30 einfache Weeër fir Walk 2000 méi Schrëtt am Dag
Wann Dir just 2000 Schrëtt an engem Dag op Är regulär Aktivitéit addéiere kënnt, kënnt Dir ni méi weider kréien. Dat ass eng extra Meile am Dag vu Stepping. D'Recherche vum Dr. James O. Hill proposéiert déi 2000 Schrëtt kënnen 100 Kalorien verbrennen an den Ënnerscheed maachen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, proposéiert hien mat 2000 méi Schrëtt pro Dag a schreift méi Schrëtt.
2000 Méi Schrëtt pro Dag
Onkäschte Leit an den USA normalerweis féieren just 2000 bis 3000 Schrëtt am Dag. D'Studien hunn bewisen datt sech 6000 Schrëtt am Dag de Risiko vum Doud bedeelegt, an 8.000 bis 10.000 Dag fördert Gewiicht. Et ass eng gutt Start fir all Schrëtt weider 2000 Schrëtt.
Wéi weit sidd Dir an 2000 Schrëtt? Et ass ongeféier eng Meile. Wann Dir et kontinuéierlech géif goen, da wäerte et 15 bis 25 Minutten daueren. Mä d'Virdeeler fir d'Gesondheet an d'Gewiichtsverwaltung hänkt net vun Iech un, wann Dir eng Meile wann ech all Kéier goen, awer einfach am Laaf vum Dag méi Schrëtt ginn.
Zielt Är Schrëtt mat engem Pedometer oder App
Wann Dir Är gesamt Stonnebegriffe mat enger Pedometer , Fitnessbunn, oder Pedometer app op Ärem Handy benotzt. Dir wäert gesinn wéi Dir déi Schrëtt accumuléiert.
- Kuckt e Schrëtt Zuelen vu Pedometer oder fänke mat enger Pedometer App an. Kuckt déi éischt Auswiel fir Pedometer .
- Setzt Är Pedometer oder App so dass et zielt genee .
- Gitt Äre Pedometer den ganzen Dag oder garantéiert Dir dass Dir Ären Telefon mat Iech am meeschten Dag fënnt.
- Kuckt, wéi vill Schrëtt Dir eng Moyenne an eng Moyenne féieren, an dann 2000 Schrëtt fir Ären alldeegleche Spazéiergang setzen. Mat Apps an Online Dashboards, kënnt Dir Äert eegent Zil oft eegestëmmen an net nëmmen de Standard 10.000 Schrëtt pro Dag akzeptéieren .
- Chart Är Schrëtt all Dag oder kontrolléiert d'Diagnos vum Dag fir Är Pedometer App oder online Armaturenbrett fir Är Aktivitéitsmonitor.
- Maacht e Spill oder eng Erausfuerderung. Wann Dir eng Pedometer benotzt, déi eng assoziéiert App oder Online-Armaturenbrett hunn, setzen Ziler a verbannen mat allen Herausfuerderungen déi se hunn. Et ass ganz effektiv ze hunn Frënn mat der selwechter Fitness-Band ze hunn an sech mat hinnen ze konkurréieren.
30 einfache Weeër fir Walk 2000 méi Schrëtt am Dag
Wéi kanns du opstoen ëmmer nach kucken a méi Schrëtt am Dag? Hei sinn Weeër, déi Dir am Laaf vum Dag méi Schrëtt erreechen an d' Gesondheetsrisiken ze reduzéieren .
Sneaky Steps zu Haus an Aarbecht
- Park am wäit hannendrun vum Parking a fuert der an der Dier weider.
- Huelt den Bus e Stopplaz oder zwee virun der üblecher Halt an de Rescht vum Wee ze goen.
- Profitéiert de gréissten Eendelfalter an Är Aarbechtsplaz aus Ärem Parking oder der Busgare, a fuert duerch de Gebai op Är Aarbechtsgebitt.
- Bleift net op, rennt wann Dir op de Bus wart, waacht op e Lift, etc. räich am Krees ëmgekuckt an net nëmme ronderëm.
- Circle de Raum wann Dir op Versammele fir opstinn.
- Benotzt d'Toilette, d'Kopie Maschinn, de Waasserbrunnen, de Pausenraum etc. wat méi wäit vun Ärer Aarbecht ass.
- Huelt d'Treppe méi wéi den Lift, besonnesch fir een op dräi Stäck, sou op a down.
