Fannt et eraus firwat Ofkillen ass wichteg fir e gesonde Kierper
Eng cool Offall ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Workout. Een cool Ofkierper kann fir 3-10 Minuten daueren an enthale Strecken oder liicht Variatiounen vun de Bewegungen, déi Dir während Ärem Workout gemaach hutt. Den Zweck vum Ofkierzung ze bewältegen ass d'Häerzgeschwindegkeet an d'Atmung fir normal ze ginn, d'Gelenk oder d'Muskelschärfe zréckzeginn an d'Entspanung z'entwéckelen.
Wichteg Cool Down Benefits
Dir kënnt verleegent gi fir Är Post-Training ze cool ze maachen, awer et gi verschidde Grënn, datt d'Ofkillung ewech ass wichteg.
- Erlaabt härz Pulsate, fir normal ze ginn. Déi meeschte Formen vun der Bewegung verursachen den Häerz ofzestëmmen. Kardiovaskulär Exercice , och Aerobic genannt genannt, kann Är Häerz ofgehal ginn. Am Schluss vun Ärem Workout wëllt Dir Är Häerz fir normal lues zréckzekommen. Dëst hëlleft Iech fir Leederecht oder e Gefill vu Schwéng ze vermeiden.
- Grad lues a lues breatht. Wann Är Paivit erhéicht gëtt mat Bewegung, Äert Atem gëtt méi déif. Dëst ass en Zeechen datt Dir schafft a méi Kalorie mat Bewegung brennt . E coolt Daumen erlaabt Äert Atem fir sech alleng un de selwechte Rhythmus zréckzekommen, ier Dir ugefaang Äert Training.
- Verhënnerte Muskelschärfe. Et ass allgemeng ze stierwen oder fillen no engem Training. Cool Kannerspiller kënne hëllefen den Kierper Iech besser an den Stonnen an Deeg no Ärem Fitness ze fillen.
- Verbesserte Entspanung. Ee vun de wichtegsten Virdeeler vun der Bewegung ass e bessert Vertrauen. Är cool Offall ass eng gutt Geleeënheet fir Iech fir Äert Erfolleg ze reflektéieren an Iech selwer Kredit fir déi haarder Aarbecht, déi Dir während de Workout gemaach hutt. Dëst kann e Gefill vu Entspanung a Wuelbeförderung förderen.
Wéi eng Cool Down ze maachen
D'Art a Weis datt Dir e Kënnen hänkt oft vun der Art vun der Ausübung, déi Dir während Ärem Workout gemaach hutt. Déi meescht Coole verdeelt d'lescht 3-10 Minuten an enneren méi luesen, sanfte Bewegungen an Ausdehnung .
Zum Beispill, fir no Joggen ze killen Dir kënnt e schéine Walk iwwer 2-3 Minutten maachen, da schrëft Iech grad lues an Ärem Spazéiergang.
Um Enn vun Ärem Spazéier kënnt Dir Steieren erhalen fir de Wee vu Bewegung an den Been Muskelen ze erhéijen, déi Dir gemaach hutt. Fuert dann endlech Är cool Ofgesinn mat Sitzplazen fir d'Flexibilitéit am ganze Kierper ze verbesseren an d'Entspanung ze förderen.
Wann Är Trainings mat méi Stäerktraining ugebuede sinn , kënnt Äre Cool abegraff den ganzen Kierper ausdehnen fir de Bewegungsrang an d'Gelenker ze erhéijen déi Dir einfach gemaach hutt. Dir wëllt speziell virsiichteg sinn déi Gelenker ze verstängen, déi Dir einfach gemaach hutt. Also wann Dir Bizeps a Triceps verhalte Übungen hutt, kann Äert Kënnen d'Bicep bilden an d'Trizeps geet.
Et ass och wichteg, Entspannungsübungen an Ärem Cool ze drénken. Dëst kann e puer Minutten Tiefen respektiv e Yoga-Stil savasana beinhalten . Dës Kierperübungen, mat liichtméissegen Bewegungen an Dehnungsmethoden hëllefen Iech fir Iech ofkillen ze halen an Är Kierper gesond ze halen.