Wéi Dir an d'Gewiichtheeten, Cardio oder all aner Trainingsprogramm dra kënnt, kënnt Dir den Term "Motoreinheit" héieren. Wat heescht dat? Prinzipiell kontrolléiert eng Motoreinheit d'Skeletalmuskelen an ass d'treiend Kraaft hannert all Bewegung déi Dir maacht. Dëst beinhalt och Fräiwëlleg Bewegungen wéi Walken oder Laafen, wéi och Onvoluntärer wéi Atem.
Wat ass eng Motorunioun?
D'Muskelen vum mënschleche Kierper sinn extrem komplex an responsabel fir all Bewegung déi mer maachen.
Ausübung kann se méi staark ginn an d'Inaktivitéit wäert se schwächen.
Muskelen sinn aus verschiddenen Zorte Faseren. Si si mat de Bänn mat Bindegewënn befestegt an et muss nach méi staark sinn wéi de Muskel selwer.
Eng Motoreinheit gëtt aus enger eenzeger Nerve Zelle oder Neuron, déi e Grupp vu Skelett Muskelen innewelt. D'Neuronen kréien Signaler vum Gehir an all Stäerkt vun der Muskelfaser an der spezieller Motoreinheit.
Motorunitéite sinn ënnerschiddlech dovun of wéi se sinn a wat se maachen. Si kommen och an verschidden Gréissten. Et gi kleng Eenheeten, déi nëmmen fënnef oder zéng Faseren stimuléieren fir Saachen ze maachen wéi Blénk oder Sniffing. Dir hutt och Motoreinheiten, déi Honnerte vu Muskelfasern beinhalt. Dës sinn responsabel fir grouss Bewegungen wéi Trotzen oder Sprangen .
Wéi si schaffen
Sobald eng Motoreinheit e Signal aus dem Gehir erhéicht, ginn all d'Muskelfasern an där Eenheet zur selwechter Zäit mat voller Gewalt.
Dir kënnt net op halleweg mat Motore geréit - et ass alles oder näischt. De Betrag vun Kraaft, déi Dir generéiert a jidder Zäit hëlt, hänkt dovun of, wéi vill Motoreinheiten Äre Kierper ruffen.
Zum Beispill, wann Dir e Bleistift ka ginn, ginn Äert Motorenequipen nëmmen esou vill Kraaft generéiert wéi Dir dat Bleistift brauchst. Maacht Dir datt Dir eng Bowlingbunn erausfonnt.
Dir benotzt déiselwecht Motoreinstellungen, awer dës Kéier braucht Dir vill méi Kraaft fir méi schwéier ze héijen.
Dir kënnt méi Kraaft entstoen wann Dir méi grouss, méi staark Muskelen huet. Dëst kann geschéien wann Dir Gewiichter regelméisseg opfäeg mécht an datt Dir Är Muskelen mat méi Gewiicht ze iwwerstoe wéi se kënne handhaben.
Motorunitéite an Adaptatioun
Den Zweck vun Héichgewécker ass fir Är Muskelen erauszekommen. Domat unzepassen dës nei Erausfuerderung a wäerte staark ginn. Motorunitéite sinn e groussen Deel vun där Adaptatioun.
Wann Dir éischt Trainingstäerkung fënns, reagéiert Äre Gehir, andeems Dir ëmmer méi Autoen agespaart, wann Dir e Muskelkontrakt ënnerschreift. Wéi Dir weiderfuere wëllt, kënnt Dir méi Kraaft a Motorauto generéieren fir e méi séier Tempo ze bréngen. Dëst mécht Är Bewegungen séier a méi efficace.
Wann Dir dës Bezéiung tëscht Ärem Gehir, Muskelen a Motoreinbauten erstallt, bleift déi Bezéiung och, wann Dir ophaalst. De Bunn ass ëmmer do, wann Dir zeréck an d'Formatioun trainéiere wäert.
Egal wéi laang Dir eng Paus sidd, da wäert Äre Kierper ëmmer drun erënneren wéi Dir wëllt, sot Dir, eng Bicep Curl oder e Knuewelek. Natierlech kënnt Dir Är Muskelen déi selwecht Kraaft maachen. Dir braucht nach ëmmer keng Kraaft oder Ausdauer ze bauen déi Dir verluer hutt.
Et ass d'Erënnerung un déi Bewegung déi bleift.
Benotz se oder verléieren
De Schlëssel fir Är Kierper ze léieren, méi Motoruneratioun ze rekrutéieren, méi Kraaft ze generéieren a Muskelmasse ze erhalen ass d'Gewichte op eng regelméisseg opzeschneiden.
Déi allgemeng Richtlinn hu virgeworf hiert Gewiicht fir all Muskelgruppen vun zwou bis dräi onkonforme Deeg pro Woch. Konsequenz ass de richtege Schlëssel fir Muskelmasse a regelméisseg Progressiounsgarantien ze erhalen déi Dir net eng frustréierend Plateau fënnt.
Wann Dir just opgefuerdert gëtt, gitt e Beginner Gesiicht Ganzkierper workout e Probéiert. Dir fillt den Ënnerscheed a ronn eng Woch a gëtt e gudden Start op Training dës Motoren.
> Source:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4. Ed. San Diego, A: Amerikanesche Conseil d'Etat, 2010.