An Pilates léiere mir verschidden Atmungstechniken, awer eng Methode gëtt iwwer all aner ënnerhëlt, an der lateraler Atmung. All Exercisrer sollen voll aarm maachen, da profitéiert vun all Atem-Zyklus fir vill Frëschloft ze zéien an duerno d'Lunge vun all e stale Loft. D'Zil ass d'Blutt d'Sauerstoffat ze oxygenéieren, d'Gesamtzirkatioun erhéijen, an d'Verjéngungsgefühl erliewen, datt e vollen, tiefene Atem liefert.
Als enger vun de sechs ursprénglechen Pilates Prinzipien ass den Atem eng Fondatioun vu Pilates Bewegung. Mir koordinéieren eis Übunge mat Inauguratioun a exhaleéiert Muster a benotzen den Atem fir Initiativ ze initiéieren an ze ënnerstëtzen. Léiert déi spezifesch Lateral-Atmungstechnik net nëmme gutt Form fir Ufänger, mee och d'Verbesserung vun de Resultater fir méi Fortgeschratt Praktiker.
Pilates ass bekannt als eng Multi-Tacklement-Bewäertungsmethod a Léieratlantik gëtt net ënnerschiddlech. Den Bauchmuskelen déi no bausse gedréint ginn an och eng grouss grouss Luucht an der selwechter Zäit fille wéi eng Ausübung fir eng besser Koordinatioun. Mee dat ass genau dat wat geschitt wäert sinn an Dir wäert ee Expert sinn an all Moment.
Wat net ze maachen
Hei ass d'Art a Weis datt Dir am Laaf vun engem gewéinleche Dag respektéiert. Huel Är Hänn op Ärem Bauch. Huelt e gudden Ament a léisst Är Abdominaler erof an de Hänn erheien.
Elo aarm a lëngt d'Loft bewaacht Är Hänn ze bréngen an d'Taille. Huelt e puer Atemneren nëmmen fir den natierleche rise and fall of the belly. Et ass absolut näischt falsch mat dësem Atmungsmuster, awer elo, datt Dir e normale regelméisseg Aart-Kontrollmodul iwwerpréift huet, lass eis op déi lateral Atmungstechnik dréien.
Wat kann een maachen
An dëser Technik zéien mir den Atem erop an aus dem niddlechen Bauch a konzentréieren eis op d'Ofdreiwung vun der Atem an d'Reschter vum Kierper a vun den Seiten vum Rippenstein. Beweegt Är Hänn vun den niddme Bauch an der Virsichtegung vun den Seiten vum Kierper ëm den Rippenkäpp fir dës nächst Übung. Huelt eng déif Atempur an de Säiten a Réck vum Kierper. Vergiesst datt Är Lunge sech an Ärem Torso setzen an Är Rippelen kënne mateneem Aehéus erweideren. Fillt Är Rippen erop an d'Hänn gedréckt wéi Dir ereischt. Op der Austritt vun Äre Ribbelen kontraktéieren an d'Hänn widderhuelen sech openeen zréck. Dréckt dëse Atemmuster méi oft, bis Dir d'Rippen erweitert a kontraktuell fillt.
Doduerch den Abs an e Band
Wann d'Abs gesteiert an richteg ass, schützen sie d'Wirbelsiichtung a handelen als Stützkorset fir de ganze Kofferraum. Wësse wéi d'Atelektéit gutt an d'Ofsécherung ze behalen gëtt eis extra ënnerstëtzt während der Ausübung. Wéi Dir praktesch Atembewegung hutt, kënnt Dir feststellen datt Dir Pilates Übungen mat méi liicht gëtt. Et hëlleft den Absack vun Abs méi einfach ze maachen an de Geescht vun der Verlängerung vun der Wirbelsäischt mam Atem.
Dës Ausübung hëlleft Iech de laterale Expansioun vum Ribcage mat der Atmung ze fillen:
- Wrap ongeféier 3 Fouss Exercice Band um ënneschten Deel vun Ärem Rippebau. Dir kënnt och eng Längt vun der elastescher oder just packen Är Hänn um Rippekontakt.
- Halt d'Band ofgeschloss virun der Këscht.
- Uhal Dir musst de Atem riichten op d'Wirbelspray geheit an an de Réck an de Säiten erweidert, sou datt Dir d'Band fillt, Säit a Réck, duerch Är Atem.
- Ausgeriicht: Aktivéiert d'Rippen openee sou wéi Dir lues lass leeft.
Während der lateraler Atmung ass d'Technik fir ze benotzen, wann Dir Är Abs abslued während enger Inhalialgeschäft halen wëllt, schwätzen mir iwwer d'Ausbildung vun der Abs hei. Mir wëllen net datt all eis Zäit eis Abs contra contra contracted ass.
Diaphragmatesch Atmung , mat enger natierlecher Verlängerung vum Bauch op en Inhalter, ass ëmmer de gesondsten Wee fir regelméisseg ze respektéieren. Aaddaltern op déi diaphragmatesch Atmung vergréissert d'Gesamtbehandlung vun den Auteuren.