Muskel-Ausgruewe bezeechent een Héichwaasser un der Plaz, wou e Muskel kann net konzentresch konzentréieren . Dat ass eng lëschteg Manéier fir ze soen datt Är Muskelen e momentan Versoen erliewen, d'Onméiglechkeet, eng aner Wiederholung ze maachen.
Training fir de Failure
Déi meescht vun eis regulär Ausübe ginn net trainéiert fir e Scheck ze kompletéieren. Déi, déi et maachen, sinn normaler Kierper, Powerlifters, Leit déi an der Konkurrenzkraaft trainéiert ginn oder Leit déi méi grouss Muskelen bauen.
Wat heescht dat fir de Rescht vu mir? Ass d'eenzeg Manéier fir schlau Muskelgewënn ze bauen ze goen fir Muskelefféiss ze trainéieren?
Wéi mir Muskel bauen
D'Art a Weis wéi eise Kierper d'Muskel bauen, ass d'Gewiicht méi erop wéi et kann handelen. An anere Wierder, mir iwwerloos de Muskel iwwerlaascht an andeems mir eis Muskelen adaptéieren andeems weidert méi a méi grouss Muskelfaser d'Gewiicht ginn.
D'ultimativ Form vun Iwwerlagerung gëtt fir e Moment muskulärer Ausgruew ze trainéieren, watsou vill Virdeeler dës Art vun Ausbildung fir Muskele bauen, awer et ass keen Konsens datt dat ass déi bescht Art vun Ausbildung fir Muskelen ze bauen.
Wat ass den Muskeloffall?
Also, wat mengt Muskelausbreck? Fir déi vun eis, déi net ophale fir se ze falen, ass et wuel ganz onwuel. D'Iddi ass datt Dir esou vill Reps'en wéi Dir kënnt mat gudder Form, bis Dir midd sidd. Dann? Dir bleiwt weider bis Dir kënnt kaum duerch de leschte Rep.
Dir wëllt de Gewiicht op Äre Kapp net drop fallen, mee erkennen wann Är Form op där Plaz geet.
Dës Zort Training trainéiert d'maximal Unzuel vun Motoreinheiten a Muskelfaser, déi Dir kënnt, dofir ass et de Choix fir Leit, déi méi grouss Muskelen bauen wëllen.
D'Node vun Training zu Muskeloffall
Obwuel et wichteg ass schwéiere Gewichte opzehuelen, egal ob Dir sidd Mann oder Fra, e Bodybuilder oder just een Duerchschnëtt joe, d' Formatioun fir de Versoen ass net ëmmer de Wee.
Hei sinn e puer vun der Tatsaach ophëlt zefannen:
- Et deet wéi! - Et ass wierklech schwéier ze trainéieren fir all Kéier wann Dir eng Ausübung mécht. Et steiere Äre Kierper a mäi Geescht an et ass ganz schwéier fir Iech selwer ze dréien wann Dir net an enger Zort Konkurrenz sidd.
- Et kann zu Iwwerhëtzung vu Verletzunge ginn - Dat maachen ëmmer a méi wéi Äre Kierper a Gefor fir Verletzung a Iwwerstierm setzen .
- Et erfuerdert méi roueg Zäit - Je méi hter Dir schafft, méi roueg Dir braucht an déi manner Manéieren, Dir kënnt am allgemengen alles maachen. Dat heescht datt Dir net esou vill funktionnéiert a Volumen ass e wichtege Bestanddeel vun all Stärkeprogramm.
- Et ass vläicht net néideg - D'Jury ass nach ëmmer erauszefueren, ob d'Ausféierung komplett ass de bescht bestëmmten Wee fir méi grouss Muskelen ze bauen. E puer Studien weisen, et ass et an anerer net.
Weaving Some Failure Into Your Training
Also, Dir wësst d'Grondiddi ... wéi kënnt Dir dës Informatioun benotzen? Eng Iddi ass fir e puer Ausübungen ze trainéieren oder während e puer Training.
Dëst kéint e Wee fannen fir Är Trainings ze maachen, wann Dir dës Aart a Weis ass a sech op Zyklen konzentréieren, wou Dir deelweis op d'Intensitéit trainéiert an ophaalen an e Feeler an duerno en neie Zyklus wou Dir méi iwwer de Volume fokusséiert a vermeide schaffe komplett Auswierkunge.
Ech well och gär e Verzeechnes Ausfëllen a regelméisseg Workouten, eng Muskelgruppe oder eng Bewegung auswielen a se kucken wéi wäit ech goen. Dëst ass gutt fir Übungen wéi Push-Ups, Biceps Curls, a Triceps Dips. Allerdéngs, och wann Dir net op Ermuerdung hänke bleift, maacht Dir nach ëmmer eppes Gutt fir Äre Kierper wann Dir Gewiicht hëlt.
Léiert méi iwwer de Choix, wéi vill Gewiicht während Ärer Aarbecht.
Quellen
Kravitz, Len, Ph.D. "Training fir Failure." Dr. Len Kravitz . Web. 4 februar 2016.