Scissors ass eng fortgeschratt Pilates Übung déi eng immens Schëller a Beamtenstabilitéit an Hip Flexibilitéit verlangt. Dir braucht och d'Fähëg ze kréie fir Är richteg Verlängerung duerch de Kraaftwierk ze halen, während Dir am Kapp klappt. Wann dat kléngt ze fortgeschratt, probéieren d' Säit Scheren amplaz.
Dës Ausübung zielt déi Uewer- an de Lower-Abs. Dës Muskelen mussen och d'Obliques halen fir Stabilitéit z'entwéckelen, sou datt et eng exzellente Erausfuerderung fir Är Abs ass.
- Schwiereg: Hard, dat ass eng gutt Bewegung, Begriefnisser sollen mat enger Handschëss starten.
- Zäit néideg: 2 Minutten sinn néideg fir dës Übung.
Wat Dir braucht fir d'Pilates Scissors Exercise
D'Schéier ass eng Matbewegung, déi Dir doheem oder am Atelier maachen kann. Dir musst eng Pilates Mataarbecht oder eng fest Ufëllen Uewerfläch, awer keng aner Ausrüstung ass néideg.
Hei ass wéi Dir d'Pilates Scissors Exercise mécht
- Lie op dene Réck mat den Knéien gebe gëtt, Féiss op de Buedem. Huelt e Moment e grond ze duerchzezéien . Fillt de Gewiicht vun den Schëlleren op der Mëttegkeet an dréckt d'Récksäzung vun Ären Arécken an d'Mat mat. Hei fänkt d'Open Broscht an d'Ofstruktiounstabilitéit un, déi Dir spéider an der Ausübung brauch.
- Bréng de Knien op d'Këscht an huelt Är Hëfte aus der Mat mat, fir datt Dir an enger Kappspëtzt steet, op de Schëlleren. Géi d'Réck vun Ärem Becken mat Ären Hänn an hunn Är Ellbogen direkt ënnert den Hips.
- Verlängert Är Hëfte an Är Been fir datt Dir eng laang Diagonal ass. D'Been ass zesumme. Är Léngerfläche gëtt net flexibel, et ass liicht ausgedehnt fir dëst eng kleng Oppässlech Positioun. Dëst ass deen Deel, deen dës Übung méi fortgeschratt ass anescht wéi d'Ënnerstëtzung vun Iech selwer am Kapp. Dir kënnt am meeschten Erfolleg wann Dir un d'Verlängerung an d'Verdeedegung duerch Är ganz Kraaftwierk denkt .
- Éischt Beweegung stellen, datt Är Këscht ëmmer nach gefeiert an Är Hals ass laang. Gidd Är Schëlleren, wann Dir braucht, a kritt Ënnerstëtzung vun den Rescht vun den Ëffnären.
- Schreift e béise Been op, egal wéi wäit vuneneen. D'Tendenz ass d'Uewerbefest zevill ze wäit an d'Bréck ze bréngen an net d'Risiko ze verlängeren, datt de Been ass, deen an d'Stack geet. Aarbechte sou vill Zäit.
- Puls dach d'Been zweemol an der oppene Plaz a wiesselen d'Been. Nëmmen d'Been ass bewegen. De Becken bleift absolut stabil.
- Dréckt d'Schärfaktioun 6 mol erëm.
- Bring d'Been an d'Ëffnung zesummen a fuert mat der Kontrolle wéi Dir vun der Roll iwwerhëlt .
- Déi nächst Übung an der klassescher Sequenz ass d' Vëlo .
Tipps fir d'Pilates Scissors Exercise
- Esou wéi all Pilates trainéiert d'Ausübung gutt a sécher ass méi wichteg wéi Wiederholungen.
- Wann Dir net an der ausgedehnter Positioun staark ass, dréckt et nach e puer ze probéieren.
- An der traditionneller Pilates mat der Sequenz kënnt d'Schiz aus der Mëtt vun der Routine. Et gëtt virdrun vum Hals zitt an ass mam Vëlo gefollegt.