An Duebelmarge verlängeren mir eng direkter Streck tëscht zwee opgeléist Positioune, awer vill gëtt am Beweegung zwëschen deenen zwee Extremer agefouert. Wann Äre Stamm ass instabile, wann Är Abs schwächt oder Är Atem fir Iech net schafft, wäert Är Form ze weisen - eng grouss Zäit.
Duebelschnouer Stretch ass e gudden Ab Training. Et wuert wuertwollege vun der Haaptkraaftwierk , sougenannte Stäerkt a Ausdauer vun de Bauch. Dir kënnt änneren, andeems Dir den Kapp erof geet an / oder mat Äre Been ze hiewen. Këscht hannertenee an een eenzegen Been ausstrecken an duebele Been auspräparéieren sinn gutt Baustrukture fir dës Ausübung.
1 - Exhale: Curl Up
Lie op dene Réck zu Äeren Glanz an der Tabell Top Positioun parallell zum Buedem. Z'änneren
Ausgeriicht: Ziedelen Äert Bauchmuskelen, fir den ieweschte Kierper aus dem Buedem ze brengen. Deps de ABS, bréngt d'Stier op d'Knéien.
Fändelen oder Ängel ze bréngen.
Är ënnescht Réck ass op de Buedem, net an der neutraler Wirbelsail .
2 - Athem: Reach laang
Ëmtelleg : Är Schëlleren bleiwen weg vun Äert Oueren, an Är Abs bleiwen zitt, wéi Dir gläichzäiteg Är Arécken a Been an de Géigendeel erreechst. Extrem esou wäit wéi méiglech, andeems Är Abs zitt an den ënneschten Réck op der Matte zitt.
Äert iewescht Kierper bleift ophalen wéi Dir kënnt erreechen - lass d'Verlängerung vun den Waffen net de Niveau vun der Këscht dréit.
Dir musst Iech d'Héicht vun Äere Waffen a Been ze änneren wann Dir kënnt. Wat méi déif si sinn, wat et méi schwéier ass fir Är ënnen zréck op der Matte ze halen.
3 - Exhale: Pull Into Center
Ausgeriicht : Als s du Är Waffen u sech op de Säiten zitt an erreech dech fir Äert Glanz ze erkenne gëtt Är Abs vertreift a zitt de Beem an d'Mëtt.
Kuckt Ären ieweschte Kierper net. Är Broscht a Kapp bleift fir d'Dauer vun der Bewegung agespaart.
Wiederhol den Ausbau 6 bis 10 Mol.
4 - Tipp: Bleift op d'Centre-Linn
Doppele Been Stretch ass super fir ze funktionéieren aus dem Kär, wéi Dir Är ABS absicht fir auszebréngen an zréck an d'Stad.
Mee et ass eng aner Manéier fir mat dem Zentrum ze schaffen, deen duerch dës Übung markéiert ass an dat ass d'Wierk un der Mëttelinn ze schaffen.
An dësem, a vill anere Pilatesübungen, ass et hëllefrteg ze konzentréieren sech ze schmuer ze bleiwen. Huelt Är Bee fest eng Zort, wéi se erdrecken, denken an d'Abs an d'Rippen, déi an d'Mëtt vun der Mëtt sinn, a benotzen d'Bild vun de Siten Knuewen zesummen.
All dat hëlleft Iech d'Mëttelinn ze verfolgen wéi Dir geplënnert sidd. Wann den vollen Duebelech Stretch e bësschen ze schwéier ass, baussen Bauchstäerkt mat duebelem Been ze präparéieren.