- Typ vu Pose : Supine
- Virdeeler : Spannert d'Schéi, Fouss an Bauchmuskelen.
Sidd Dir prett fir eng déif Quad stretch? Heldenpost - Virasana ass sécher. Tatsächlech ass et vill genuch intensiv fir déi meescht Leit, besonnesch déi mat kräischen Oberschenkel oder déi net benotzt ginn fir vill Stretching ze maachen. Awer wann Dir Iech fillt wéi Dir gewielt hues, kënnt Dir all aus der Sitaatvarianz vun dëser Posi räuschen, et ass Zäit, mat dëser liewege Versioun ze schaffen ze schaffen.
Wéi mat Heldenzouwëlen, Tabs op Är Alignatioun ass ganz wichteg fir d'Gesondheet a Sécherheet vun den Knéien. Wéi Dir lean ass, hunn d'Knéien eng Tendenz fir se ze trennen. Iwwerwaach dëst an garantéieren datt si zesummen bleiwen, och wann et heescht datt denger Réck nett erof geet bis op de Buedem. Denkt drun, et gëtt kee Goldstären fir d'Leit, déi ganz wäit ewech lass ginn.
Instruktiounen
- Begin beim Sëtzen an der virasana.
- Bring Är Hänn niewend de Buedem op all Säit vun den Hips. Fänkt un d'Hänn hannendrun op den Hënn ze goen, wéi Dir Äert Torso zréck leet.
- Biede den Ellbogen fir op Är Ënnerdräng ze kommen. Wann Dir sëtzt op eng grouss Ënnerstëtzung, wéi e Block, ass dat esou wäit wéi Dir gitt. Wann Dir sitt op enger klappt Decken, ass sécher, datt Dir Decken an der selwechter Héicht an der Plaz hunn fir Är Verdauung ze ënnerstëtzen, wéi Dir komm sidd.
- Wann Dir Iech bequem op de Forearm fillt, da kënnt Dir weiderfueren fir Äert Geheimnis (a schliisslech de Buedem) ze verloossen.
- Wann Dir Schmerz am Knien oder niddereg ass, fille raus aus, well dës net d'Gebidder sinn, déi dës Positéit ze strecken ass.
- Vergewëssert Iech datt Äert Knéien zesummekommen. Loosst se se net trennen.
- Bleift an enger geplangter Plaz fënnef bis zéng Atem. Wann Dir bemierkt mat Fousskrämpperen, hei ass wat fir ze maachen .
- Fir eraus ze kommen, bruecht Iech als éischt op Är Fäegkeet. Da presse an den Hänn, fir iech selwer de Wee ze bréngen fir sech ze sëtzen.
Beginners 'Tipps
- D'Setzfassung vu Virasana ass intensiv genuch fir vill Ufänger. Wéi schonns erwähnt sinn, musst Dir vläicht vläicht iwwer d'Liewe ginn, wann Dir e Prêt ënnert Ärem Butt benotzt. D'Idealprop an dëser Situatioun wier e Stär . Setzt Iech mat der Hënn um Enn vum Stär an de Féiss op där enger Säit. Wann Dir lei, léisst de Stär d'ganz Längt vun Ärem Réckwee.
Advanced Tips
- Dir kënnt d'Poesie verstäerken andeems Dir Är Waffen op de Buedem iwwert Äre Kapp verlängert. Dir wëllt och fir méi laang ze halen.