Wéi eng Übung ass am beschte fir datt Dir Gewicht kritt? Eng laangfristeg Studie huet festgestallt, datt Leit, déi eng 30-minütig schwaach Spazéiergoch am meeschten Deeg genéissen, déi klengst Taillen an déi kleng Kierpermassindizes hunn. An enger gudder Walk zu Gymnastikequipement a Sport fir schlau bleiwen. Trëfft de Wand duerch d'Décker, besonnesch fir Fraen, Leit iwwer 50 a Leit mat nidderege Recetten.
Brisk Walking Beat aner kierperlech Aktivitéit fir Déier ze bleiwen?
A Groussbritannien wéi och an den USA a villen anere Länner empfannen d' Gesondheetsorganisatiounen 30 Minuten oder méi pro Dag vun mëttelméisser kierperlech Aktivitéit fir Gesondheet a Gewiicht z'organiséieren. D'Fuerscher wollten erausfannen, wéi eng Aktivitéit am effektivsten war, an d'Donnéeë gesinn datt dee klengen Trëppel den Gewinner war.
Wéi vill vun engem Ënnerscheed gouf gemaach? Etude Autor Dr. Grace Lordan seet den Ënnerscheed an der waist grousser Gréisst fir eng Fra, déi fënnef Zeeche pro Woch fir 30 Minutten geet, ass 4,3 Zentimeter oder méi wéi eng Kleedermass wéi déi duerchschnëttlech Persoun an der Studie. Den Ënnerscheed fir Kierpermass Index (BMI) ass bal dauert sou gutt fir e klengen Trëppelt ze vergläichen mat Fitnessstudio oder Sport fir Fraen (1,8 Geräter manner fir Walker am Verglach mat enger Eenheet fir Fitnessstudio).
Wat ass Brisk Walking?
Schnëss oder séier Spazéiergang ass an engem Tempo wou Dir schmiereg gëtt wéi normal an d'Häerzgeschwindegkeet eropgebaut ginn.
Fir an der mëttelméissegen Aktivitéitszone ze sinn, musst Dir e Päckelcher vun 50% bis 70% vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet hunn. Benotz eisen Häerzgeschwindegkeet Rechner fir dës Zuel ze fannen fir Äert Alter.
D'Studie konzentréiert sech an de Wand wéi an engem flotte Tempo an enger niddereg Häerzgeschwëndegkeet, fir et mat Jogging, Fitnessraum oder Sport ze vergläichen.
D'Sujete vun der Studie huet sech fir selwer festgestallt, ob si séier a séier goen.
Studie fënnt Brisk Walking mat ënnerschiddleche Fattenmaarten ass
D'Studie gesäit iwwer Daten un déi jährlech Gesondheetsfuerderung fir England (HSE) vun 1999 bis 2012 gesammelt. Méi wéi 68.000 Interviewten berichteten iwwer wéi vill Deeg am leschten Mount si an 30 Minutten oder méi vun mëttelméissegen Aktivitéiten aktiv waren. D 'Kategorien waren:
- Geleeën vun engem séier oder muesen Tempo
- Sport oder Sport: Inklusiv Schwammen, Radsporten, Fitnesstrainer Workouts, Tanzen, Laafen / Joggen, Fussball, Tennis an aner Raketèren.
- Heavy Housework
- Schwéier manuell Aktivitéiten
D'Messungen sinn aus Kierpermass Index, déi de Verhältnisser vun der Héicht zu hirem Gewiicht benotzt, an der Messung vum Taille-Umfeld. Eng méi breed Taille weist zentrale Fettgewier, dee mat der Entwécklung vu gesondheetleche Problemer unabhänglech vum BMI ass.
Déi spannend Resultater waren dat haart Spazewierverglach déi aner Aktivitéiten ze predictéieren deen e bëssen BMI a méi klenge Taille huet. D'Grafike vun den Daten weisen e konsequent Abroch Trend bei dëse Fettbezuelen mat der Zuel vu Deeg schwéiere Gehend pro Mount. Glécklech fuerderen fënnef oder méi Deeg pro Woch war e gudden Zil, mat de gesonden Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit konsequent.
Wievill profitéiert de Most From Brisk Walking?
D'Gutt Noriicht ass datt de Wand amgaang ass fir d'Populatioun am beschte fir déi Populatioun déi am manner geneigt sinn fir sech mat Sport ze verbannen oder keen Zougang zu Fräizäitaktivitéiten ze hunn.
- Fraen
- Leit iwwer dem Alter 50 onofhängeg vum Geschlecht
- Leit an Akommes am nidderegsten Akommes
D'Recherche gouf vum Dr. Grace Lordan, e Spezialist fir Gesondheetsökonomie an der London School of Economics. Säin Dokumint schlussendlech: "Dir wësst net datt d'Leit méi houfreg wandert sinn e bëllegen a einfache politesch Optioun.An et gëtt och keng monetäre Käschte fir ze goen, et ass ganz wahrscheinlech datt d'Virdeeler d'Käschte maachen.
Eng einfache Politik, déi "all Schrëtt zielt" kann e Schrëtt a Richtung de Regéier op den Oprichtegkeet vun der Oofgeschlecht sinn an hëlleft fir aner Gesondheetsproblemer. "
Firwat géift Dir méi effektiv gesinn wéi d'selwescht Zuel vun Zäit am Fitnessstudio? Här Lord spekuléiert datt Walker kéint méi an hirem Regime méi laang trei bleiwen. Et kann och méi schwéier ginn fir ze wëssen wéi vill vun Ärer Zäit an der Gymnastik verbraet ass mat mëttelméissegen Ausübe wéi och wann Dir d'Übungen korrekt ausféiert. Walking ass vill méi einfach ze fannen an ze wessen, wann Dir schwiereg ass a schafft e Schweess, jee no Lordan.
Wéi starten de Brisk Walking
Leit, déi mat engem einfachem Tempo goen goen, kënne Schrëtt maachen fir méi séier ze goen an d'Häerzgeschwindegkeet an d'Atembewäertung an d'moderativ intens Zone ze erhéijen. Walking mat gudder Haltung an Aarmbewegung kënnen d'Féiss beschleunegen.
Leit, déi Schwieregkeeten hunn, méi schnell duerch Arthritis oder aner Konditioune ze goen, kënnen Walkenpolen fir hir Walkagen trainéieren. Mat Spadsbéi kann d'Häerz ofhänken wann Dir bei Ärem normale Tempo goen.
Source:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Fannt all Aktivitéiten" Wiegen "Egal wéi verschidde Physikalesch
Aktivitéiten anescht wéi Viruerteeler vum Gewicht. " Risikobewertung 2015 20. Mee: 10.1111 / risa.12417. [Epub virum Drock]