Baut Kraft an Är Schëlleren a Këscht
De Hantzëmmer virum Opbau ass e fundamentaalt Gewiicht Ausbildung, dat gutt fir Begrëff Traineren ass. An dëser Versioun vun der Hantzëmmer virhiewen, fänkt Dir mat engem Hanttel an all Hand op den Obschoniveau. Dir hänkt d'Hantele parallelen zum Buedem an dann zréck an d'Startplaz fir eng Ausübung vu Wiederhuelung ze féieren. De Frontaléiere verstäerkt haaptsächlech d'Schëller (Deltoiden), awer och d'Uewerbrustmuskelen (Pektoral). Informéiert Iech iwwer d' Gewiichtenterminatioun an d'Trainingsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
1 - De Startplatz
- Wielt zwee Hantelen vun engem eegene Gewiicht. Dir musst mat engem liicht Gewiicht fir dës Bewegung begleeden. Iwwerméisseg Gewiicht kann d'Schëller gëllen ze belaaschten.
- Stand mat Féiss iwwer d'Schëllerbreed Ausgrenzung. Halt d'r direkt an d'Féiss op de Buedem. Är Waffen déi Gewiichtshieren halen mussen hängen.
- Halt d'Hänn um Buedem iwwer de Fangerhutt horizontal, Palmen, déi sech an d'Schëld kucken. Vergewëssert Iech datt Dir e festen Grip huet.
- Brauche d'Bauchmuskelen.
- Benotzt e klengen Gewicht op éischt, a plangt 10 bis 12 Wiederholungen fir 1 bis 3 Sätz Übungen. Huele keng Gewichte déi ze héich sinn.
2 - The Exercise Movement
- Lift d'Gewiichter erop op d'Aarm mat de Handwierker ze weisen géint hir. Bleift e bësse Bëss an den Ellbogen fir de Stress op de Gelenker ze reduzéieren. Paus wann d'Waffen ongeféier horizontal op de Buedem sinn a fille d'Kontraktioun an de Schëlleren.
Wann Dir dës Lift erstallt, stoungen net oder stierwen - ëmmer e staarkt a stationären Torso behalen. Wann Dir Schwieregkeete kuckt, datt Dir op den Fersen zréckgerappt gëtt, fir de Lift ze kompletéieren, dann sinn d'Gewichte wahrscheinlech ze schwéier. - Gidd d'Hänn an d'Startplaz bei den Oberschenkel mat enger lues a kontrolléiert Bewegung.
- Wiederhol d 'Bewegung fir d'Zuel vu Setz- a Wiederholungen am Ärem Programm.
3 Punkten op Note
- An all Versioune kuckt d'r direkt, hëllt d'Bauchdumpen a léisst d'Schëller net iwwerall ze liesen.
- Aanwale wéi Dir bereet hëlt an op Aarmut ze léien.
- Gitt keng Dynamik fir d'Gewiichter opzeschaffen, sou wéi d'Effizienz vun der Ausübung verringert gëtt. Hannergréisst d'Gewiichter schnell erméiglecht Momentum d'Spannungen an de Muskelen ze reduzéieren, virun allem am Top of the lift.
- Dëst ass eng Übung, wou Dir net Gewiichter hëfte soll, déi Iech zu Enn geet.
- Dir kënnt Fräiheet änneren, andeems Är Arme ageet, operstoen an se ofginn an eng Kéier.
- En Hummer Grip kann benotzt ginn. An dëser Versioun hänken d'Hantelen an de Säiten mat engem Hammergriff (Palmen matenee), anstatt mateneen op déi Schrauwen.
- Eng Barbell kann och mat dëser Übung benotzt ginn. Start mat Leichtgewicht ze gewinnt un der Bewegung mat der Barbell gewiescht.