Ärem Heemechtsland ze schaffen wou Dir e puer Ënnerstëtzung hutt ze halen.
- Stand direkt hannert engem Tisch oder Stull an d'Féiss méi liicht aus.
- Lift ee Bein sechs Zentimeter aus der Säit.
- Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen.
- Wieder mat dem gegneresche Been.
Dir kënnt den eenzegen Been géint all Leg sinn 5 bis 10 Mol. Wann Dir bereet fir d'Ausübung méi erauszefuerderen ze maachen, op engem Fouss ophalen an Är Aen zoumaachen.
De Mängel vun visuellem Input wäert Är Muskelen méi Botmat erausfuerderen.
Ausübung Zwee
Dës eenzeg Beamstëmmung bewäert Äert Been an eng aner Richtung, fir Äert Basis vun der Ënnerstëtzung ze bedenken. Hei ass wat Dir maacht:
- Stand direkt hannert engem Tisch oder Stull an d'Féiss méi liicht aus.
- Lues an engem Kniet ze béien fir Är Broscht de Fouss sechs Zentimeter aus dem Buedem opzebauen.
- Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen.
- Wieder mat dem gegneresche Been.
Nees, maacht dës Übung méi Erausfuerderung andeems Dir Är Aen zouhält, wann Dir et mécht.
Ausübung drei
Dës eeglecht Beifall Bewegung huet Dir Är héijer Been zréck an d'Hüfte Verlängerung bewéckt an Är Balance op enger anerer Manéier erausfuerdert. Hei ass wat fir ze maachen.
- Stand direkt hannert engem Tisch oder Stull an d'Féiss méi liicht aus.
- Lift e Beem direkt riicht, hält den Knued net direkt.
- Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen.
- Wieder mat dem gegneresche Been.
Méi Erausfuerderung: Är Aen zoumaachen, wann Dir et mécht.
Déi uewegen Übungen sollen zwee bis dräi Mol am Dag gemaach ginn.
Vergiesst net datt Äert Equileren erausgefuerdert gëtt, musst Dir Situatiounen erliewen, wou Dir e bëssen unstiirge fillt. Dëst bedeit Dir muss sécherlech bleiwen wann Dir d'Übunge maachen. Kuckt mat Ärem PT an léiwer déi bescht Balancatiounsübungen, wéi déi eenzeg Beamtenstëmmung, fir ze hëllefen d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
Edited by Brett Sears.