Hamstring Verletzungen sinn net ëmmer datt Dir eng knaschteg Hamstringen huet an et muss méi ausdehnen. A ville Fäll kann e gezwongen Hamstréierhéicht enge Hëftefeeler a schwaach Glute markéieren (butt muscles).
Dir kënnt eng kuerz Bewegung preparéieren, déi aus zwee einfache Übungen erlaabt, alles wat Dir braucht fir Är Risiko fir eng Hamstringverletzung beim Sport ze reduzéieren. Déi zwou Übungen - eng fir d'Hëfteger Flexuren an ee fir d'Gluten-kënne zu Äre regelméisseg Warm up up ginn.
Wann Dir mat Sport, wou Dir braucht, séier Beschleunegung oder Changement vun der Direktioun deelhëllt, fannt Dir dës zwee Übunge mat Ärem Pre-Spill Routine.
1 - Lunge mat enger Twist
Hëfteg Hëftefeier kënnen d'Gluten hemmen, wat d'Hamstringen méi héicht maachen. Dës Bewegung préift Bewegung ze maachen, éier Dir Är Trainingshëllef kann hëllefen, d'Hëfte Flexors ze verlängeren, déi et hinnen erlaabt duerch eng ganz Bewegungsreiwe ze bewegen, sou datt d'Gluten hir Aarbecht maachen.
- Stuf zréck mat Ärem lénksen Fouss an eng Lunge Positioun.
- Loosst Äert Heften ënnerhuelen, bis Dir e Spektakel iwwer de Front vun de lénks Hëftebefeeler fillt.
- Verlängert äre upper richtege Kierper riets, mat der lénkser Hand op de richtege Knéi.
- Optional: Halt e klenge Medikamentenkugel (sou abegraff) fir den Uewerhalter a Kierpermuskelaktivéierung ze vergréisseren.
- Dir wäert e verstäerkten Stretch duerch déi Hëftefeeler vun der lénkser Hëpp hunn.
- Fënnef bis 10 Represeren op all Säit.
2 Glute Bréck
Strong Gluten hëllefen d'Belaaschtung vun den Knaschelen ze halen, sou datt se manner wahrscheinlech drastesch sinn. D'Glute Bréck ass e einfache Wee fir d'Gluten ze aktivéieren fir se an der Ausübung richteg ze bréngen.
- Fänkt un mat Äre Knéien ze béien an de Féiss flaache op de Buedem.
- Fannt Är Abs a Gluten an Äert Beweegen.
- Wann Dir Är Gluten kontestéiert, hipsen Är Hëps erop a bilden eng richteger Linn vun den Knéien bis op d'Schëlleren.
- Focus fir Äert Gluten ze drénken.
- Halt d'Positioun fir dräi bis fënnef Sekonne.
- Maacht aacht bis 10 Wieder mat engem kuerzen Rescht tëscht Lifter.