Héich Intensitéit trainéiert elo e bëssen als den beschten Wee fir Bauchfett ze brennen - e schockéierten Bauch Fett deen eis all zu verschiddene Zäiten plagt. Dëst ass eng Plaz wou den Kierper iwwregens Kalorien spezialiséiert ass, an deene meeschte Männer a Fraen. Aus enger gesond Perspektive sinn et zwee Arten vu Bauch Fett vun der Bedeitung - de subkutane Fett just ënner der Uewerfläch, an de viszerale Fett, dee méi déif a ronderëm d'intern Organer wéi d'Dessert, d'Leber an d'Nier.
Visceral Fett, laut den medizinesche Experten, ass de Fett, deen d'schlëmmste metabolesche Konsequenzen huet an de gesonden Effekt huet, e gutt Cholesterin ze reduzéieren an och schlecht Cholesterin an Triglyceriden am Blutt ze erhéijen. Medizinesch Begrëffer, Visceral Fett ass mam metabolesche Syndrom ass, enger Bedingung mat ongewéinleche Bluttfett a Glukos, héich Blutdrock an Adipositas. De Problem ass, Dir kënnt net soen, wien méi viszerale oder subkutane Fett duerch eng grouss Bauch huet.
High-Intensity Training Konnt d'Hëllef hunn
Egal wei, wësse mer, datt d'Gewëssëgkeet an d'Ausübung gutt ass fir eis ass, awer wat, wa mir de visceral Fett mat enger gewëssener Übung gezielt hunn? No e puer recherche Fuerschung, kënnen zwee Bauchfett méi mat Erfolleg mat Training op enger méi heller Intensitéit reduzéiert ginn, och wann et am Verglach mat der selweschter Energie ass an manner ënnerentwéckelt gëtt. Obwuel d'Fuerschung gemengt ass, an e puer Studien hunn keen Ënnerscheed am Training vun Intensitéiten oder Dauer op Bauchfett verluer, nee Experimentalstudien, dorënner ee vun der Zäitschrëft Medizin a Wëssenschaften am Sport a Sport , déi offiziell Zäitschrëft vum American College of Sportmedizin, schätzt datt d'High-Intensitéit-Übung vu Benefice vu viszeraler Fett profitéieren kann.
Héich Intensitéitstrayon ass e vague Konzept wann et zu präzis Definitioun kommt. Et ass haaptsächlech heescht, datt Dir mat enger méi härz Heart-Rate funktionnelt. E puer Traineren an Gewiichtsverloseg Experten erklären et als Sprint-Typ Intervall Ausbildung, wou Dir laascht oder zitt op enger Héichentzündung fir e Intervall vun 20 bis 60 Sekonnen op, zréckzefannen, dann d'Aktivitéit erëmfannen.
Awer High-Intensitéit trainéiert natierlech net d'Intervall Ausbildung exklusiv. Et kann bedeitend Rennen a Joggen (abhängig vu Ären Aerobic Fitness) op engem Niveau wou Är VO2 oder Sauerstoff Auslagerung um oder méi wéi 75% läit, wat normalerweis mat enger Häerzinfär vun ronn 85% vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet ass. D'Sprint-Intervalatioun gëtt oft zu enger Häerzinfarkt, déi 95% vum Maximum ubitt. An dat ass d'Saach fir ze erënneren. Dir kënnt net just 10 Minutten Sprintinterval Training maachen a mengt datt Dir eng 30-Minuten-Running mat 85% maximalen Häerzgeschwindegkeet entsprécht. Wann et d'Resultater gëtt, kënnt Dir nëmmen d'Energieausgaben benotzen. Är Intervall Formatioun muss essentiell sinn.
Eng High-Intensity Weight Training Circuit
Circuit Training ass eng Kombinatioun vun verschiddenen Übungen, déi an der Entwécklung vun engem an den aneren gemaach goufen. Ee Wee fir Gewiicht Ausbildung an engem High-Intensity-Übungsprogramm ze bidden, deen vill Kalorien verbrennt ass, eng Gewiicht-Trainingskreesser ze benotzen, bei där Dir séier matgespillt oder souguer Ausgruewungen tëschent Übungen, mat wéineg Ruus. Dëst behält d'Häerzgeschwindegkeet, doduerch méi Intensitéit an der aktueller Gewiichtliewer ze maachen, an allgemeng qualifizéiert sech als High-Intensiteit-Bewegung, wann Dir weiderfuere wëllt.
Hei sinn dräi Gewiichts-Trainingskreesser fir verschidde Fitnessniveaus.
Zesummegefaasst, awer et ass et wäert ze probéieren, a méi héijen Intensitéit ze bewegen, et ass net einfach fir Ufänger, déi net agefouert sinn. Et ass net wäert enttäuscht an enttäuscht wann dës Zort Bewegung just fir Iech net geschafft gëtt. Soulaang wéi Dir an der Zäit gesat hues, sinn déi meeschte Formen vun der Bewegung fir e Fett verléieren op e gewëssen Niveau.
De Trick ass lues ze lues mat der Intensitéit vu gerunn Intensitéit, oder souguer ganz kleng Placken vun High-Intensity-Übung ze starten, a probéieren d'méi houfreg Zeien wéi Dir fitter kënnt.
Source:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effet vun Trainingsintensitéit ausüben op Bauchvisceral Fett a Kierperkompositioun. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.