Fruucht smoothies sinn einfach ze maachen an si si esou vill gutt Ernährung fir Är alldeeglech Ernärung. Mee, wann Dir Är Kalorie-Intake muss gesinn, musst Dir wëssen, datt Smoothie Kalorie kann skandaléis wann Dir net vläicht vläicht sidd .
Also, braucht e puer Ideen fir gesond Smoothien? Hei sinn e puer Fruuchtkriibs Kombinationsmechaner, déi ënner 300 Kalorien a jidderengem kommen a gutt schmaachen. Awer éischt, e puer allgemeng Tipps:
- Gitt Iech e High-Speed-High-Power-Mix. E regelméisseg Blend gëtt Dir mat Fruucht Klumpen an Eiswürfelstécker.
- E basic smoothie beinhalt Fruucht, Flësseg oder Joghurt, an Äis. Alles wat Dir braucht, ass all d'Ingredienten an Ärem Mixer dobäigeluecht a blann op héich, bis et gutt ass.
- Wann Dir Zäit hutt, frësst d'Uebst ier Dir Är Smoothies mécht. Sinn ët eventuell een extra Eiswürfel oder zwee.
- Dir kënnt Mëllech Mëllech, Soja Mëllech oder Reizen Mëllech anstelle vu Kuchmëllech benotzen.
- Déi meescht vun dëse Smoothies ruffen e bëssen Hunneg (een Dëscherppe), awer Dir kënnt och Ahornsirop oder Klarzocker benotzen, wann Dir et virzitt.
- Dir kënnt och den Séisser ganz spuere a spuert ronn 60 Kalorie pro Smoothie.
- Stevia a Sucrose ass och gutt wéi Honig ersat, awer benotzt manner wéi e Iessenspill pro Smoothie.
- Fäert net ze experimentéieren. Préift Är Smoothie, ier Dir et an Äerem Glas gitt. Fuert e bësse méi vun deem wat Dir mengt datt et néideg ass.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Dëse Smoothie gëtt nëmme mat Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Dir kritt en ganzen Dag Wäert vu Vitamin C an nëmmen ee Smoothie, plus vill Kalzium, Magnesium, Folat a Vitamin A.
Zutaten :
- 1 Coupe Geschmack vum Äerdbieren
- 1/2 Bananen
- 1 Coupe Nonfat Mëllech
- 1/4 Coupe wouelen Eegelen
- 1 Iessel Honor
- 1/4 Teaspoon Vanilla
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 280 Kalorien
- 13 Gramm Protein
- 56 Gramm Zocker
- 6 Gramm Glasfaser
- 2 Gramm Fett
2 - Blueberry Beet Smoothie
Dës Smoothie verbënnt d'Guttheet vu blueberry an eng Rüpp fir Topnotch Ernährung an eng wonnerschéi Faarf. De Goût ass aussergewéinlech. De Rezept léiert och Joghurt an Chia Samen, sou datt Dir Protein- a Omega-3 Fettsäuren hunn an och Tonnen Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser.
Zutaten :
- 1/2 Kebber Blueberries
- 1/2 Bananen
- 1 kleng Tangerin, geschält
- 1 Rüefesch geschielt a geschnidden
- 1/4 Couckféiwer Fettfräi Gegrillt Joghurt
- 2 Teaspullen Chia Somen
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 288 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 51 Gramm Zocker
- 10 Gramm Glasfaser
- 4 Gramm Fett
3 - Apple, Spinat a Limetten Smoothie
Dëse grénges Smoothie ass lëschteg séiss, liicht tangéiert a sou gutt fir Iech. Et ass héich an Kalzium, plus Dir kritt eng gesond Dosis Protein, Vitamine A a C, a vill Faser .
Zutaten :
- 1 kleng Apel, gehackt
- 1 Tangerin, geschleeft
- 1 Dësch Liichtefaarf
- 1/4 Teaspoon Pudder Ingwer
- 1 Coupe Baby Spinat Blat
- 1/2 Taasseschlaf net fett Griechesch Joghurt
- 1 Esou iessen
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 246 Kalorien
- 15 Gramm Protein
- 51 Gramm Zocker
- 5 Gramm Glasfaser
- 1 Gramm Fett
4 - Honeydew Melon a Kiwifruit Smoothie
Séiss, hellgréng Honnerte Melonen a donkel gréng Kiwifruits gi souwueleg héich an Vitamin C a Glasfaser. D'Joghurt an d'Milch addéieren Kalcium a Protein un dës lecker an erfrëschende Smoothie.
