Sittend kann dech ëmbréngen, och wann Dir eng Tagesdosis vu mëttelméissegen oder intensiven Ausübung kritt. Fuerschung ass en Opmierksamkeet datt dës Stonne Sëtz ass säin eegene Risikofaktor.
Sitt nach nach Risiken fonnt
- Sitting Raises Risiko vum Typ II Diabetis, Kardiovaskuläre Krankheet a Fréiere Keess : E Compendium vu Studien, déi 2012 publizéiert goufen, fonnt, datt d'Sëtz während längerer Perioden de relative Risiko vun Typ II Diabetis a kardiovaskuläre Krankheet iwwer 100% erhéicht ginn; D'Associatioun war staark fir Diabetis. Déi Studien hunn dësen Effekt fonnt, egal ob de Sëtzer den empfohlene Betrag vu mëttlerer a kräftiger Intensitéit hunn de Rescht vum Dag aus.
- Sitting Slows Metabolismus : Dr. Marc T. Hamilton seet, datt d'Fuerschung shows datt d' Fettverbrennung duerch laang Verlängerung verlangsamt gëtt, sou datt Dir manner Fett brennt wann Dir schliisslech opstinn an auszeüben. "Sitting time an non-exercise activities hunn an epidemiologeschen Studien op Tariffer vum metabolesche Syndrom, Typ 2 Diabetis, Opruffung an Herzkierzkrankheet verknëppelt", dréckt Dr. Hamilton.
- Sitting Increases Diabetis Risiko bei Fraen : Eng Studie huet festgestallt datt d'méi gesi Stonne pro Dag vun de Fraen iwwer 40 Joer bericht huet, dest méi méi hir Markéierer vun Insulinsbeständegkeet an Entzündung erhéicht. Dëst weist op eng erhéite Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entdecken. Dëst war richteg oder ob se all Dag moderéiert Bewegung hunn.
- Zwee-Minute Walk Breaks verbesseren d'Glukosekontroll an d'Insulinsinspekter : D'Setzzäit mat zwou Minutten Pausen bremst all 20 Minutte verbessert d'Reaktioun vum Kierper op e Muskel vun 30% an enger Studie 2012. D'Etude simuléiert e Bürosumfeld mat mëttleren Alter, Iwwergewiicht Persounen. Gitt eng lichteger oder moderéierter Intensitéit fir zwou Minutten no all 20 Minuten Sëtz gehollef d'Glukosekontroll an d'Insulin-Reaktioun ze halen. Et kann vill gutt Virdeeler bei der Entwécklung vu Gewunnechten sinn, méi häuflecher während dem Arbechtsdag an doheem ze kommen, während Videospiller, Fernseh kucken oder Computer benotzen.
- Écran Zäit ass e Gesondheetsrisiko : Zwee Stonne pro Dag vu Sëtz vir de Fernsehgeriwwel oder den Computer kënnen dier Äert Gefier vun engem Häerzattack oder aneren härzlechen Event. Véier Stonne pro Dag vun der Schierm Zäit vergréissert Äert Risiko vum Doud duerch irgend eng Suerg ëm 50%, wat den Resultater vun enger Studie vu méi wéi 4.500 Männer mat mëttlerer an der Schottland ugeet.
- Sit-More-Die Jünger : D'Amerikanesch Cancer Society's Cancer II-Studie vu méi wéi 100.000 gesonde Leit hunn no 1992 festgestallt datt d'Fraen, déi all Dag méi wéi sechs Stonne solle während senger Fräizäit ze sinn, eng 37% méi grousser Doudesfäegkeet haten als Frae déi sitt fir dräi Stonne oder manner. Männer hunn eng 18% méi grouss Chance fir den Doud. Dëst Gefill war onofhängeg dovun datt d'Leit all Dag eng gutt Dosis vu Gutt gemaach hunn. D'Gutt Noriicht ass et, datt déi Leit, déi och eng Ausübung hunn, e méi nidderegen Doudesfäegkeeten wéi déi, déi net-net genuch genuch sinn, d'bewierkt Auswierkungen vun den Sitzen ze iwwerwannen.
