Walking ass eng gutt Übung fir Fettverbrennung. Während all Ausübung kann Kalorien ze verbrennen, e klengen Laag vir 45 Minuten mobiliséiert den Kierper fir an Fett Reserven ze dumpelen a verbrenne gespäichert Fett. Walker kënnen dës Trainingsintensitéit erliewen déi méi Fett wéi Brennstoffer benotzt.
D'Fat Burning Zone
D'Fettverbrennung gëtt erreecht wann Dir bei enger Intensitéit trainéiert, wou Ären Häerz vun 60 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet ass .
An dëser Zone vun der Trainingsintensitéit sinn 85 Prozent vun Äre Kalorien verbrennt gi sinn, 5 Prozent Proteine sinn an 10 Prozent Kohlenhydrater.
Den Häertergeschäft fir dës Zone variéiert mat Ärem Alter. Dir kënnt dëse Diagramm vu Päiperzonen agesat ginn fir déi richteg Zuelen ze fannen. Dir kënnt Äre Puls iwwerhuelen während Dir Iech Är Häerzzuel benotzt. Et ginn och Heart Rate Apps fir Ären Handy an Pulsuewercher an vill Fitnessbands a Smartwatches erstallt.
D'Fettverbrennung kann duerch e klengen Trëppeltour erreecht ginn. An dëser Zone ginn Dir méi schwéier ginn, datt Äert Erhéijung gefeelt gëtt an eventuell Schwëtzen, awer Dir kënnt ëmmer nach e Gespréich deelzehuelen. Wann Dir Ärt Kräiz ass ëmmer nach ënner 60 Prozent vun Ärem Maximum, benotzt dës Tipps fir ze schnell méi ze goen .
Wéi laang fir ze fuerderen ze goen?
Dir musst mindestens 45 Minutten an der Fettverbrennung ze goen fir de Kierper fir gespaart Fett ze verbrennen.
Méi zéng Minutten futti méi brennt Fett verbrennen.
Fat Burning Walking Workout
- Fänkt mat engem 10-Minuten-Wärm walk zu engem méi einfachen Tempo. Dëst verbrennt de gespäichert Bluttzocker an d'Glycogen Energie an d'Muskelen.
- Huelt de Tempo fir d'Fettverbrennung vu engem Puls vun 60 bis 70 Prozent vun Ärem Maximum.
- Fuert weider an d'Fettverbrennungszone fir 30-50 Minuten oder méi.
- Enn mat fënnef bis 10 Minutten bei e méi einfache Tempo fir e Cool-Down.
- Fat-Burning Walking Workout : Fannt méi Tipps an Techniken fir eng Fettverbrennung ze genéissen.
Wann Dir de Fettbrennen Walk ze maachen
Wann Dir e Fettverbrennung vu fënnef oder méi Deeg pro Woch genéissen, kënnt Dir de Betrag vun der Übung unhëlt fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. D'Fettverbrennung iwwerliewt mat der moderat-intensiver Trainingszone. Dir kënnt e Fett verbrennen Spazéiere ginn oder alternéieren et mat intense Workout-Deeg.
Wann Dir Kierzelfett verléiert, sollt Dir eng Fettverbrennung am meeschten Deeg vun der Woch maachen. Walker déi trainéiert fir e Distanz Event wéi en halle Marathon oder Marathon sollten zu enger Tempo goen, déi an der Fettverbrennung zitt fir all Dag eng laang Distanzausbildung .
Gitt Besser fir Fett ze brennen als High-Intensity Exercice?
D'High-Intensiteit trainéieren net verbrennt esou vill Fett fir Energie wéi d'moderate Intensitéit, awer d'total kalorien Verbrannt an all Workout kann hëllefen, déi géint Gewiicht verléieren. Walking ass eng grouss Herz-Kreislauf-Aerobic-Bewegung, datt déi gesondsten Erwuessen ouni Ausrüstung oder spezielle Formatioun maachen kënnen, awer et ass net deen eenzegen.
Déi bescht Ausféierung fir Fettverbrennung ass deen, deen Dir genéisse kënnt.
Aner Aktivitéiten aus der Intensitéit vum Mëssbrauch ze beaflossen: Rondrëm Fahrt op Niveau Terrain, Waasser-Aerobic, einfach Jogging, elliptesch Trainer , Ballroom Tanzen, Gaardenaarbecht an Doubles Tennis. Dir kënnt Är Übungsroutin ze vermëschen an eng vun dësen Aktivitéiten ze genéissen. Dir kënnt Äert Kierper a nei Weeër erausfuerderen an Äert Muskel bäi evoluéieren andeems Dir eng Rei verschidden physesch Aktivitéiten hutt.
Tools fir Fettverbrennung
- Hätt Rate Iwwerwaachungen : Fir sécher ze sinn, datt Dir eng moderéiert Intensitéit trainéiert, ass et schlau fir Äre Puls als Scheck ze huelen. Dir kënnt Äre Puls per Hand huelen an all Wuert kucken, déi Sekonnen ze weisen fir Är Puls ze zielen, mee e Pulsuessmonitor kann kontinuéierlech Messagen liwweren.
- Walking Shoes : Fir bequem op enger schéiner Reparatioun ze goen a Risiko fir Verletzungen ze verréngeren, gitt fir déi richteg Walkingschuete bei engem schlechten lafe Schuhgeschäft an Ärem Beräich.
- Wéi schnell geht : Léiert wéi Dir déi riets Aarmbewegung an de Fouss an d'Streck benotzt fir ze frësch ze wandelen an Är Herzreschter ze stimuléieren.
A Wuert From
Den éischte Schrëtt zu verbrennen Fett ass einfach ze plënneren. Benotz e schnelle Start Walk Programm fir Är Gehend Zäit, Technik an Schnell ze bauen, wann Dir net scho 30 Minutte laang gedauert huet. Gitt einfach op éischt an beruflech op der Basis Basics kënnt Dir Iech an Äert Ziel erreechen.
> Source:
> Carey DG. "Quantitéit Differenzen an der" Fettverbrennung "Zone an der aerobescher Zone: Auswierkungen op d'Formatioun." J Strength Cond Res. 2009 Okt; 23 (7): 2090-5.