Wann Dir eng zevill Zäit verbrauchen hutt a sech op de Computer ze sëtzen, Är Schëlleren sichen ennert, wat Är Hals schief gitt a wahrscheinlech e Kappwéi.
Schulter Rolls
Stuf eisen De-stress Workout mat dëse luesen, einfache Schëlleren Rollen. Gitt un duerch d'Aschreiwung vun den Schëlleren bis op d'Oueren a lues a lues se zréck. Maacht méi grouss Krees fir ongeféier 30 Sekonnen a fuert dann d'Kreiler an der aner Richtung 30 Sekonnen. Widderhuelen esou vill Mol wéi Dir wëllt.
Schëller a Réck Stretch
Dës Stretch kann net fir jiddereen schaffen, awer et ass de perfekte Wee fir Är ënnescht Réck an d'Schëlleren ze lockeren.
Wéi
Fir dësen een ze béien no vir (behalen Är ABS-Absiicht fir eng méi déif ze strecken) an d'Hänn um Wee op de Buedem erreechen, wann se et maachen. Atmécht sech ze entspanen an d'Stretch fir 30-60 Sekonnen ze halen.
Wide Back and Shoulder Stretch
Dës Bewegung hëlt Äert Réck nach méi wäit. Wéi Dir Är Handzeechen ëm Är Knöchel hackt, kënnt Dir se als Hebel benotzen fir Äert Schëllerenblades auseneen ze zéien, andeems Dir e super grouss Récksprooch kënnt.
Wéi
Huelt de Fouss breet an bréngt d'Waffen an den Beem an dann packen d'Arme ëm d'Réck vun de Kälber, packt op d'Knöchel. Afach mat den Hänn ze ziehen fir d'Schëlleren opzemaachen an déi iewescht Réck ze strecken. Halt fir 30 Sekonnen.
Hand a Biceps Stretch
Wann Dir op e Computer sidd oder Zäit ze verëffentlechen oder op dënn IPad-Spiller, déi e komplette Bestietnis vun der Zäit awer Dir kënnt net ze spillen ophalen - oder vläicht datt dat nëmme fir mech zielt - Dir musst wierklech Är Hänn a Wéckere .
Wéi
Huelt de richte Bannenmaart direkt virun Iech a fach d'Palme op. Gitt d'Finger mat der lénkser Hand an d'Fanger nees zréck. Halt fir 30 Sekonnen a verspriechen op där anerer Säit.
Forearm Stretch
Ech hunn e Kriibs dës Zeeche ze weisen an si gedroht fir mech ze kuszen. Dat, glécklech, ass net Deel vum Service deen ech ubidden. De Grond war se sou frëndlech, well et ass sou gutt op den Ënnerdrängten.
Wéi
Nëmme Äert Arm direkt riicht, flitt an d'Hand an d'Fënster an dann mat der aner Hand ze benotzen d'Fanger op Iech zéien. Sidd an der Glécklechkeet a halen fir ongeféier 30-60 Sekonnen virum Äschekader.
Seat Neck Stretch
Ech denken, datt d'staarksten Muskelen an mén Kierper, virun allem wann Dir op engem Computer fir Stonne schaffen, muss meng Halsmuskel sinn. Et ass einfach fir all déi gekräizt ze ginn, wann Dir geschafft, dat ass et sou datt ech d'Léift, d'Léift, d'Léiwt dës Stretch.
Et ass eigentlech e dynamesche Stretch, wou Dir Äre Kapp an Är Hand an dréckt. Ech weess, et kléngt komesch, awer et funktionnéiert.
Wéi
Fuert den lénksen Oben a lénks vum Kierper, wéi Dir den Kapp op de richtege Fall dréint, den Hals erdreckt. Gitt d'Hand op de Kapp un a dréckt de Kapp an d'Hand leed an d'Hand, da lass a verklengeren. Bleift den Hals um Kontréit a dréckt den Kapp an den Kapp dréckt, da wiere fir 10 Wieder Äert Stréck iwwert d'Säit geschnidden.
Upper Back Stretch
Dëst ass mat ménger Lieblingsstéck vu all mengen Sitzgelenkt. Dir verdéngt eigentlech d'Waffen sou datt d'Handflächen zesummen sinn, wat schéi Saachen fir Är iewescht Réck a Schëlleren mécht.
Wéi
Huelt d'Hänn direkt virun Iech an dreien déi Waffen, fir datt d'Palme virun engem anere Gesiicht kucken. D'Kräiz ze kräizen, sou datt d'Handflächen zesummen gedréckt a ronderëm d'Reschter gedréckt sinn, an d'Arécken erreechen wéi Dir den Kapp entspannert. Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen.