Athleten an aktive Erwuessen drénken hir Kierper op d'physesch Limit. Während intensiv Workouten normalerweis gutt fir eis Gesondheet a Fitness sinn, riskéieren Faktoren déi mat der Herz-Kreislauferkrankung verbonne ginn, kënne verstäerkt ginn. Chronesch Studien hunn bewisen datt onbedéngt Trainingsexistenz Stress op eisem Kierper ginn. Fuerschung ass och kloer wéi eng kierperlech Aktivitéit kann d'Folsäure genéissen a beweechlech bemierkbar op eis Häerzgesellschaft ze ginn.
Iwwerwaachung vum Folsäure-Status kann Athleten a aktive Erwuessen schützen andeems se e Risiko vu Häerzproblemer reduzéieren.
Ass Intense Exercise Dangerous?
Allgemeng ass gesetzlech an e wichtege Bestanddeel fir eise Kierper gesond ze maachen. Extremer physesch Fuerderungen am Sport, wéi Gewicht Training, Foussball, a selbst kompetitiv Handball, sinn eng aner Geschicht. Den Kierper experimentéiert Entzündung, Muskelfähegkeet a verstäerkt zirkuléierend fräi Radikalen déi duerch d'Workout verursaacht ginn.
Während intensiv Workouten wéi Gewiichtheeten, zum Beispill, Muskelgewëss gëtt beschiedegt. Mir fillen d'Nebenwirkungen, wann mir eis verspéichte Muskelschärft (DOMS) erliewen. Aner Indikatoren sinn Müdlechkeet an Muskelechkeet. Aner Saachen an eise Kierper sinn eng Verëffentlechung vu entzündleche Molekiiller a Homozystine.
Homocysteine
Homozysteine ass eng Aminosäure-Nebenprodukt vum Protein deen an eisem Kierper ass. D'erhielte Homozystinniveauen ginn uginn fir d'Gefor vu Häerzattack a Schlag ze erhéijen.
E erhéicht Stären ze weisen och, datt Plaque Buedemapter Schiedsamtermauer verursaacht.
Heefeg Physiker erhéijen zirkuléierend Homozystin andeems eis Folsäure-Niveau héich ass. D'Kombinatioun vun verännerter Homozystine an Folsäure ass zu Faktoren déi d'Herzlechkeet bestëmmen. D'Fuerschung huet empfänkt de Folsäure-Status an Athleten kontrolléiert, fir de Folatmangel ze verhënneren.
Folic Acid
Foleschsäure ass ee vun de B Vitamine och als Folate bekannt. Folate kënnt natirlech bei Nahrungsergänzungen, während Folsäure d'synthetesch Form vum Vitamin ass. Un eisem Kierper ass net kapabel fir Folsäure ze maachen an duerfir muss aus der Nahrungsaufnahme oder Ergänzung gekuckt ginn.
Foleschsäure gëtt benotzt fir onmoosseg Bluttniveauen vu Folat ze verhënneren a behandelen déi eis Gesondheet beaflosse kënnen. Et ass néideg fir eng korrekt Entwécklung a Funktionéiere vum mënschleche Kierper. Schwangere Fraen ginn oft Folsäure verginn fir Gebuertsstroossen ze verhënneren a gesonde Fetalentwicklung ze förderen.
Foleschsäure kann empfohlen ginn fir Bedingungen, déi duerch niddereg Fëllunge vun Folat am Kierper verursaacht ginn, behandelen. Si kënnen:
- Anämie (Bluttzell-Mangel)
- Nährstoff Absorptiounsmesstéck
- Komplikatioune vu bierzerlech Kolitis
- Liver-Krankheet
- Nier Krankheet
- Alkoholismus
- Gewisse Kriibs (Diloun a Gebärmutter)
- Häerzkrankheet
- Schlaag
- Alter Krankheet
- Reduktioun Homozystine Niveauen (Häerzgesellschaft)
Foleschsäure ass e wichteg Mikronährstoffer hëlleft fir d'Gesondheet insgesamt ze halen. Athleten an aktive Erwuessen kënne méi erhéije Gefiller vun de Folsäure-Mangel ze beweegen. D'Iwwerwaachung vun de Folsäure an d'Erhéijung vun normale Homozystinniveauen si ganz wichteg, wann et an anstänneg Sportarten deelhëllt.
Fuerschung an aner Informatiounen
Laut der Recherche am Journal of the International Society of Sports Nutrition verëffentlecht ass de Folsäure-Supplement verbessert Homozystin Niveaue vun den offizielle Handballspiller. Eng kleng Studie inkludéiert 14 Wettbewerbspiller iwwer 16 Wochen. Homocysteine- Niveauen an aner klinesch Daten ginn virdrun an no der Versuchszäit observéiert. D'Participanten goufen mat an ouni 200 Mikrogramm Dosis Färsesäure- Ergänzung getest.
Wann d'Athleten Folsäure hunn, gouf eng signifikant Reduktioun vum Homocystein-Niveau erfuerscht. Fuerschung och entdeckt datt d'Aerobic-Ausübung keen Effekt op Homozysteine ugeet.
Aerobesch Übung weist d'chemesch laut der Studie ze reduzéieren. Dëst weist eng direkt Korrelatioun fir anstänneg kierperlech Formatioun a vergréissert zirkuléierend Homozystin. Et huet och ugiwwert Folsäure verännert dës Niveauen. Fannt d'Schluss Säure Färwer kann hëllefe reduzéieren den Risiko vun enger Häerzkrankheeten déi mat intensivem Training kommen.
