Mineral Guide
Zinc ass e Spuermineral deen Dir braucht fir normale Wuesstum a gesonde Immunsystemfunktioun. Et ass eng Proteinproduktioun, DNA-Synthese an Zell Division. Zinc ass och néideg fir Honnerte vun Enzymen déi an verschidden chemesch Reaktiounen fonctionnéieren an ass och wichteg fir e normale Geescht vu Geroch a Geschmaach.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, d'Gesondheets- a Medizin Division huet déi Diätreferenztaxen (DRI) fir Zink agefouert.
Diätter Referenz Zäiten
1 bis 3 Joer: 7.0 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 12 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 23 Milligramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 34 Milligramm pro Dag
19 Joer: 40 Milligramm pro Dag
Zigarettend Zink gëtt a Protein-reichen Liewensmëttel wéi Fleesch, Gefligel, Fësch a Seafood fonnt. Auster gëtt besonnesch héich an Zinc. Huesen, Nëss, ganz Kärkraaft a Mëllechprodukter enthalen och Zink. Äre Kierper huet net e gudde Späichersystem fir Zink, well Dir e Liewensmëttel iessen, déi all Zink enthalen.
Vegetarier, Schwangere oder Pflege Fraen, Alkoholiker an Leit mat Verdauungssystemer kënne sech vum Liewensmëttel reich an Zinc oder vum Nuddelen erginn (zuer ären Dokter zuer). Zinc Toxizitéit ass méiglech, wann Dir zevill Zink als Nahrungsergänzungsmëttel hutt.
Zinc Deficiency Symptoms
Zinkmangel kann zu engem Verlust vum Appetit, vun der Immunsystemfunktioun beweegt ginn an de méi langweilegsten Wuesstum am Allgemenge.
Starke Defizit kann Haarmoestëmmung, Auge- a Hautproblemer verursaachen, Diarrho, Gewiichtsverloscht an Hypogonadismus an Onofhängegkeet bei Männer. Dee kann et wéinst engem Mangel an Zink an der Ernährung oder Problemer mat der Absorption ginn
Leit mat entzündleche Dierkrankheeten (IBD) oder verschidden Zorte vu Mastroendestinallchirurgie kënnen Schwieregkeeten hunn Zink z'erhalen.
Schwangere Fraen kënne méi grouss ginn, well de Fetus grouss Zommen ausmécht. Vegetarier kënnen extra Zink brauchen, well vill vun de Planzenquellen vum Zinc sinn och héich an Phytaten, déi d'Absorptivitéit reduzéieren.
Defizit ass net gänglech an de entwéckelte Länner, an et gëtt selten bei Kanner a jonken Erwuessenen fonnt. Zinkmangel ass oft schwéier ze entdecken, well d'Zuel vun Zink am Serum (Deel vum Blutt, deen getest ginn ass) net den Betrag representéiert, deen an den Zellen fonnt gëtt.
Zinc Toxicity
Niewendrun zevill Zink als Ergänzung alles opfälleg kann Ämlechkeet, Erbrechung, Krämpung, Diarrho oder Kopfschicht verursaachen. D'Zigarette vu Zink unzehuelen fir eng laang Zäit kann Problemer mat Kuffer a Eisen produzéieren , Schied un d'Immunsystem a reduzéiert HDL Cholesterinspiegel. Zinc Supplemente kënnen och mat Medikamente interagéieren.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, de Gesondheets- a Medizin-Divisioun setzen den Dagdauer tolerabel ob Ärer Aufgab (UL) fir Vitamine a Mineralstoffer. D'UL ass de Maximumniveau deen Dir all Dag brauch (vu sou Nahrungsergänzungen an Nahrungsergänzungen) déi net Gesondheetsproblemer verursaachen.
Ofgesiessbar Tolerabell Erhong fir Zink
- Erwuessen: 40 Milligramm pro Dag
- Teens: 34 Milligramm pro Dag
- Kanner vun 9 bis 13: 23 Milligramm pro Dag
- Kanner vun 4 bis 8: 12 Milligramm pro Dag
- Kanner vun 1 bis 3: 7 Milligramm pro Dag
- Kleeder agesat 7 bis 12 Méint: 5 Milligramm pro Dag
- Infantiere bis 6 Méint: 4 Milligramm pro Dag
Quell:
National Akademie of Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 16. Mäerz 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nationalen Institut, National Institutes of Health. "Age-Related Eye Disease Study - Resultater." Zougang zum 16. Mäerz 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Nahrungsergänzungsfälsch Fact Sheet: Zinc." Zougang zum 16. Mäerz 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.