De Powerhouse fiert iwwer d'Core Stäerkt
De Kraaftwierk ass ee vun de wichtegsten Konzepter an der Pilates Formatioun. An de leschte Joren ass de Begrëff Keelefär , well et méi bekannt ass an e bëssen alternativ mat Kraaftwierk benotzt gëtt, awer se sinn net genee déiselwecht. Loosst eis d'Differenzen erkennen an wat wat Muechtgehalt heescht an Pilates.
Wat ass de Powerhouse zu Pilates?
D'Kraaftwierk vun Ärem Kierper geet vun der ënneschterer vun de Rippen all op d'Héngerlinn.
Et beinhalt d' Bauchmuskelen , déif Muskelen um Réck, de Baselboden , d'Muskelen ëm d'Hëfte an d'Gluten (Maulwurst).
Powerhouse Muskelen zesumme schaffen fir en Ënnerstëtzungs-Korset fir Äre Trunk ze bilden. Si stabiliséieren, awer si schaffen och déi grouss Zonen, déi mir maachen. A si ginn déi Beweegung hir dynamesch Kraaft. De Joseph Pilates betount dës Beräicher vum Kierper an de Trainingsprogramm, déi hien entwéckelt huet. All Pilates setzt Bewegung an de Powerhouse.
Wat sinn d'Core Muscles?
Déi Kär Muskele sinn Deel vum Kraaftwierk set, a mat Ärem Core benotzt een Deel vun Ärem Kraaftwierk. Déi Kär Muskele sinn déi déif Stabilisateure wéi den Pelikanbod, d'Psoas, de Multifidus an d' transversus abdominis , ënner anerem.
Awer déi Kär Muskele sinn net déi grouss Bewanderer wéi d' Rectusabdominis oder Gluten, déi mer bei der Grupp addéieren wann mer iwwer d'Kraaftwierk schwätzen. Den Gluteus maximus gëtt net nëmme mat kruzialem Bewegung benotzt, deen d' Hüfteverlängerung erfëllt (Sprung, Treppe klettert), awer et ass och e Muskelwierk, deen hëlleft e bësselche Becken.
Dës postural Komponent ass wichteg fir d'Neutral Belval Positioun an Pilates z'erreechen. Traditionell Pilates huet geléiert mat enger Stéckschrauwen fir de Glute am Kraaftwierk ze engagéieren.
Benotzt de Powerhouse zu Pilates
Pilates Begleeder mussen an den Ëmdenken vum Machthaus direkt sinn. Et ass de Kraaftwierk, deen eis d'Energie, d'Stabilitéit, d'Kraaft an d'Kontroll kontrolléiere fir an d'intermediate an fortschrëttlech Pilatesübungen ze bewegen.
De Machthaff vun der Machthëllef a enger ausgeglachem Form entwéckelt Iech fir Iech déi richteg Fitness ze treffen.
Setzt Är Powerhouse op dës Pilates Workouts
- 20 Core Minutes of Pilates : Dës Zousatzmechanismus fir Zwëschenhéichschicht gëtt mat engem Fitness-Ball gemaach (an Optiounen, wann Dir e puer nëtzlech fannt). Et verstäerkt d'Kärstabilitéitskraaft an d'Kraaftwierk mat 10 Übunge maachen.
- Niveau 2 Stretch a Stäerkt Serie : Net nëmmen dës 10 Übungen bauen Bauchstäerkt, si strecken och d'Réck, d'Säiten, d'Véier vum Kierper a d'Sträifen. Halt Äert Kraftkabel staark a verstoppen. Et ass en Zwëscheniveau vum Krafttrack.
- Klassesch Pilates Mat Exercise Series : Dëst ass déi traditionell éischt 10 Matmaache wéi d'Joseph Pilates entwéckelt huet. Si goufen aus der Start entwéckelt fir de Muechtgebai erauszekommen.
Elo datt Dir méi iwwer de Machthaus kennt, kënnt Dir mat Verstoe bréngen wann Är Pilates-Instruktor de Begrëff beschwéiert.