Schrëtt fir Préventioun Schmerzhafte Verletzungen ze verhënneren
D'Gutt Noriicht ass dat Resultat an vill manner Verletzungen wéi Sport wéi Laafen. Déi schlecht Noriicht ass, datt d'Verletzung méiglech wier. Sportmediziner Expert Ted L. Forcum, DC, DACBSP, schwätzt mat de Walker um Ero-Fit Racewalk Retreat iwwer gemeinsamt Spazéiererverletzungen.
Allgemeng Walking Injuries
- Shin Splints: Dëst ass déi allgemeng Conditioun déi nei Walker erliewen, virun allem wann se verspreet sinn, ze schnell ze goen. Shin Splints sinn d'Péng am ënneschte Been, déi hält wann Dir ze lëschen oder ze stoppen. Kuckt d' Ursaachen an d'Korrekturen fir Shin Splints .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum seet, datt et eng Epidemie vun Plantar Fasciitis a Fielspuren ass. Et ass dës Schmerz am Ënnerlag vun Ärem Fouss, dat virun allem den éischten Dossier am Mueren hellt, wann Dir versicht aus dem Bett ze kommen an op där Plaz ze bleiwen oder no sitt eng gewëssen Zäit. Et gëtt verursaacht duerch déi verwonnerlech Fascia op de Bound vum Fouss. Et kann méi Wochen daueren fir se aus plantar Fascia erholen. Dir musst Iech oppassen an reduzéieren Äert Fouss. Kuckt d ' Top Pickel fir Fangspuren an Plantar Fasciitis Relief
Präventioun vu Walking Injuries
Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Risiko vu Verletzunge vum Wand ze reduzéieren. Déi meescht vun hinnen hunn alles vun iech vun Ärer Mamm an Äre Fitnessgerämmteren a Sportcoaches geléiert:
- Proper Footwear: Gitt Iech en echt enkpässe Expert an Dir kritt déi richteg Schong fir Är Féiss. Vill Verletzungen sinn duerch Iwwerprobatioun verursaacht ginn , déi vun de laange Lafschuere korrigéiert ginn. Vill Verletzungen sinn verursacht mat alen, doudege Schuere. Dir musst Är Walker mat all 500 Meilen ersat ginn. Während gutt Schong Käschte sinn, sinn se méi bëlleg wéi néideg medizinesch Versuergung.
- Waarm: Eng knapp Muskele sinn e Setup fir Verletzungen. Wärmt mat engem einfache Tempo virun Iech eng méi kräftesch Aktivitéit ze engagéieren. Während d'Fuerschung net ënnerstëtzt hat fir Aktivitéit ze verhënneren, fir Verletzungen ze vermeiden, e puer Flexibilitéit bewegt fir Är Gelenker duerch de ganze Wee vu Bewegunge ze huelen, gëtt e puer Traineren recommandéiert.
- Ernährung: Sidd Dir Ären Kierper genuch Diversitéit vun Iesswueren, déi héich an Nährstoffer sou datt et Muskel bauen a reparéieren kann? Een einfache a bëllegen Multi-Vitamin ass wahrscheinlech alles wat Dir braucht, net wéi fad Ergänzungen.
- Kompenséiert fir Är Anatomie: Kennt Iech Äre Kierper a schaffe bei der Korrigéiere vun Äere Walking . Dëst kann d'Belaaschtung vun Ärem Hals, Réck, Schëlleren an Hëften verhënneren.
- Eis: Always iis eng Verletzung oder d'Belaaschtung fir d'Entzündung vun de Gewënn ze zerstéieren.
- Schlof: Dir braucht Schlof fir Är Kierper Zäit ze ginn fir Muskelen ze bauen an ze reparéieren.
- Graduell Verännerungen am Training: Erhéije Är Distanz net méi wéi 10 Prozent a Woch. Do net e Weekend Kricher , aktiv während der Woch sinn.
- Richteg Form: Déi typesch Walking-Feeler wéi souvill Mager, kuckt hin, Schwangeren Är Arécken op Äert Broschtbouk kann alleguer ka Belaaschtung an Verletzunge féieren. Walk mat groussem Kinn an Aen an d'Aarm, d'Arme mech 90 Grad gebéit an d'Schwéngung net méi weider wéi Är Broschtbéin.
- Iwwersträichen : Dëst ass wann Dir Är Been wäit ze wäit wäit ass, onnatürlech Äert Strid an Verlängerung ze verlängeren an Äert Knöchel ze iwwerdréit wann Äre Fouss opfält. Dir kënnt och dëst fillen op Stierwen wéinst dem selwechte Faktor. Fir dëst ze korrigéieren, ze lues a verringert de Strid. Konzentriert mat op de Récksäck ze zéien anstatt ärem Vitraet ganz bis bei all Stride ze vergréisseren. Äre Fouss an den Ae muss méi no bei ärem Kierper streiken, duerch de Schrëtt rullt a mat der Zehelstëscht gedréckt. Dëst wäert Är Muecht an d'Geschwindegkeet vun der Stride erhéijen an d'iwwerstierend Gewunnheet ze läschen. Är Verlängerung soll am Réck, net virun.
- Héich Heel: Iwwersträichen kënnen méi schlecht ginn duerch Schueder mat engem High Heels (vergläicht mat der Véierfett). Déi beschte Walkingschuede kréien e ganz klengen Ënnerscheed tëscht der Héchsterhëtzt an der Forffoothëtzt.
- Iwwer-Pronostatioun : Dëst ass wann de Fouss iwwerall op all Schrëtt no virrollt. Wann Dir dëst ze neideg mécht an Dir och al Schuewe schéisst, sou datt Dir opgebrach sidd, hues du selwer fir Verletzung zréckgezunn. Gitt nei Mouvementskontrolle Schong.
Ted Forcum huet als Teamchiropraktiker bei den Portland Winterhawks, Portland Timbers a fir PGA Tour Veranstaltunge geschafft, a war op de medizinesche Personal fir d'US Olympic Team fir 2007-2008.
Hien ass op der amerikanescher Chiropraktik Associatioun Sports Council.
> Quell:
> Plantar Fasciitis, Amerikanesch Orthopedie Fouss & Ankle Gesellschaft (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial tibial Stress Syndrom: e kriteschen Iwwerpréiwen." Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.