Dir hutt de Spazéiergang geleescht , awer Är Skala schéngt stucke wann Dir d'éischt e puer Pär verléiert. Oder, Dir hutt vläicht e puer Woche gewiesselt Gewiicht verluer, awer elo hutt Dir keng Ännerung an dräi Wochen gesinn. Wat ass lass?
Dëst ass bekannt als de Gewichtsverlaf Plateau. E Graf vun Ärem Gewiicht kuckt wéi et flachgedréckt ass, awer Dir hutt net Ären Zil gesat.
Aus der Gewiicht Loss Plateau
Dir kënnt schliisslech aus dem Plateau kommen, wann Dir mat Ärer reduzéierter Kalorie-Konsum-Diät konsistéiert gouf wéi och Är erhéicht Bewegung. Wann Dir nach dräi bis véier Wochen keng Ännerung gesitt, da sollt Dir Äert Ernährung an d'Übung weider änneren.
- Walk méi. Äre Spadsetprogramm soll progressiv opbauen, wat Äre Kilometréiren no méi wéi 10 Prozent a Woch erhéicht, fir datt Verletzungen evitéiert ginn. Kuckt Iech Äert Walking Fortschrëtt, a vergréissert de Kilometerplang no dësem Zäitplang. Wéi Dir am Gewiicht verléiert, brennt Dir manner Kalorien pro Kilometer, also fir d'selwecht Kalorie verbrannt ze hunn, musst Dir d'Distanz ëmmer méi grad erhéijen. Dir kënnt och d'Intensitéit vun dengem Spaziergoen erhéigen duerch déi duerch Intensitéit intervaléiert Hënn, Trepplën oder Jogging.
- Kalorie reduzéieren. Redukt Är Kalorie um nächste 200 pro Dag, maacht net méi ënnert 1200 Kalorien pro Dag, ausser Dir sidd op engem medizinisch iwwerwaachte Programm. Taktiken géifen Ofschnëtter ofgeschnidden a eliminéiert Fettier Liewensmëttel, andeems Fruuten a Geméis fir aner Snacken ersetzen an ëmwandelen op onkaloresch Getränker. Wann Dir ufänkt méi wéi 1,5 Pond pro Woch ze verléieren, addéig dës 200 Kalorien.
- Fannt méi Aktivitéit a reduzéiert laang Sëtzen. Fannt Weeër fir méi Aktivitéit an all Dag ze bauen . Huelt d'Treppe méi wéi den Lift. Park an der Uewerstad vun der Parkplaz éischter wéi bei der Dier. Maacht Musek a gëtt danzen duerch Aarbecht oder einfach fir de Spaass. Kuckt Ären Alldag op Ärem Mobiltelefon oder mat engem Fitness-Tracker. Zieler sech opzemaachen an sech fir mindestens eng Minute oder 250 Schrëtt all Stonnelaang bewegen.
- Tonne Är Muskelen. Walking klingelt Är Been, awer Dir braucht nach ëmmer Kierper a Bauchübungen, fir de Rescht vun Iech a Form ze halen. Kuckt eng Übungsbande oder e puer Hänn fir Äerem Routinett a wielt e gudde Bauch Routine. Dëst wäert d'Jiggles a Scheck halen wann Dir méi Gewiicht verléiert.
- Vermeiden gemeinsame Feeler: Wat fir Gewunnechten an Haltung do braucht Dir ze iwwerwannen? Vergewëssert Iech datt Dir gemeinsame Feeler net verlaangt. Wann Dir Är Nahrung an Aktivitéit net verfollegt hutt, da sidd Dir eng Woch fir Ännerungen ze fannen déi Dir maacht.
Vum Fett op Muskel
Wann Dir Är Bewegung als Deel vun Ärem Gewiichtsverloschtplang geholl huet, baut Dir mager Muskel ze bauen. Dir sollt och verléieren Fett wéi Äre Kierper et brauch fir Benzin ze kréien, wann Dir Liewensmëttel reduzéiert Kalorien huet. Dir gëtt och Fett während laanger Übungssitzungen wéi bëschen Spazéierer fir 45 Minutten oder méi verbrennen. Wann dat geschitt, kanns de kee Wäert änneren, mä vill schrecklech Saachen sinn an Ärem Kierper geschitt, deen den Metabolismus erhéijen an Dir kënnt d'Gewiicht ëmmer daueren.
Walking baut laang, schlëmm Musse éischter wéi sumpf Muskel. Dës Muskelen verbrennen Kalorien all d'Zäit, Dag an Nuecht, och wa Dir schlofe. Fett Tissue verbrennt nëmme wéineg Kalorien. Duerch Spazéiergang an aner Übunge maachen Dir Är Basisstabilitéit erhéicht - d'Zuel vu Kalorien Äre Kierper ass all Dag verbrennt, och an Deeg déi Dir net iwwerzeegt.
Dëst wäert Iech hëllefen datt Dir méi Fettgewieres verléiert.
Stop Wäeger, Start Mess
Kuckt d'Skala stänneg op déi selwecht Zuel kann enttäuschen. Dir kënnt Versuchung fir Är gesond Gewunnes benotze Verwende dës Weeër fir Äer Fortschrëtter ze vermëttelen:
- Maacht Äre Taille an Hëfte. Maacht de Messtéck oder e Gürtel eraus. Maacht Äre Fortschrëtt, fir ze kucken wéi vill méi Dir de Gürtel festleeën oder wéi d'Zoll op de Taille an de breetste Deel vun den Hips kënnt.
- Maacht Iech net méi wéi eemol d'Woch. Daily fluctuations kënne enttäuschen, besonnesch op enger Skala. Gitt net datt Är Entschloss ëmzebréngen. Wees du selwer net méi wéi eemol d'Woch wann Dir perséinlech wësst.
- Maacht Äre Ziel net pün, awer Gréissten. Hutt Dir eng Hosen Gréisst bedeit Dir besser a besser, ëmmer méi schlau ginn. A wann Dir dat passéiert, kritt Dir d 'Resultater net op der Skala déi Dir geduecht hues - Dir mengt, datt Dir den Metabolismus erofgebaut huet, andeems Dir Fett verbrennt an doduerch schlëmm Muskele gëtt.
- Benotzt e Kierpergewiicht. Scales sinn disponibel, déi Äre Kierperfett, Waasser a Magergewier bestëmmen iwwer bioelektrescher Impedanz. Oft ginn se och mat enger App synchroniséiert, fir datt Dir all Är Zuelen kucke kann. Dir kënnt d'Verännerunge gesinn, déi Dir am Muskel baut a Fett verléiert.
A Wuert From
Loosst Iech net e Stéckmaart d'positiv Verännerungen veränneren, déi Dir am Ausübe gemaach hutt a méi gesond Ernärung ze iessen. Dir gewinnt d'Virdeeler vun der Reduktioun vun Ärem Gesondheetsrisiko, och wann Dir net schéngt näicht zu Ärem Gewiichtsverloschtziel ze kommen. Mat Hëllef vu gesonden Gewunnechten dréckt Dir Iech wahrscheinlech d'Resultater ze gesinn déi Dir wëllt.