Trefft Är Fitnessziler mat Midday Workouts
Lunchtime Training ass eng super Auswiel, wann Dir Schwieregkeeten drénken Trainingzonen an Äre beschäftegten Zäitplang. Net nëmme kanns de eng gutt Aarbecht an engem kuerzen Zäitraum kréien, Dir wäert Är Energie fir den Rescht vum Dag eropgoen.
De Problem ass, datt d'Logistik e Albtraum ass. Glécklech, e puer Planung a Virbereedung kënne Mëttesdonnagen eng Realitéit maachen.
D'Virdeeler vum Lunchtime Workouts
Midday trainéiert däerf all d'Zäit net funktionnéieren, awer nëmmen een oder zwee a Woch kann hëllefe Linnen an Ärem Workout-Routine oder Iech hëllefe fir méi e puer Extra Kalorien an der Woch ze brennen.
E mëttes Training kann och:
- Erhéije Är Stëmmung an Energiespuer - Dir kënnt e Mëttwoch an der Energieversuergung déif fillen, awer eng kuerz Workout kann Iech méi energiespuere fir de Rest vun Ärem Aarbechtsdag.
- Gitt Iech méi freie Zeit - Dir kënnt op Ärer Mëttesstonn suergen, datt Dir fir aner Aktivitéiten virun a no enger Aarbecht gratis sidd.
- Kloert Äert Gezei - Gitt weg vum Computer an de Bewegung vun Ärem Kierper kann deng Gedanken ze klären an hëllefen Iech fir de Rescht vum Dag ze refuséieren.
- Geld spueren a Kalorien - Vu Mëttegiessen ariichten heescht datt Dir net esou oft ufänkt, wat Dir Sue a méi Kalorie späichere kann.
- Stress ze reduzéieren - Exercice ass e bestëmmte Wee fir Stress ze reduzéieren an ass vill besser fir Iech wéi déi aner Optioun: Verstoppt an der Paus an iergendeng Gebuertsstress vun der Gebuertsstëftung, zum Beispill.
- Zäit fir ze spekuléieren - Eng schéiner Walk oder Jog ass eng super Manéier fir Äert Geescht ze léisen, Problemer ze léisen oder nei Ideeën fir Är Projeten ze kommen.
D'Logistik vun engem Lunchtime Workout
Dir musst méi Planung a Virbereedung maachen fir e Workout ze mëttes wéi Dir normalerweis fir eng typesch wier.
Wat ass et fir Iech, datt se se op d'mannst op e Minimum halen. Wann Dir e puer Mol trainéiere wëllt Dir erauskennen, wat Dir fir e Workout iwwerall ass. E puer grondsätzlechen Tipps:
- Pack Är Lunch : Dir musst Är Platen méi genee kucken, wann Dir am Mëttespaus ariicht. Huelt e klengen liicht Snack (z. B. Joghurt a Fruucht) ongeféier eng Stonn virum Training. Dann ësst Ären normale Mëtteg spéider. Eng aner Optioun ass iesst Deel vun Ärem Mëttespaus eng Stonn oder zwee, ier Dir iwwerhaapt trainéiert an de Rescht spéit am Dag.
- Planung Är Workout : Sicht op Är Woch a wielt den Dag (en) mat de mannsten Hindernisser an Ärem Wee fir e Workout mëttes. Planen et an Ärem Kalenner genau esou wéi Dir en anere Rendez-vous hätt.
- Gitt Är Gym Bag Ready : Gitt Iech Gym Taschen am Büro oder an Ärem Auto, fir datt Dir ëmmer Rees fir e Workout. Wann Dir keen Zougank zu engem Fitnessstudio huet, all Dir braucht, ass e Paar Schueder fir e Schwäizer Training. Wann Dir eppes méi kräfteg maachen an Dir hutt keng Duschen handbemengepassen, spuere keng Späicherkierche Wipes, verschleiwen Sweat-Kleeder, fir dech cool a trocken ze halen a benotzen e trockenem Shampoo fir frësch, klenge Hoer ouni Waasser ze kréien.