- An der Redaktioun am Britesche Journal of Sports Medicine gouf eng Redaktioun geschwat, datt "déi jüngst Observatiounsstudien elo proposéiert haten, datt lues a lues ze sinn an de Manktem an der Ganzkierzmusekulatioun staark ass mat Obesitéit, Abnormal Glukosemetabolismus, Diabetis, Stoffwechsel Syndrom, Kardiovaskulärer Krankheet Risiko a Kriibs, souwéi totaler Mortalitéit unabhängig vu moderne bis kräftig intensiv kierperlech Aktivitéit ", soen d'Auteuren.
Ways You Can Sitting Time Decrease
Verringert d'Zuel vun Zäit, déi Dir nach ëmmer am ganzen Dag setzt, andeems Dir dës Taktik benotzt.
- Trëfft e Pedometer : Passt net nëmmen fir Är alldeeg täglich Schrëtt bis op 10.000 Schrëtt am Dag ze vergréisseren, awer och 500 Schrëtt pro Stonn ze protokolléieren, fir datt Dir net laang ze laang sinn. Wann Dir Äre Telefon mat Iech all Dag traut, musst Dir just eng Pedometer App benotzen .
- Aktivitéitsmonitoren an Apps Mat Sitting Time Alerts : E puer Aktivitéitsmonitoren an Apps kënne fir Iech ze iwwerzeegen wann Dir laang Zäit net inaktiv war.
- Screen Alerts : Déi mat Computer-baséiert Aarbechte kënnen e Programm installéieren, wéi RSIGuard, deen oppassen, fir se ze alarméieren, fir all Stonn ze bewegen. Fir déi gebonne sinn d'Cubik, kann dat bedeit steeht an wandert an der Plaz, de Schalter lauschtert, oppassen wann se am Telefon etc.
- Rettungsschierm Desk : Bueden a Kaf vun engem Läffelschreier, fir datt Dir langsam leeft wann Dir am Computer geschafft hutt, Liesen, Spill oder Video kucken.
- Wiesselen op aktive Video-Games : Stellt Iech awer e Sëtzen Computer Computer a spillt zu engem Wii oder anere Spillgeriicht, déi aktive Spiller enthält, déi Dir steeht an bewegt.
- Walk op Your Breaks : Benotzt Är Pausen a Mëttespaus, fir an engem schlechten Walk zu kommen .
Quell:
Wilmot, EG, et al. "Sedéirend Zäit an Erwuessener an Assoziatioun mam Diabetis, kardiovaskuläre Krankheet an Doud: systematesch Beobachtung an Metaanalyse", DIABETOLOGIEN , Volume 55, Nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Roll vum Low-Energy-Ausgaben a Sitting an der Obesitéit, Metabolescher Syndrom, Typ 2 Diabetis, an der Herz-Kreislauferkrankung." Diabetis . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Sinn mir e neie Paradigma vun Inaktivitéitphysiologie?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-baséiert Entertainment Time, All-Cause Mortality, an Cardiovascular Events," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, Doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Den Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, an Michael J. Thun "D'Fräizäit sech ausginn a Relatioun mat Total Mortalitéit an engem Prospektive Cohort vun US Erwuessener. " Am. J. Epidemiol. , Décisioun Zougang publizéiert am 22. Juli 2010; Doi: Doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Self-reported Sitzzäit an Markéierer vun Entzündung, Insulinresistenz an Adipositéit." Am J virdrun Med . 2012 Jan, 42 (1): 1-7
Den Danzan huet sech an der Nuecht op e Sonndeg e puer Kilometer ofgeschnidden an huet sech op d'Kopp gehait. Diabetis Care . 2012 ëm 28.