Wéi vill Zäit hutt Dir all Daag Fruucht iessen? Vläicht 10 oder 15 Minutten, wann Dir wéi déi meescht Leit sinn. Mir si meeschtens e puer Schrëtt fir ze schaffen oder ze kréien an d'Schoul, an mir wëllen net vill vun engem Moos um Frühstück sinn.
E puer Leit iwwerpréiwe fruuchtlos (net eng gutt Iddi), an anerer iessen am Fruucht am Auto, mee d'Meedche kënnt frëndlech a frëndlech. Dir wëllt en Frühstück dat einfach a séier ze preparéieren ass - manner Kachen, wat besser - also kanns du d'Dier séier erauskommen.
Dir musst Bridder giess hunn, déi gutt sinn fir Iech, also sinn et e puer einfache an gesond Fruucht Ideeën, fir Iech all Mueres ze goen.
Kale Krich
Een drëschene Metzfruch ass an eng Schuel ginn an domat och e puer Mëllech ze fannen ass sou einfach wéi d'Frühstück kritt. Déi meescht Metzmäertelen gi mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestigt , awer vill vun hinnen entstinn grouss Zorte Zocker. Choix Müsli, déi héich an der Faser mat manner Zocker dobäi ginn. Zil fir manner wéi 5 Gramm Zucker pro Portioun.
Eng Versioun ass ongeféier 3/4 vun enger Coupe, zesumme mat 1/2 Tatz Mëllech (am léifsten oder net fett Milch). Wann dat net genuch ass fir Iech ze fëllen, da kënnt Dir Äre Frühstück mat engem Scheff oder zwee vun ganz Gegrillte Toast mat Erdnussbett a engem klengen Glas 100% Zorten oder Geméisjus. D'Toast an d'Erdnussbutter wäert méi Glasfaser, gesonde monounsaturéierte Fett a Protein féieren, déi Iech am Laf vun der Muer voll ass.
D'Séiss fillt Vitamine, Mineralstoffer a Phytochemikalien.
Smoothies
Äre Mixer kann Är Lieblingsstudio Küchenapparat sinn, wann Dir déck a gudde Fruuchtfrequenzen mat frësche a gefruerenen Früchten plus Mëllech, Waasser oder Juice wëllt. Gitt dës Smoothie Rotschléi fir eng Basis Fruct a Smoothie ze maachen an dann experimentéiert mat all Type vun Uebst déi Dir gär hätt.
Wann Dir e bësse méi séiss ass, kënnt Dir e klengen Hunn, e Spréngelen vun Zucker (net zevill, awer) oder e Paket kënschtlech Séisser ginn.
Erhéijt d'Nährkraaft vun Ärem Smoothie andeems een e bësse Flaxennöl oder ofgeschmëlzene Flaxsammelen an e puer einfache Joghurt oder Erdnussbutter addéiert. Déi gesonde Fette an d'Proteine kombinéiert mat der Faser an der Fruucht hëllefen Iech méi laang ze fillen. Vermeit kommerziell Smoothie Mixie Mixen déi haaptsächlech Zocker a kierpere Geschmackszeechen sinn a widerst du der Versuchung, e puer Schäffele vun Eis ze maachen, wat Är gesonde Miel Smoothie zu engem High-Calorie Splurge gëtt.
Breakfast Sandwiches
Dëst sinn einfach ze maachen aus Null a just e puer Minutten daueren. Frësch oder e Eeër an Eeër ze bastelen an op 100 Prozent voller Getreide Toast fir e Grondbaum Sandwich ze servéieren. Zousatz an Aroma (a Kalzium ) mat enger Scheiss vu Kéis, oder Champignonen, Pfeffer a Zwiebelen op d'Kichelcher Ee addéieren. Huelt d'Zutaten d'Nuecht virdrun an hält se am Frigo fort ze spueren.
Wann Dir Eier net gären hutt, eng erwachseg Erdnussbutter a Jelly Sandwich mat Noutbutter, 100 Prozent Bléckvergëftung a ganz Getreidelbrout maachen. Oder fir eppes anescht, probéieren e Erdnussbett an d'Fruucht ëm.
Et ass wierklech keng offiziell Regel, datt Dir nëmme Liewensmëttel mat Eeër, Zocker oder Müsli zum Frühstück iesst. Ee schmaarfen Truthahn-Sandwich mat Sprossen a Senne op ganz Getreidelbrout ass eng gutt Entscheedung all Dag vum Dag. Egal wéi Typ vu Sandwich Dir wielt, gitt sécher datt Dir Vollkorn Brot, Bagels, Wraps oder Englesch Muffins fir extra Glasfaser benotzt.
Dir kënnt och frësch preparéiert Mailli Sandwichen an der Fraserabschnitt vun Ärem Liewensmëttelgeschäft fir e bësse waarmt Wanter a Fruucht maachen. E puer sinn besser fir Iech wéi anerer; Liest d'Etiketten fir d'Sandwichen ze fannen déi am nidderegsten am Fett, Natrium an Kalorien sinn.
Hot Cereal
Just denken iwwer eng Schuel vu waarme Haferfläch mat Zimt a Ären Lieblingsfrucht kéint Iech all waarm a gemittlech fillen.
Oatmeal ass einfach op der Uewerfläch oder am Mikrowelle ze maachen. Flavorere Hafermixe sinn och an de Butteker a Butteker disponibel, awer Dir kënnt net déi addéieren Zocker a kierperlech Goûten, déi mat hinnen kommen.
Wann Dir net ee Fan Haferwierk ass, kënnt Dir heiss Weess Getreidefood oder probéieren Quinoa , e leckeren an gesellege Samsch deen als Haferfloss servéiert gëtt. Egal wat heialt Müsli kënnt Dir wielen, d'Ernährung erhéijen andeems d'Blueberry, d'Erdbeeren oder d'Fruucht giess ass, zesummen mat puer gehacktener Nëss wéi Pecane, Walnüssen oder Mandelen. Serve mat Mëllech oder 100-prozent Fruuchtjus.
Leftovers
Sou vill Nahrungssall ass mat Mëttegiessen verbonne ginn, wéi séiss Cerealien, Eeër, Speck , Pfannen, Waffelen a Franséisch Toast mat Gobelen vum Ahornsirop. Mee et ass näischt Falsches mat Essenes net Mëttegiessen ze iessen anstatt wéi déi Iwwerreschter hunn d'Nuecht virdrun vum Dinner gemaach. Wéi mat all gesonde Frühstück, sollt sécher sinn, Protein a vill Fiichtegkeet ze behalen, fir Iech voll ze maachen bis zum Mëttesmenü. Heapk e Kräiz aus Heemechtshuese mat villen Bann oder aner Geméis op der Säit. Fatz eng ganz Platen vu ganzem Getreidelbrout a ginn mat engem gesondem Getränk wéi Waasser, Fettgehalt oder 100-Prozent Séiss.
Huet e puer einfache Iesse virbereed fir déi super beschäftege Mornings wann Dir mengt datt Dir keng Zäit fir de Fruucht huet. Gitt e puer vun Ären Favoritten a Fréift bis zu manner wéi eng Minutt.
- Individuelle Joghurt Cup
- Protein Bars
- Individuell Poschen vun hausgemaachtem Trailmiwwel
- Vollkorn oder bromme Muffins
- Dëse Schëllebraten ze schmaachen
- Individuelle Container vu 100 Prozent Fruuchtjus
- Fruucht Fruucht wéi Äpp, Bananen a Béi