Wat maachen d'Deeg no Ären Marathon
Dir hutt et gemaach! Egal ob Dir nëmmen Ären éischte oder zehnt Marathon ausgewiesselt hues, hutt Dir et iwwer 26,2 Meilen gemaach - an Dir hutt d'Wonn a gemierkt Muskelen fir ze bewältegen. Hei e puer Rotschléi fir Iech duerch Är Marathon Recovery ze kréien.Kuckt Iech natierlech direkt.
D'Erhuelung fänkt un der zweeter erauszefuerderen déi dës Zeil ze kreéieren. Wann Dir vill Schmerz erliewt, fille leed gedréckt oder einfach net richteg, gitt direkt un de medizinesche Zelt - et sollt direkt virun der Arrivée sinn. Gitt sécher datt Dir eppes drénken an eppes iessen. Widerst de Drang fir op de Buedem ze plécken - Är Been ass versteet direkt wann Dir et mécht. Fänke sech op d'mannst 10 Minutte fir Är Häerz ofsécheren a séch ze bréngen an d'Gefor vu Bluttverglach zu Äre Been ze vermeiden.
Drénkt, drénken, drénken.
D'Wiederbehandlung vun Ärem Flëssegungsgewiicht ass e kriteschen Deel vum Erhuelungsprozess. Drénken eng Kombinatioun vu Waasser a Sport drénken , fir verluerene Flëssegkeeten, Natrium an Elektrolyte z'erfëllen.
Huelt en Eisebad.
Wann Dir et toleréiere kann, e Waasser an e bësse Stonne bauen, oder och den nächsten Dag, no Ären Marathon kann Är Erhuelung beschleunegen. Wann Dir nëmmen e Ice-Bad kaaft, benotzen d' Eispack op speziell Ängschten, wéi Är Quads a Knien. Wat och ëmmer Dir maacht, sichen net an engem Whirlpool .
Iesse gesond.
Stick zu enger ausgeglachter Ernährung mat vill gudde Kohlehydraten a Protein, fir ze hëllefen, dës beschiedegt Muskelen ze reparéieren an ze bauen.
Méi: Wéi kënnt Dir de Post Marathon Gewiicht zoumaachen
Widderstand der Versuchung nozeklaang.
Och wann Dir kee Geck oder Ermëttelung fillt, da kënnt Dir e puer Deeg vu lafen. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Verlängerung vun der Fitness - Äre Kierper brauch Ruhe. Gitt fir e Spazéiergang, wann Dir Är Been stännert oder eppes niddreg Auswierkunge wéi Schwammen. Wann Dir ugefangen hannendrun léiert, fuert Är Course méi kuerz a liicht fir e puer Wochen. Äre Kierper wäert ëmmer erëm opkucken an et ze här oder ze vill Meilen kéint Är Chance fir Verletzung erhiewen.
Méi: Wann Kann ech den nächsten Marathon lafen?
Bleif lass.
Maacht Iech e puer Liichtkäschten all Dag, maacht Iech vläicht net ze iwwerstoen.
Gitt vill Rescht.
D'Schlof ass entscheedend fir de Recuperatiounsprozess. Lauschtere vun Ärem Kierper a fille mech net schëlleg iwwert e Schlof vill - et ass normal.Gitt fir eng Massage.
Massage ass e super Erliichterung fir Är Muskelschmerz a Steifung. Waart mindestens 2-3 Stonnen hannert Ärem Marathon ewech, ier Dir eng Massage kritt oder du den Dag no Ärem Marathon hues. Gitt sécher datt d'Masseuse et gutt ass.
Schluecht de Blues.
Dir hutt esou hou trainéiert, Äre Liewen um Äert Laafen geplangt, an elo hutt Dir Är Ziel gemaach. Et ass normal - an eigentlech ganz heefeg - fillt een sech depriméiert an ofleete wann de Rennen méi wéi laang ass. Déi beschte Wee fir d'Post-Race Blues ze heelen ass e neie Goal. Gitt Iech e puer Wochen op eng aner Rass ze erholen. (Et muss net e Marathon sinn!)
Méi: Wéi Dir iwwer eng schlecht Rennen kritt
Genéisst Är Erfolleg.
Bleift dach selwer op de Réck. Kuckt Iech op Är Fotoen aus der Course a realiséiere wat e flotten Erfolleg deen Dir erreecht hutt. Setzt Är Marathon Medail op a erënnere wat et drun erënnere géif, datt dës Finall ze kreestéieren. Gitt Iech op e Marathon - Onsécherheet fir Äert Erfolleg ze feieren.
Kuckt och:
Wat Dir maacht Wann Dir e Marathon beendet sidd
Deelen Är Marathongeschicht
9 Last-Minute Marathon Spuer