Dir kënnt Cardio a Gewichte gesinn als zwee ënnerschiddlech Arten vu Bewegung, ma wann Dir se zesumme setzt, da sidd Dir déi mächtegst Kombinatioun fir Fett verlängeren Erfolleg. Ee vun de méijährege Froen iwwer Exercice fir Gewiicht vu Gewiicht (Fett verléieren) ass ob se konzentréiert ginn op Aerobic Exercice (Cardio) oder Gewiicht Ausbildung a Widderstand. Loosst eis dëst Recht ewech huelen: Dir sollt e bëssi gläichzäiteg fir déi bescht Resultat maachen.
Et mécht Sënn, an et ass wat déi gesondsten Leit maachen eng mager Haut mat Muskeldeeg ze kréien.
Kardio a Gewichte: Wichtegkeet vun der Kontinuéierer Bewegung
Wëssenschaftlech Studien si vu Zäit zu Zäit populär a weisen e gewëssen Niveau vu Fett verléieren mat Cardio versus Gewichte - an zum gréissten Deel mécht d'Cardio Gewichte am vernünftleche Verglach. Et gëtt kee Geheimnis datt doduerch eng kontinuéierlech Bewegung bei enger vernünft immenser Intensitéit a Volumen ëmmer intermittierend Übung, souguer an der grousser Intensitéit, an och fir de "Afterburn" beherrschen. Endlech musst Dir zwee. Hei ass wéi et funktionnéiert.
Virdeeler vun Gewichten fir Fett Loss
Stär a Wäerter Ausbildung baut Muskel. Muscle huet e méi héije Stoffwechsel wéi Fett, sou datt méi Muskelen Är Rescht metabolesche Rescht (Energieausgaben) e bëssen verglach mat méi Kierperfett. D'Ënnerscheeder si awer net dramatesch; vläicht manner wéi e puer Dosen Kalorien pro Dag fir all Pound vun Muskelhéijung fir d'Majoritéit erhéicht ginn.
Dat hëlleft, awer et ass net Liewensännerung. Awer esou, an engem Gewichtsverlust-Programm, Gewiicht trainéiert ass wichteg fir den Ënnerhalt vun Muskel ze behalen. Wann Dir Gewiicht verléiert, tendéiert eng Kombinatioun vu Fett a Muskel. Dir wëllt de Fett verléieren, awer den Muskel op d'Ursaachen erënneren. Gewiicht Training hëlleft Iech dëst z'erreechen an huet vill aner Virdeeler fir d'Gesondheet an d'Leeschtung, ausser d'Muskulatur ze bauen.
Also, extra Muskel bidd net vill Virdeel an Energieausgaben, awer wat iwwer d'Ofwierkunge laang ze laang als Virdeel vun Gewiicht trainéiert huet? De "Afterburn", ass d'Energie vun Ärer Benotzung no stopelen. Dëst ass eng aner Manéier fir Äer Metabolismus ze erhéigen fir méi Stonnen oder méi laang no enger Course ze maachen. Exercise Wëssenschaftler nennen dësen Effekter-Effekt EPOC, dee fir Excess Post-Exercice Sauerstoffverbrauch steht. D'Saach ass, duerf passéiert wann Dir bei méi héicht Intensitéit trainéiert - méi wéi ongeféier 75 Prozent vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet - ob et Gewichte oder Cardio ass. Allerdéngs musst Dir dës Intensitéit ze halen, dat heescht vill Aart Aarbecht.
Virdeeler vun der Cardio fir de Fett verluer
Den Haaptvorteil vun der Aerobic-Bewegung mat moderne Intensitéiten ass datt Dir et ëmmer méi laang wéi d'intermittierend Ausübe vu Liftgewichten mécht. Et ass dës Non-Stop-Bewegung, déi Cardio en inherent Virdeel an Energieausgaben während enger Ausübung sëtzt. Jo, Dir kënnt Gewécker a Bewegung u Kurser Trainingseigniounen mëschen, fir datt méi extra eropgitt, awer Bewegung ass de Schlëssel, a wann Dir séier genuch genuch ass fir de Punkt wou Dir op 80% vum maximalen Häerzentzündung fiert oder iwwer 80% kënnt nach no derbäi.