En anert Studie huet iwwerpréift wéi d'Folsäure sech an der professioneller Tänzerfärderung mat endothelialer Dysfunktion verbessert huet (bannent der Fusioun vun de Bluttfäegkeeten). D'professionnell Danzler gi mat enger erhéijer Risiko vun Hormonunimulatioun, Amenorrhea (keng Period), an onbestëmmten Iess . Et ass reduzéiert Östrogen an Nährstandsdefiziter kënne beaflosse beaflosse wéi d'Arterien funktionnéieren. Während der 4-wöcheger Testphase goufen 22 professionnelle Balletdancer fräi fir 10 Milligramm Folsäure ze erhéijen. All dänesch Zeechnungen hunn eng signifikant Verbesserung vun der Gefechtsfunktioun mat Färwersupplementéierung. D'Resultater weisen, datt Folsäure d'Gefor vun der Häerzkrankheeten reduzéieren, typesch als Resultat vun reduzéierter Gefechtsfunktioun.
Aner Fuerschung iwwerpréift ob d'Folsäure d'Gefillerfaarf a Läufer mat Amenorrhea verbesseren (keng Period). Déi 10 Athleten, déi eng regelméisseg Zäit hunn an zéng mat sportlech amenorrhea fräiwëlleg waren fir d'Studie. De Test dauerte véier Wochen a jiddfereen huet mat der 10mg vun der Folsäure all Dag während dem Prozess ofgespillt. D'Fraen ëmmer nach eng Period goufen als Kontrollgruppe ugesinn an hunn keng Verännerunge vun der Gefuerschung. Déi weiblech Leefer, déi net e menstruéiertem Zyklus hunn, hunn e wesentleche Verbesserung vun der Gefechtfunktioun. D'Resultater weisen Folsäure mat Hëllef vun sportlech amenorrhea Blutzocker ze verbesseren an hir Risiko vun Häerzproblemer ze reduzéieren.
Sollt ech Folie Acid huelen?
Chronesch Studien weisen vill Leit an den USA kréien net genuch Follebsäure. Dëst ass normalerweis wéinst eiser Ernährung ouni Nährstoffe wéi Folsäure. Schwangere Frae gi Fleecen-Säure-Nahrungsergänzungen als Standardpraxis verschriwwen. Wann Dir e Sportler oder aktive Erwuessenen ass, déi deelweis Übung maachen, kann Färsesäure-Ergänzung géintenee ginn. Dat bedeit datt Dir Äre Dokter an de Labours besiche fir de Folatniveau ze kontrolléieren.
Konsuméiert eng grouss Diversitéit vu folat-räiche Liewensmëttel als déi bescht Manéier fir eise recommandéiert Alliéierten (RDA) ze treffen. Vill Nahrungsmëttel wéi Brot a Getreid sinn och mat Folsäure befestegt. D'Recherche huet keng zusätzlech gesondheetlech Virdeeler ergänzt mam Folsäure, wann eng Persoun net fehlt. Zousätzlech Studien hunn uginn datt ze vill Folsäure kënnen eis Gesondheet beaflossen. Links zu erhéijen Risiken vu bestëmmten Kriibs an Interferenzaiten mat Kriibsbehandlungen ginn mat héichem Niveau vun Folat gemellt.
Also, wann Dir kee Schwang oder e gudde Sportler ass, fënnt d'Folsäure-Bedéngungen recommandéiert fir mat properem Ernährung ze kommen . Et ginn awer Ëmstänn, wou Färsesäure Supplementatioun recommandéiert ass. Folie Säite brauch Ënnerscheeder vu Alter, Geschlecht a Lifestyle. Et wäert wichteg sinn ze diskutéieren Folsäure Supplementatioun mat Ärem Dokter, fir ze entscheeden, wann Dir méi méi richteg ass fir Iech.
Laut dem National Institutes of Health ass d'Empfehlung fir den Allgemengen (RDA) fir Folsäure esou:
| Alter | Männlech | Weiblech | Schwangerschaft | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| Gebuert bis 6 Méint | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 Méint | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 Joer | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 Joer | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 Joer | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 bis 18 Joer | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 Joer | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Liewensmëttel Héich am Folate
Heefeg Workouts erfordert eng ausgeglachene Nährstoff-Dicht Diu inkludéiere Fett, déi reich an Folat sinn. Awer net stresseg typesch net kompetitiv Trainingsprogrammer kënnen d'Folsäure-Bedéngungen duerch gesond Nahrungsaufgab gerecht ginn. Déi folgend Lëscht enthält Nahrungsoffer, déi natierlech natiirlech zu Folat sinn:
• Leafy Blummen
• Spinat
• Broccoli
• Schwaarz-Bierg erof
• Asparagus
• Okra
• Romaine Kappwéi
• Beans
• Gréng Héngeren
• Mushrooms
• Bananen
• Zitrounen
• Melonen
• Rëndfleesch Liver
• Nier
> Quell:
> Anne Z. Hoch et al., Folic Acid Supplementatioun verbessert Vascular Funktion bei professionellen Danceren mat Endothelial Dysfunktioun, PM R: Journal of Injury, Function and Rehabilitation, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Effekt vun der Färsesäure-Ergänzung op Homozystin konzentréiert a mat der Ausbildung an Handballspiller, Journal of the International Society for Sports Nutrition, 2013.
> Hoch AZ et al., Foliesäure-Ergänzung verbessert d'Gefillerfunktioun am amenorrheeschen Leefer, klinesch Journal of Sports Medicine, 2010.
> Leyre Gravina et al., Influenz vun Nährstoffer op Antioxidant Kapazitéit, Muskelschued a wäiss Bluttzuel un Fraen a weibleiwen Fussball Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.