D'Säit leger Zeenepresse mam Pilates Zaubererkrees ass e groussen Obst Training, deen den Workout iwwert d'innere Schëller fokusséiert. Et kléngt och den Gluten (Maulwurst) zimlech gutt. Natierlech ass dëst Pilates , sou datt mer de ganzen Pilates Muechtgebai fir Längt an Stabilitéit erreechen.
Nodeems Dir d'Instruktiounen fir dës Zauberkreesser liest, bemierken datt mer am Bild den Instruktor, d'Lisa Hubbard an d'Klass, dës Ausübung mat aussergewéinlech gudde Form maachen. Notéiert de laange Linnen vun hire Kierper, wéi se vum Zentrum erreechen, awer net iwwerdriwen, a wéi hir Schëlleren erof sinn. Awer observéiert wéi hir Rippenkäppchen ofgeriicht sinn aus der Mataarbecht, net geschwächt. Dir kënnt et bal d'Energie gesinn aus der Spëtzt vun hirer Kopp. Huelt dës Tipps a fënnt dës Zort Energie an Ärem eegene Kierper. Et mécht d'Ausübung méi einfach.
Dës Übung baut op Kompetenzen, déi an de seeglech Pilates mat Übungen geléiert hunn . Dir wëllt et sou drun erënneren, ier Dir de Zauberkrees huet.
1 - Ausübungsanweisungen
- Lie op Är Säit an plazéiert d'Zauberkreesser just iwwer Ären Knöchel. Är Schëlleren an Hëfte sollen an enger Linn sinn a vertikal gestapelt ginn.
- Fuert Är Been e bësse virun der Linn vun Ärem Kierper. D'Been ass fir dës Bewegung direkt.
- Dir kënnt dës Übung mat Ärem Kapp erof goen an den ënneschten Aarm verlängert d'Overhead, oder Dir kënnt et maachen op Ären Ënnerdirte mat Ärem Ellbog ënnert Ärem Schëller wéi gesehen. Vergewëssert Iech fir mat der Matte drun ze liesen, Är Rippen ze erhéigen, sou datt Är Rees a gutt Linn ass.
- Dir kënnt Är Top Hand op der Matte vir Iech fir Extrastabilitéit setzen, oder Dir kënnt et d'Schëllerhëtzt erreiwe wéi an der Foto hei.
- Z'änneren.
- Ausgeriicht: Pull up duerch Är Mëttelmier den Drëscherockel ze dréinen, lues a lues mat Kontroll. Är Abs a Réck habilitéieren Iech, a Äert Gluten an Obwenken, virun allem Ären Buedemchen, schaffen am Kär ze kontrolléieren.
- Ëmtelleg: Langsam, mam Kontroll, verëffentlechen den Krees.
- Wiederhol: 8-10 Mol. Ännerunge ginn.
Tipps: Dir kënnt d'Atemmuster ëmgeännert. Dir kënnt och ënnerschiddlech Graden vun der Rotatioun an Ärem Top - Leg sinn. Léieren iwwer d'Aarbechtszäite mat Übungen fir d'Schéi .
2 - Bonus Inner Thigh Exercise: Side Leg Press mat Ring, Bein Up
Dëse Präis bewosst Är zentrale Fändelen nach méi ze maachen an Är Balance erauszefuerderen. Dir musst Iech Är Top Hand op der Matte viru Är Këscht fir Stabilitéit setzen.
Bonus Exercise Instructions
- Bleif verlängeren duerch Är Mëttespaus, a béid zwou Beem aus der Matte. Wéi an der éischter Versioun vun der Übung, lues iwwert d'Kontroll.
- Aushale: Dréckt d'Säiten vum Ring op en Enn, wéi Dir déi beweegten Beem behalen.
- Ofhalung: Release. Fuert sinn oprecht.
- Maacht 6-8 Pressen.
- Ënnert de Been an de Wee op déi aner Säit.
Tipps: Dir zitt op Kompetenzen, déi aus de Bezeechnungen vum Seitengeschwënn geléiert sinn an an den Héchstbuedem . Den Lift vum legteren Been ze initiéieren; Dëst hëlleft Iech den Pilates Ring an der Plaz ze halen.