Chromium ass e Mineralstudium, deen an de mënschleche Kierper a Spurenbeträg fonnt gëtt. Et verbessert d'Akten vum Insulin, sou datt et wichteg ass fir den Stoffwechsel a Lagerung vun Glukos. De Chromium fënnt och eng Roll am Fett a de Proteinstoffwechsel.
Et ass einfach ze genéissen Diät Chrom ze kréien, well et an de muerge Konzentratioune vun de meeschte Liewensmëttel fonnt gëtt. Eng ausgeglachene Ernährung déi mat Fleesch, ganzer Kriibs, Mëllechprodukter, Fruucht a Geméis enthält, gëtt all Chromium Dir braucht.
D'Ernährungsreferenzlinnungen (DRI) sinn duerch Expert vun der Divisioun fir Gesondheet a Medizin vun de National Academies vun Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. D'DRsI fir Chrom baséiert op Alter a Geschlecht a vertrëtt d'Quantitéit un déi fir eng gesonde Mënsch geduecht ginn. Fraen, déi schwanger sinn oder braucht, brauchen méi Chrom.
Diätter Referenz Zäiten
Weibercher
1 bis 3 Joer: 11 Mikrogramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 15 Mikrogramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 21 Mikrogramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 24 Mikrogramm pro Dag
19 bis 50 Joer: 25 Mikrogramm pro Dag
51+ Joer: 20 Milliounen Dag
Fraen déi schwanger sinn: 30 Mikrogramm pro Dag
Fraen déi nëtzlech sinn: 45 Mikrogramm pro Dag
Männer
1 bis 3 Joer: 11 Mikrogramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 15 Mikrogramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 25 Mikrogramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 35 Mikrogramm pro Dag
19 bis 50 Joer: 35 Mikrogramm pro Dag
51 + Joer: 30 Mikrogramm pro Dag
De Chromiumdefekt scheint extrem rar ginn an keng Tester sinn erstallt ginn, déi genau bestëmmen, wéi vill Chrom am Kierper gespaart gëtt.
Chromium Nahrungsergänzungen
Chromium gëtt als Ergänzung verkaaf, normalerweis an der Form vu Chrom-Picolinat oder Chrom-G
TF (Glukoser Toleranzfaktor). Et ass méiglech datt Chrom Ergänzungen fir Leit sinn, déi Glukosertoleranz oder Typ 2 Diabetis beeilt hunn, awer d'Recherche ass onkloer.
Zënter Chrom ass essentiell fir den Fettstéckstoff, Chrom Picolinat gëtt oft an 'Fettverbrennung' Nahrungsergänzungen fonnt.
Mä leider, wëssenschaftlech Studien hunn keen signifikante Ënnerscheed an der Quantitéit vum Gewiichtsverloscht vu Fächer, déi dës Ergänzungen a Fächer geholl hunn, déi Plazplazen hunn, weisen.
Wéinst dem Mank vum Beweis gëtt et just kee Grond, mam Chrom Nahrungsziel ze kämpfen. Awer wann Dir denkt, datt Dir se fir e puer Grond ze huelen brauch, da sot éischt wéi Ären Gesondheetsprovider. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Diabetis hutt, si schwanger oder hunn aner Konditiounen.
Quell:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun."
National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Nahrungsergänzungs Fact Sheet: Chromium."