Zinc ass en essentielle Mineralelement, deen natierlich an Nahrungsmëttel wéi Fleesch, Meeresécherheet, Nëss, Bounen a Somen ugeet. Zinc ass eng wesentlech Kierperprozedur wéi d'Woundheilung, de Immunsystem, de Proteinbau an d'Entwécklung an d'Entwécklung an der Kandheet an d'Schwangerschaft, an och an villen Enzymprozess involvéiert.
Wéinst der Zong ass am ganzen Kierper gelagert ginn, ass et net einfach, Zink adequacy duerch Blutt oder Tissuessmessung ze bestëmmen.
Dat verursacht onprobessive Schätzungen vum Zinkstatus bei Persounen.
Wichteg fir dës Diskussioun hëlleft den Zink den Kierper deen männlechen Hormon Testosteron. Eng adequat Zinkweil kënnen e wéineg Testosteron produzéieren, e schlechte Wuesstum a Muskelgebitt , a geréng sexueller Antrieb.
Zink Nahrungsergänzungen fir Bodybuilder an Stäerkt Athleten
Déi empfuelend deeglech Viraussetzungen fir Zink sinn net grouss: 11 Milligramm fir Männer a 8 Milligramm fir Fraen, mat e bësse méi an der Schwangerschaft a Laktatioun. Déi meescht Leit kënnen dës Zuel mat gesondem Iess ze erreechen. Allerdéngs kënnen verschidden Gruppen eventuell méi nëtzlech sinn. Vegetarier a Veganer kënnen ewechfalleg sinn a verschidde schreift vir datt Athleten, déi hart physesch Training fir méi Stonnen pro Dag maachen, mussen extra Zink brauchen, well verschidde Schwäizer verléieren.
Awer esou gëtt et e klenge Beweis, datt Zink Nahrungsergänzungen well iwwer d'empfuelend deeglechem Betrag zitt an all Performance Enhancement fir Sportaktivitéiten oder Muskelgebitt.
D'Sécherheet vun Zinc Nahrungsergänzungen
Zink Nahrungsergänzungen iwwer 40 Milligramm / Dag fir Männer a Frae kënnen net laangfristeg sinn. Dëst ass déi iewescht Grenz vu Sécherheetssonn vun de meeschte Regierungsbehörden. Bei ganz héich Dosen kann Zink Diarrho, Erbrechung a Krämpleche verursaachen. Mat manner Zommen kann Zink aner essentielle Mineralien wéi Koffer blockéieren, an den Cholesterol-Status kann negativ beaflosst ginn, besonnesch de gudde Cholesterinspray.
Oysters si ganz héich am Zinc, virun allem aus verschmotzt Waasser. Verschidden individuell Auster kënnen 10 Milligramme oder méi hunn.
Eng ongeléiste Problem ass ob eng héich Zinkweigerung d'Harnsprobleiwen uginn, och kleng a kierperlech Prostataire Konditiounen, oder ob Zink Ergänzungen eens wierfelen wéi e puer vun de Regierungsproffë proposéiert. Eng virsiichteg Approche kéint bedeit datt Dir eng zousätzlech Zinkweck miniméiert.
Zinc kann och mat e puer Medikamenter interagéieren, wéi Penicillamin a Antibiotike, an diuretesch Medikamenter kënnen Zinkniveaus verdiewen.
Bottom Line
Allgemeng, wann Dir eng gesond Ernärung mat engem Array vu Liewensmëttelen iessen, sidd Dir wahrscheinlech net zinc Mangel. Och Athleten an Gewiichtzuelen, déi normalerweis méi Liewensmëttelen fir hir Aktivitéit z'entwéckelen, si wahrscheinlech fir hir Zink Viraussetzungen ze ergräifen wéinst der extra Liewensmëttel (a Zink) déi se verbrauchen. Vegetarier an aner Gruppen mat restriktiven Diaken mussen eventuell méi suergfälteg bei hirer Zinkweigerung huelen.
Och wann Dir versicht hutt ze ergänzen, kontrolléiert mat Ärem Dokter oder se an d'Grenze vun enger gudder Multivitamin Tablett ze halen.
Liest méi iwwer Zink bei den National Institutes of Health Dietary Supplements Site.
Quell:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum Testosteron a Harnketen aus Steroid Hormon Metaboliten nom Verwaltung vun enger héich Dosis Zink Ergänzung. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Zinc fir Prostata Krankheet an aner Konditioune: e klenge Beweis, vill Hype a e wesentleche potenzielle Problem. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Iwwerpréiwung.