Run Smarter op Race Day
Leeft méi séier bedeit härter ze maachen, an d'Verbesserungen kommen natierlech net iwwer Nuecht geschéien. Awer wann Dir fir eng PR schéiss, kënnt Dir e puer Sekonnen ofmaachen oder vläicht souguer de Minimum vu ärer Aarbechtsplaz mat intelligenten Strategien déi net mat Ärem Fitness-Niveau ze dinn hunn. Egal ob Dir eng 5K oder e Marathon mécht, da sidd Dir e puer Tipps fir an der nächster Rass ze probéieren:
1 - Studéieren de Cours.
Gitt esou vill Informatiounen iwwer de Kurs wéi Dir kënnt, also wësst Dir wësse richteg ze bewegen oder mental op héiche Sektiounen, wéi Hills, ze preparéieren. Déi meescht Rennen post den Kurskaart an oft eng Héichtkaart op der Rennaiten. Wann Dir e lokale Rennen lauschtert, profitéiert Dir vun Ärem Heemvirdeel profitéieren an de Course oder Deel vun der Course während Ärer Ausbildung laafen.
2 - Fangeren d'Tangenten.
Och wann d'Coursen vun der Course genee gemooss ginn sinn, gi vill Coureuren méi laang Distanz (an dofir eng méi lues opreegen) andeems se all Kurve op der Strooss verfollegen. Eng Tangent ass eng richteger Linn déi just eng Curve berührt. D'Konzept vu "Tangenten lafen" ass déi kuerst Distanz méiglech duerch lafen direkt vun enger Curve bis zur nächster.
3 - Préift Är Form.
All mée oder esou, kontrolléiert Är Fuerderungsform vu Kapp bis Zeh, also kënnt Dir Energie verhënneren als Resultat vu schlecht Form. Kuckt viru (net ënnen), hällt Är Schëlleren entspaant, d'Waffen schwangen zréck a vir (keng Säit zur Säit), an Är Hänn si verstoppt. Hiert Äert Heften ënnert den Schëlleren a versicheren datt Äre Stride kuerz ass, mat de Féissen un der Plaz.
4 - Verléiert Zäit net am Start oder Waasser stoppt.
Vergiesst sécher datt Dir am Ufank sou richteg gutt ass , sou datt Dir net Zäit an Energiespuer um luesen Leefer oder Walker benotzt. Beim Waasser stoppt , wann Dir net Waasser wëll, riicht direkt d'Mëtt, fir datt Dir net am Traffic gespaart gëtt. Wann Dir wëllt Waasser eran huelen, stoppen net op der éischter Dësch - et ass ëmmer déi beléifsten. Gitt op een Dësch virun Enn an op der lénkser Säit, wann et Dëscher op béide Säiten vun der Strooss sinn. (Déi meescht Leit sinn regléiert an natierlech gitt op d'Dëscher op der rietser Säit.)
5 - Logementen ze vermeiden.
Vergezeechne keng Zäit am Hafen-a-potties. Vergewëssert Iech datt Dir de Start fréier starten an Dir hutt genuch Zäit fir ze laafen, ier Dir ugefaangen ze laafen. Gitt weg Tipps fir ze vermeiden datt de Läffel d'Trot an den Hafen ophalen .
6 - Gitt net ze séier.
Een vun de gréissten Feeler vun de Rennen ass séier ze séier am Ufank vun der Rass. De Problem ass, datt wann Dir ze séier ass, brennt Iech vun Ärer gespäicherten Energie ze séier an d'Muskele wäerte méi séier ginn, sou datt Dir Iech midd an de Rendez-vous opmécht. Gitt dës Tipps fir ze vermeiden fir ze séier ze kommen .
Kuckt also: Wéi geet d'Rennen méi séier a méi staark