Duerfir weisen déi meescht Vergläicher d'Cardio als traditionell Gewiichtentrennung fir Energieausgaben besser.
Natierlech kënnt d'Cardio d'Bestëmmung fir kardiovaskulär a kierperegiratesch (Häerz a Lung) Fitness.
5 Tipps fir de Beste Programm fir Fett verloss mat Cardio a Gewichte
Wou sinn mir mat eiser Bewegung an Gewiicht Verlust Projet? Hei ass eng Zesummefaassung:
- Muskelen mat Gewiicht trainéieren. Extra Muskel hëlleft fir méi Energie an der Rëtsch ze brennen, och wann nëmmen e bëssen.
- Lift méi héicht Gewiicht. D' Gewëssertrainingen sollten kräfteg sinn, mat der Unzuel vun Wiederholungen am niddregsten bis mëttleren Enn vun der Skala tëscht 8 an 12 Wiederholungen. (De RM ass d'Wiederholméiglechkeet, dat heescht de gréisste Gewiicht, deen Dir fir dës Zuel vu Wieder besiche kann, ier Dir Ärt Ermëttele mécht.)
- Kombinéiert Widerstandsformatioun mat enger kontinuéierter Bewegung an engem Circuit Trainingsprogramm oder engem ähnlechen anaeroben Ausbildungsprogramm, wou Dir mat progressiver Aarbechtsstatioun op mëttelméisseger Intensitéit trainéiert.
- Wann Dir méi héich ass wéi dat, schwätzt 15 bis 20 Wiederholze fir e Set, oder méi, gitt Dir an d'Band, wou Dir wahrscheinlech besser d'Cardio brauchs, well d'Ertaaschung op d'Ustrengung, d'Energieverbrennung, besser Jogging, Cycling , Stepping oder Rudder. Bei der Unzuel vu Prouwen, wärt Dir och net vill Muskelen bauen, sou datt ganz héich Wiederholungs-Training mat Gewiesse a mengem Bléck Minimum value ass.
- Maacht regelméisseg Aerobieausübung vun Ärer Wiel, mat Jogging an Radtypen ze léifen ze schwammen oder ze goen fir maximal Kalorien a kuerzer Zäit ze verbrannt. Wéi vill Energie musst Dir an enger Stonn entweder statesch Gewichte oder Cardio benotzen, musst Dir eng konsequent aerobe oder kardiovesch Aarbecht maachen fir Fett ze verbrennen. Verspriechen alternativ Gewiichter a Cardio Deeg fir 6 Deeg pro Woch.
- BONUS: Hutt Kärtemperatur fir eng méi kuerz Kilometer méi Zäit, oder probéiert eng Intervalle-Formatioun ze héich . High-Intensiteit, egal ob nëmmen an kuerzen Burst, kann den Metabolismus erhéijen an datt dëse Fett an der Niewerzéiung mobiliséiert gëtt. Dozou net ze vill iwwerdréit, well d'Verbrennen vu Fett eng laangfristegt Projet an Dir wëllt net "verbrannt" sinn. E Grupp Gruppentrainingsprogramm wéi e festen Zyklus Spin Klass passt dat Ufuerderunge gerecht.
Fir de gudde Gewiicht vun der Gewiicht beim Erfolleg an Ärem Trainingsprogramm ze kombinéieren, kombinéiere Gewiichter a Cardio an e klengt Intensitéitstudent Training, wann Dir fitter sidd an Dir kënnt et verwalten. Dat ass den Erfolleg Geheim vu Bewegung fir Gewiicht vu Gewiicht.