Äre upper body huet eng ënnerstëtzend Roll gespillt a verloosse se net no der Rees.
Et ass richteg, datt Äert Been, Hëfte an Gluten den gréissten Deel vun der Aarbecht am Indoor Radfahren maachen. Mee Chancen sinn, Dir hutt e Spannungen an den ieweschte Kierper transportéiert an d'Muskelen an Arme, Broscht oder Schëlleren benotzt, fir Iech ze hëllefen d'Reideplaatz ze verschieben oder Dir beim Riding an enger Stänn ze positionéieren . Also et ass e Feeler, dës Muskele vernoléissegt ze sinn, wann et Zäit ass ze killen an ze streiken no der Ride.
Nodeem e puer Momente fir ze streichen, kann et hëllefen, d'post-exercice Muskelschärfe ze verhënneren an d'Bewegungsrange vu Bewegung ze restauréieren; Plus, et ass eng super Manéier, fir Iech ze hëllefen, sech ze fillen no der Ride an der Erofgank zréck an eng Stell Positioun (am Buedem).
Fir Wonschfaarf a Komfort ze maachen, ass et einfach, d'Muskelen an den ieweschte Kierper ze iwwerdreifs während Dir op de Vëlo opmécht (denken ech als effektive Wee fir e Multitasking!): Wann Dir weider op enger sanfte Schrëtt weidergitt fir datt Är Häerzgeschwindegkeet kënne lues leiwer kommen an Dir kënnt Bluttvergläicht vermeiden, wann Dir aus dem Bikro erauskënnt, déi folgend sech erwaart.
Strécke fir Indoor Cyclists
Broscht Stretch: Halten Är Päffel entspaant a niddereg, a plaacke Är Waffen hannert Äere Réck an der Taille, setzen d'Hänn zesummen. Lëpsen Är Waffen direkt hannert Iech e puer Zäiten, ouni d'Schëlleren ze strapazéieren; dës Positioun fir 10 bis 15 Sekonnen ze halen, e Spektakel an der Këscht ze förderen, da réckelen.
Schulter Rollen: Fëllt Är Hänn op d'Tops vun deenen zwee Schëlleren an Är Ellbued erof bei groussem Krees wéi Dir dräi gréisser Schëlleren Rollen vun der Franséischt op der Réck. Fuert dann d'Bewegung an do dräi grousser Schëlleren Rollen vun der Réck bis op d'Franséischt.
Héichachstreckend Ausdehnung: Fannt Är Hänn virun Iech op Bréissebierg, verbrennt Är Fanger an e klenge Bänd an den Ellbogen.
Bring Äert Kinn an Är Këscht an a ronderëm de iewescht Réck a ginn Iech selwer e groussen Bär um Enn. Halt dës Positioun fir 10 bis 15 Sekonnen da eraus.
D'Schulter stretcht: Bréngt Äre richtege Arm iwwert Äert Torso an Är riets Hand an Är lénks Schulz, déi Äert Recht Ellbogen op der Broscht ze halen; Plaz Är lénks Handfläch op Ärem richtege Ellbahn an zitt et an d'Broscht. Halt 10 bis 15 Sekonnen. Schalter Säiten.
Dréiene Triceps Stretch: Halten är Schëlleren hin an biegen Äere riets Ellbéi wéi Dir den richtege Arm niewend dem Kapp erhéicht, d'Finger vun der rietger Hand hannend den Kapp ze setzen, fir se um ieweschte Réck tëscht de Schëllerblades opzeginn. Dann plazéiert Ären lénksen Aarm iwwer d'Spëtzt vum Kapp an Är lénks Hand op Ärem richtege Ellbahn fir Äert richtege Arm während der Stretch z'ënnerstëtzen. Halt fir 10 bis 15 Sekonnen, da kënnt de Release. Wieder mat der lénksen Aarm erëmfannen.
Hals Stretch: Während sëtzt grouss am Saddel, de richtege Arms iwwer de Kapp op de Kapp a klappe véier de Kapp op d'riets riets Schëller, sou datt Är riets Ouer op Är riets Schëller läit. Bleift déi zwee Schëlleren erof a behalen d'Stretch 5 bis 10 Sekonnen duerno eraus. Wieder op der linker Säit erofhuelen.
Nodeems Dir dës Streck gemaach hutt, sidd Dir prett fir eng Serie vu Kierper méi!
(Vergiess net, datt Äert Core verstärkt Übunge maachen.)