Zutaten:
- 1 Coupe Hunneg Melonstécker
- 1/2 Taasseschlaf netfett Griittiirwürdeg
- 1/2 Kiche net Fett Mëllech
- 1 Kiwi Uebst, geschält a geschnidden
- 1 Esou iessen
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 285 Kalorien
- 19 Gramm Protein
- 51 Gramm Zocker
- 5 Gramm Glasfaser
- 1 Gramm Fett
5 - Tropesch Smoothie
Et gi vill tropesch Smoothies, awer hei ass eng eenzegaarteg Versioun. Et ass gutt fir Brunch a besser, wann Dir e Mëttelmëttel Energieverbuurt braucht. Dës Smoothie ass héich an Glasfaser, Vitamin C a B-Komplex Vitaminen . Wichteg wichteg ass et schaarf erstaunlech.
Zutaten:
- 1 Coupe frëscht Ananas Stécker
- 1 gefruerene Bananen
- 1/2 Coupe Kokos-aromaart Joghurt (mir benotze Siggi's Mark)
- 1/4 Teaspoon Vanilla
- 1/4 Teaspoon Buedemeng (oder souguer besser e bëssen Kockel frëschen Inginger benotzen)
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 277 Kalorien
- 8 Gramm Protein
- 54 Gramm Zocker
- 5 Gramm Glasfaser
- 6 Gramm Fett
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Hambieren sinn natierlech séiss a si sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C, zesumme mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer. Peanut Botter fiert Protein, Mineralstoffer a Vitamin E. D'Bananen fänken Kalium zréck an ginn dem Smoothie-Textur.
Zutaten:
- 1/2 Bananen
- 1 Coupe Hambieren
- 1 Pëtz Mandelt Mëllech
- 1 Esou e Erdnussbett
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 270 Kalorien
- 7 Gramm Protein
- 38 Gramm Zinkdréit
- 11 Gramm Glasfaser
- 12 Gramm Fett
7 - Orange an Yoghurt Smoothie
Hei ass e leckere Smoothie, dat gesond genuch ass fir e Frühstück a séiss genuch fir een Snack afferen ze loossen. Orangen ginn mam Vitamin C gelueden an de Joghurt fiert e puer Protein an eng substantiell Quantitéit vu Kalzium.
Zutaten:
- Eng orange, gerëselt an zerrappt
- 1/2 Kaffi nonfat Greek Joghurt
- 1/2 Kaffi Nonfat Mëllech
- 1 Esou iessen
- 1/4 Teaspoon Vanillaextrakt
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 239 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 44 Gramm Kohlenhydrater
- 3 Gramm Glasfaser
- 1 Gramm Fett
8 - Kiischte Smoothie
Kiischten eng gutt Quell vu Glasfaser, Vitamin C, an Magnesium , a si hunn e wonnerschéine liichte Séiss. Eng hallef Bananen fënnt Kalium a Fiichtegkeet fir dëse Smoothie.
Zutaten:
- Eng Pech séiss Kiischten
- 1/2 Bananen
- 1 Coupe Nonfat Mëllech
- 1 Esou iessen
- 1/4 Teaspoon Vanillaextrakt
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien,
- 11 Gramm Protein
- 68 Gramm Kohlenhydrater
- 5 Gramm Glasfaser
- 1 Gramm Fett
9 - Blueberry Chia Smoothie
Blueberries si sou gutt fir Iech, well se an de meeschte Vitaminnen an Mineralstoffer héich sinn, si si mat Antioxidantien verpackt ginn, déi e gratis Radikalschued un all d'Zellen an Ärem Kierper verhënneren. Yoghurt fiert Kalzium a Chia Samen méi Protein a Omega-3 Fettsäuren.
Zutaten:
- 1 Kaarte Bluereeg
- 1/2 Bananen
- 1/2 Kaffi Nonfat Mëllech
- 1/2 Taasseschléif net Greek Greek Yogurt
- 1 Éeschéissen chia Somen
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien
- 20 Gramm Eau
- 50 Gramm Kugelidder
- 8 Gramm Glasfaser
- 4 Gramm Fett
10 - Watermelon Mck Smoothie
Hei ass eng erfrëschend, gesonde Luucht, déi och kleng Kalorien ass . Perfekt fir Entspanung op engem waarme Sommertag oder fir e schéinen Training ze recuperéieren. Waassermeloun ass eng grouss Quell vun Vitaminen A an C an de Joghurt fiert Kalzium a Protein.
Zutaten:
- 2 Taasen Mëssbloen Stécker (gebraucht ouni Keelermeloun oder d'Somen)
- 1 1/2 Iebspoon frësch Minze
- 1/2 Taasseschlaf netfett Griittiirwürdeg
- 1 Esou iessen
- 1/2 Couck Eis
Ernährung:
- 183 Kalorien
- 14 Gramm Protein
- 34 Gramm Zocker
- 1 Gramm Glasfaser
- 0 Gramm Fett