D'Stiermbezeechnung mat der Pilates Ringa ass en zentrale Schéi Egert a vill méi. Wann Dir dës steier Pilates Übung mat gudder Haltung mécht, wäert Dir Är ganzt Been sinn. Zousätzlech erausfuerderen Dir d'Bascht, de Kärstabilitéitmuskelen, d'Bauch- a Réckmuskelen.
- Schwiereg: einfach, dës Übung kann duerch Ufänger a all Niveau vun den Ausübe gemaach ginn.
- Zäit néideg: 2 Minutten sinn néideg fir dës Übung.
Wat Dir braucht
Dir braucht e Pilates Ring (traditionell e magesche Krees genannt ). Et gi verschidde Méiglechkeeten an et ass gutt ze wëssen virun Iech.
Wéi maachen de Standing Leg Press
- Setzt de Pilates eng Këscht an huet just e Moment mat enger gudder Haltung. Är Féiss a Been sinn parallell an l zB Hip Distanz auserneen . Är Been ass direkt, awer d'Knéien sinn net gespaart.
- Balance Ärem Gewiicht iwwer de Féiss.
- Vergewëssert Iech datt Äert Sittenbunnen direkt kucken, fir datt wann Dir Äre Becken als Waasserbecher bildt, et gëtt net ofgeleet.
- Pull up an a mat Äre Bauchmuskelen, länger Äis an der Wirbelsiicht a schécken den Uewen vum Kapp op den Himmel.
- Entspaalt Är Schëlleren an den Hals.
- Gitt d'gepolte Säiten vum Pilates Roude iwwer Äert Knöchelbäll. Ajustéiert Är Been Positioun op d'Breet vum Ring. Resume mat exzellenter Haltung.
Remarkéiert d'Engagement vum ABS an den internen Been, déi Dir nëmmen vun dëser Positioun aktivéieren kann.
- Pull up duerch Är Mëtt an engagéiert Är iewescht Schrauwen, ze zéien an d' Mëtt vun Ärem Kierper ze zéien, wéi Dir Är Gewiicht op ee Fouss verännert. Fannt Är Balance.
Wéi Dir Är Praxis kritt hues Stress a Balance, awer Dir kënnt Är Arméi op d'Säit ausstrecken (Schëlleren) oder e klenge Mauer oder e Stéck Miwwele fir Är Balance ze hëllefen.
- Dréckt den Ring an a léisst 3x lues zou. Vergewëssert Iech datt Dir Kontrolle benotzt.
Fuert elo direkt. Wann Dir lean ass, gëtt d'Energie an d'Viraussetzunge vun der Been beaflosst an Dir fällt d'Verpflichtung vun den Gluten (denken den Knalltet) an d'core-stabiliséierend Bauch- a Réckmuskelen. - Mat Kontroll, nees zeréck op de Féiss ze halen. Gitt Är Positéit, fuert dann an de anere Fouss.
Dréckt op d'dréck 3 mol op deem Been. - Maacht 2 weider Sätze.
Tipps
- Huelt Är Opmierksamkeet op Är Sittenbëss. Denkt un ze zéien se zesummen. Dat hëlleft Iech ze vergläichen, engagéiert am Betribsbasis a mécht Äert Gluten an engem butt Butting.
- Side-Legged Bezeechnung mat Magie Circle ass vergläicht mat der Stëmmung awer e bësse manner vun enger stänneger Auswiersetzung.
- Sëtz Beem mat dem Zauberkrees ass eng aner gutt intern Schëpfer Übung , fir datt et e Problem fir e puer vun eis ass.