A Leg Exercise Alternative zu Squats
De Wénkelbeispäpp ass eng Versioun vun der Standardbeispill, mat de Sëtzwénkel ass ofgeschnidden vu de Horizontalen, normalerweis um 45 Grad. Dat gitt et de Alternativtumm vum Schlitten 45 Grad Beampresse.
Eng méiglech Virdeeler vun der Wénkelgezinn fir méi schéiner Trainer sinn datt Dir méi Gewiicht dréit. Verschidde Muskelgruppen ginn ofhängeg vun der Positioun vun de Féiss - Quadriceps (Ënnerhalb Plack), Knospen a Réck (Top Plate) an Adduktoren (verbreet op Plack) geschafft.
Wéi fir all Übungen, schwätzt net ze schwéier fir ze beginnen an ze stoppen wann Schmerz gefaart gëtt. Erënnert Iech un der Atmosphär vun der Ustrengung; Den Otem hält net.
Body Position fir den Angled Leg Press
- Sëtzt op der Maschinn mat Ärer Réck a Kapp géint déi iwwerdriwwenen Ënnerstëtzung.
- Füus op der Foussplack iwwer Hip-Breed unzehuelen, fir datt d'Fersen flaach sinn. D'Been ass e Wénkel vu ronn 90 Grad am Knie mat enger klenger Variatioun ze maachen esou laang wéi d'Fersen op der Platte sëtzt.
- D'Knéien solle mat den Féiss ewech sinn an sech net no baussen ni nach dobaussen.
- Är Bottom soll net vun der Sitzplattform erhuecht ginn. Wann et ass, an d'Been sinn ze séier a scharf e Wénkel, da musst Dir den Sitz erofhuelen, bis déi richteg Positioun aktivéiert ass. Dir kënnt dës armen Positiounen erkenne wann d'Knéien sech äus den Aen äus äus äus äng ze sinn a fillt sech reng.
- Fass dir d'Handbetreiung.
D'Bewegung vun der Angled Leg Press
- Brace de Bauchmuskelen an dréckt d'Plattform mat Fuschten an Forefoot duerch déi Ausdehnung vun den Knéien a Hëfte an dréint d'Réck an de Sitzpads.
- D'Fersen sollen flach op der Foussplack bleiwen an d'Fouss vum Fuuss oder Zänn soll net ausschliesslech benotzt ginn fir d'Paddel weiderzekommen.
- Bleift de Kapp nohalteger Säit a riicht géint de Sëtz an hëlt net den ënneschten Réck oder de Réck vun der Pad.
- Setzt net d'Knéien op eng explosive Manéier, maacht Dir eng ganz Band vu Bewegung aus.
- Gitt d'Foussplack an d'Startplaz zréck, andeems d'Knéien sech ënner Kontroll verleeën an d'Féiss op der Uewerfläch behalen. Wiederhol d 'Bewegung.
Muskelen Worked by the Angled Leg Press
De Wénkelgezei dréckt virun allem d'Quadriceps an der Virauss vum Obschwanger. Als kombinéiert Bewegung mécht et och den Gluteus maximus Muscle vun den Hënner, d'Adduktiounen an den ëne Schëpp, an de Soleus Kalbmuskel. Déi Hamstringen an der Réck vun der Schéi a Gastroknämie vum Kalle fungéiere wéi Stabilisatoren der Bewegung. D'Wénkelbeispäpp ass eng Pausübung.
Wann Dir braucht, kuckt d'Top Ten Lëscht an iwwerpréift d' Basis Training- a Sécherheetsinformatioun .