- Wann Dir en Telefon rufft, stinn op an setzt sech riicht wéi Dir schwätzt.
- Nëmme wéi Telefon, Text oder E-Mail, gitt op e Kooperatiounsbüro oder de Nopeschhaus a schwätze mat hinnen.
- Wann d'Leit ophalen, fir mat Iech ze schwätzen, maachen se e richtege Gespréich ze maachen an zielen zesummen zesummen ze léieren.
- Verpasst den Fernsehgeriicht a wandert op den Tv, fir Kanäl ze changéieren.
- Bei TV-Reklammen opgestallt a gitt ronderëm d'Haus.
- Wann Dir Saachen mécht, parken an enger zentraler Plaz a spadséiere goen.
- Zréck den Akafskuerf zréck bis zum Buttek nozekucken.
- Fährt ni erausfuere loossen - raus aus a parken a spadséiere goen an d'Bank oder séier stoppen.
Kuerz doduerch Spideeler
- Marchingminuten: all 30 Minuten erop op Ärem Schreif oder liicht Stull ewech a fanne 1-5 Minutten zu goen an Äert Arme, Schëlleren an Hals ze strecken.
- Eischt iesse Mëttesmenu, fuert eng 15 Minutte Paus .
- Kommt den Hond.
- Kuckt Iech iwwer déi üblech Reesen an den Auto - bass du eppes wat Dir kéint stattfannen wéi an der Post?
- Wann Dir Är Kanner fir Sport oder Aktivitéit iwwerhuelt, widmen ech 10 bis 20 Minuten vun der Zäit, wann ech se rof ginn oder wann Dir fréi ukomm ass, se ze sammelen.
- Wann Dir op de Flughafen wart - séchert Är Poschen an eng gutt Spazéier um den Terminalgebitt. Huelt net de Leit-Trottoir.
Walking Together-Two oder More
- Forme en Workplace Walking-Grupp an treffen zesummen fir an der Mëttesstonn oder am Pausen ze goen.
- Forme eng Quartier Walkengruppe an treffen zesummen fir de Mueren, Mëtteg oder nach Aarbecht ze goen.
- Maacht eng Familljen Gewunnecht fir eng 10-20 minuten Spazéier nom Dinner zesummen ze maachen, oder éischtens am Mueren.
- Benotzt de Webwalking USA Programmer fir eng Famill oder Aarbechtsplaz ze goen.
- Chart de Walken a léisst eng Belounung setzen wann Dir Äert Ziedelen zielt.
Fun Walking Activities fir de Weekend
- Charity Walken sinn normalerweis 5 oder 10 Kilometer (3 oder 6 Meilen) an vill lëschteg.
- Op lokaler Parkplaz besichen a genéisst d'Strecken. Setzt e Goal fir se all an de kommende puer Méint ze besichen.
- Saisonale Spazéiergéng: Feierdeeg, Blummen a Gaardenaarbechter, Naturweeër, Lokalfeierdeeg, historesch Heemrees, Autumnavéier.
- Volkssport lauschtert Evenementer a Clibb : Dës gratis oder prekären Walking Evenementer an selbstgeführten Wanderweeër si fir jiddereen opgemaach an an der Géigend vun der ganzer Welt.
- Kommt an enger historescher Walkierroute vun Ärer Stad oder an enger anerer Atmosphär.
Walking Steps Equivalents
- 1 Meile = 2100 Duerchschnëtt Schrëtt.
- 1 Block = 200 duerchschnëttlech Schrëtt
- 10 Minutten zu Fouss = 1200 Schrëtt am Duerchschnëtt
- Cyclissem oder Schwämm = 150 Schrëtt fir all Minutt.
- Weightlifting = 100 Schrëtt pro Minute
- Rollerskierend = 200 Schrëtt pro Minutt
- Kuckt méi Schrott Äquivalente fir aner Aktivitéiten
> Quell:
> Dwyer T, Pezic A, Sonn C, et al. Objetiv Moossstage Daily Steps a spéider méi laang All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study. Ginsberg SD, Ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. Doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kënnt e klengt Changement Approche hëllefe fir d'Obesitéit Epidemie? E Bericht vun der Gemeinsamer Task Force vun der American Society for Nutrition, Institut fir Liewensmëttel Technologen, an International Food Informationsrot. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. Doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.