Léiert d'klassesch Pilates Workout
Obwuel eng grouss Variatioun an der Art a Weis wéi d'Pilatesübungen uerdentlech präsent sinn, gëtt et eng originell traditionell Ordnung fir d'Pilates Mat Egascht wéi vum Joseph Pilates entwéckelt .
Hei fannt Dir d'éischt Proben vun den éischte 10 Übungen vun engem klassesche Pilates Mat Workout, dorënner e fundamentale Warm up. Déi Übungen am traditionnelle Programm kreéieren eng Erausfuerderung, besonnesch fir d'Bauch. Vill Instruktoren a Klassen gi virun dësem klassesche Programm mat e puer Wärterübungen.
All Übung Notizen Modifikatioun Erënnerungen, fir déi Leit ze hëllefen, déi hir Core Stäerkt hunn oder physesch Erausfuerderungen hunn.
De Honnert
Déi Honnerte baut d'Kraaftkraaft, Konditioun an Koordinatioun. Fir dës Ausübung ze maachen, musst Dir d'Bauchmuskelen voll a ganz engagéieren wéi Dir e dynamesche Atmungsmuster ubelaangt.
Modifikatioune fir déi Honnerte schloen d'Aarbecht mat den Beem héicht oder liicht gedréckt an de Kapp nidderloossen.
Et gi Praktike gemaach déi Dir maache kënnt fir déi Honnert ze preparéieren , déi hëllefe kënne fir Äert Form ze verbesseren.
De Roll Up
D'Rollroll ass eng grouss Erausfuerderung fir d'Bauchmuskelen an eng wonnerbar Artikulatioun fir d'Wirbelsuewerfläch. Et gouf gesot datt een gutt ausgeglach Roll Up is sechs regulär Sitten upassen an ass vill besser wéi Crunches fir e flaach Magen ze kreéieren.
Ënnerstëtzte Rollroll an d'Broschtloft sinn gutt Trainingsübungen fir Roll Up.
De Roll iwwer
De Roll iwwer eent ass ee vun deenen Übungen, déi de Joseph Pilates als Rees an d'Wirbelsuess gesinn huet. Et handelt sech ëm eng vill Spinal Artikulatioun, an déi eenzeg Manéier fir ze kontrolléieren datt Är Bauchmuskelen benotzen.
Denkt drun, d'Roll iwwer geet nëmmen esou wäit wéi d'Schëlleren. Et klappt net op den Hals.
One Leg Circle
Den eenegleche Krees kierft d'Haaptstabilitéit erausfuerderen, wéi een de ganze Stroum - och d'Hëfte - halen als eent Beamskrees ungeet.
Modifizéiert dës Beweegung, andeems de net funktionnéiert Bein mat dem Fouss flotten op de Buedem steet. Den Knie vum Arbechtspill kann och liicht gebéit ginn.
Rolling Wéi e Ball
Déi éischt vun de Walzentübungen, wéi e Ball gleefs, stimuléiert d'Wirbelsituatioun, déif funktionnéiert de Bauch, an d'Meeschteren eis an den internen Stroum vun Bewegung an Atem am Kierper.
Modifikatioune fir d'Rollen wéi e Ball gehéieren ënner den Oberschenkel hannert den Knéien a bieden d'Féiss méi vum Kierper aus. Maache keng Rolling Übungen, wann Dir Réck oder Hals Problemer huet.
Single Leg Stretch
Eng eenzeg Been Ausdehnung gëtt oft als Bewegung zitéiert déi hëlleft den ënneschten Abs. Natierlech funktionnéiert et de ganzen Kär, fir Stäerkt a Konditioun ze erfuerden, wéi een eng Kierperkurve hält an déi Torso stabil hält an de Been an d'Aarm Posch ze wiesselen.
Äert Äert Been ze änneren, andeems Dir den Kapp erof geet oder mat Äre Been beweegt.
Double Leg Stretch
Gitt nach nach méi Bauchkraaft a Ausdauer, mir sinn eegene Been aus der Dier mat Doppele Been aus . Dëst Bewegung ass eng grafesch Art a Weis ze schaffen aus dem Zentrum vum Kierper wéi d'Waffen an d'Been erreechen an nees zréckkommen.
Spine Stretch
Spinnestreck ass e Pilates mat Bewegung, déi wierklech gutt ass. Obwuel et nach ëmmer eng Flexiounsexercidence gemaach gëtt, déi mat der Abs beweegt war, huet de Betrib geäntwert fir d'Dier opzestellen. Spinnewendung kann och e Stretch fir den Hamstringen sinn wéi e Moment, fir sech selwer ze bewegen, ier Dir op méi schwiereg Ausübe geet.
Spinnere Stretch brauch net vill Modifikatioun, mä déi mat kräftegen Hamstringen kënnen op engem klenge Lift sëtz oder d'Knéien liicht verbrennen. Spannend Ausdehnung kann och gemaach ginn mat de Waffen ënnen, Fangerspëtzeg am Buedem.
Open Leg Rocker
Den Open Rock Rocker ass eng déif Bauchkontrolle. D'Walzmaschinn muss aus Téi am Kär kommen, net vun Dynamik. Däin Kapp erofzekommen fir erëm ze goen, oder Dir selwer riicht duerch Zuch op de Been ze hunn, sinn net deelweis dovun.
Fir verschidden Leit, Rolling Übungen sinn ganz schwéier an fir eng, si sinn net gesond fir d'Réck. Open Legbalance ass eng Alternativ fir den Been Rocker opzemaachen.