Ee vun de Saachen, déi d'Yoga Studenten oft kämpfen a léisst sech gemittlech sëtzen mat enger Been . Et ass besonnesch schwiereg fir Leit, déi ganz enk mat der Géigend ëm d'Hëfte sinn. D'Studente fille sech oft datt d'Sëtz grenziwwent sou grouss ass wéi "Yoga" datt et wichteg ass fir d'Praxis, besonnesch wann Dir Meditationen planen. A wann et gutt ass fir ze schaffen op dës enge Muskelen ze schaffen, all dat ass eng ganz roueg Saach fir se ze soen datt Dir absolut net zevill ze beweegen sech ze beweegen ze léieren oder Yoga ze meditéieren.
Wëll, virasana.
Obwuel et e massive Stretch fir déi Quads ass, ass an der Virasana virgesinn ass vill méi einfacher an bequemer fir déi meescht Leit wéi gesegelt kräfteg, virun allem wann Dir e Block ënnert Ärem Butt ass. Wann Dir plangt fir nach méi wéi e puer Minutten ze sëtzen, wéi Dir Iech fir eng Meditationssession géing et versichen. D'Virasana ass och méi conducivéiert fir Är Schëlleren iwwert Är Hëften ze halen, wat d'Wierbelspray hëlleft, sou datt Är Réck zréckhänkt wann Dir sitt.
Maacht ganz véiericht vun den Knéien an dëser Positéit. Wann Dir e Kniewes Schmerz huet, probéiert d'Hëfte méi ze erhéiwen datt Dir op engem Block oder Zwee sëtzt, fir den Drock op den Knéien ze reduzéieren. Wann dat net hëlleft, ass et ok an dës Posch ze sprangen. All Kierper ass ënnerschiddlech an Dir musst fannen wat funktionnéiert am Beschten.
Typ vun Positéit : Seat
Virdeeler : D'Quads an d'Knöchel verstoppen, verbessert d'Haltung.
Instruktiounen
1. Fänke bei enger ongerechter Knievel Positioun mat den Hëffer iwwer den Knéien an d'Tops vun de Féiss e flotten an der Matte.
2. Halt Äert Knéien zesummegesat wéi Dir Är Féiss op eng Säit trennt bis se ongeféier 18 Zoll auswiirken. Dëst variéiert e bësse méi ofhängeg vun Ärer Gréisst, mee am Prinzip, Dir verdeelt d'Féiss aus, fir Plaz fir de Boss ze ënnerhuelen fir op de Bockel tëschent hinnen ze kommen. NB Notéieren datt d'Féiss separat sinn, awer d'Knéien si verbleiwen.
3. Biede de Batz fir op de Buedem tëschent de Féiss ze sëtzen. Dir musst musst Är Kéiersmuskelen manuell aus dem Wee féieren, fir dat ze maachen.
4. Vergewëssert Iech datt Dir net op de Féiss gesat, awer éischter tëschent hinnen an den Toppen vun de Féiss op de Buedem (wat d'Zänn net ënnerhalen).
5. Äert Fuere sollte direkt rëm zeréckréckelen, weder nei a ni äussert.
6. Schaaft Är Schëlleren vun Äert Oueren. Halt Är Hänn an der Schooss.
Beginners 'Tipps
1. Füus de padding ënnert Ärem Sëtz wann néideg. Benotz eng Blëtzkëscht oder eng gefalteten Depp , jee wéi héich Dir misst sinn.
2. D'Fouss Positioun an dëser Positéit kann d'Fousskrämpfe verursaachen.
3. Huelt dës Positéit lues an Dir kënnt sécher sinn, datt Dir den Ënnerscheed tëscht engem groussen Quad-Stretch- a Kniewell am Joër fillt.
Advanced Tips
1. Wann Dir Iech ganz bequem seet, fuert op dem liewege Heldenzoustand (supta virasana) .
2. Nidd fir ären äer Elbows zuerst a versich, datt Äert Knéien nach ëmmer ok sinn, ier Dir versicht lass geet zréck.