- Be Creative : Ech hat e Molegeschäft, deen all Dag fir eegene Aerobicssitzung e Konferenzraum benotzt huet (mat der Boss okay, natierlech). A menger Büro Deeg hunn ech heiansdo meng Bewegung vu Kleeder ënner menger Kleederkollektioun (wann et méiglech ass) fir eng séier Verännerung am Buedzëmmer ze trauen. En aneren Frënd huet probéiert, Essstensen in Ärem Auto ze léinen (Suen fir Kaffi oder Snacks, e Fichier Dir braucht spéit am Dag etc.) an d'Treppe ze huelen fir de ganzen Dag ze kréien. Denkt Är eegen kreativ Manéier fir méi Bewegung méi zougänglech ze maachen wéi néideg fir d'Aarbecht ze maachen.
Är Lunchtime Workouts
Wann Dir net vill Zäit hutt, ginn d'Workoutën ënnert Iech Iddien fir wat Dir maache kënnt fir den Intressi fir Ären Bong ze kréien.
Circuit Training . Wann Dir net vill Zäit ass, gëtt d'Ausbildung vun engem Circuit eng super Manéier fir all Är Muskelgruppen a kuerzer Zäit ze gesin. Dir kënnt 6-10 Übungen auswielen, entweder all Cardio, all Kraaft oder eng Mëschung vu béide. Maacht jidfereen fir een Set (oder fir eng Zäittemperatur), ier Dir op déi nächst Übung geet. D'Iddi ass all Är Muskelgruppen opzemaachen an sech séier ze bewegen, fir d'Intensitéit ze halen. Hei sinn e puer Beispiller:
- Timesaver Cardio & Stäerkt vum Circuit
- 10-Minuten Stäerkt a Kraaft
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Stärkt Circuit
Treppe Workout : Dëse einfache Workout ass perfekt, wann Dir e bëssen Trepplék an Ärem Gebai oder e Set Trepplék an engem Park nahe kommt:
- 3 Minutten Warm-up: Gitt 3-4 Trepp vun Trepplën an engem luesen, einfache Rhythmus (wann Dir nëmmen een Treppe stinn, goe bis 3 an 3 Minutten)
- 1 Minutten : Gitt d'Treppléwen esou schnell wéi Dir kënnt
- 1 Minutten : Gitt d'Treppe op e liicht Erhuelung
- Kraaft vum Kraaft:
- Stair Pushups - 16 Wieder
- Step Ups - 16 Wieder mat dem richtege Been
- Squats op Schrëtt - Stand mat der Réck bis op d'Treppléik a futti, bis Är Réck zréck just den zweete Schrëtt (oder esou niddreg wéi Dir kënnt) - 16 Wieder.
- Step Ups - 16 Wieder mat der lénkser Leg
- Triceps Dips - 16 Wieder
- Cardio Circuit :
- 1 Minutten : Gitt d'Treppe laanscht an huelen se zwee op eemol
- 1 Minute : Gitt d'Treppe erëm zréck
- 2 Minutten : Gitt d'Treppe op e luesen, steady Tempo
- 1 Minute : Gitt d'Treppe erëm zréck
- Kraaft vum Kraaft :
- Stair Pushups - 16 Wieder
- Split Squats - Erof de lénksen Fouss op de ënneschten Schrëtt hannert Iech fir 16 Lungen.
- Squats op Schrëtt - 16 Wiederhuelen.
- Split Squats - Fir dëst Set, maachen d'Lunge mat der rechten Fouss op der Schrëtt fir 16 Wieder.
- Triceps Dips - 16 Wieder
- Cardio Circuit :
- 1 Minutten : Gitt d'Treppe laanscht an huelen se zwee op eemol
- 1 Minute : Fuer d'Treppléwen esou schnell wéi Dir kënnt
- 2 Minutten : Gitt d'Treppe erëm erop
- 1 Minutten : Fuer d'Treppléiten esou schnell wéi Dir kënnt
- 2 Minutten : Gitt d'Treppe erëm erop
No-Sweat-Büro-Übungen
Wann d'Ausstieg fir 30 Minutten aus der Fro ass, da sidd Dir Saachen déi Dir am Schreif oder an Ärem Büro maache kënnt fir Äert Blutt z'entwéckelen: