Äre Marathon Training gëtt gemaach an Dir zielt d'Deeg erop, bis Dir d'Start vun Ärem Marathon steet. Kuckt dës Virdeeler, fir sécher ze stellen, datt Dir déi bescht méiglecher Marathonerfahrung hutt.
1 - Fannt Är Lieblingsläischt Kleeder
Dir kënnt verleegent ginn nei Schong oder Kleeder ze trauen, well Dir mengt, datt se hir Rennveranstaltung verbesseren. Dir musst awer d'goldene Reglement vum Marathon erënneren: näischt Neies op Renndag. Är laang Laafen sinn Är Chance fir Entscheedungen iwwer Är Rassegesetz ze huelen. Maacht de Feeler net méi nei Kleeder a Schong. Dir wësst niemols wann Kleeder oder Schuede géift Dir de falsche Wee féieren a Leedung, Bléiser oder aner Froe maachen. Mat Matière wat Dir wësst, well et gëtt kee Iwwerraschungen.
2 - Hutt bei familiären Iessen
De "näischt neies am Rassegesetz" Regel gëllt och fir Är Ernährung an d'Hydratatioun. Fuere bis zur Rass, un Äre vertraut Präisser ze léieren. Huet net experimentéiert mat neie Liewensmëttel, well Dir mengt, datt se hir Performanz verbesseren. Während der Course iessen déi selwechte Gele, Bar, oder aner Liewensmëttel déi Dir am Training benotzt hutt. Kilometer 18 ass net d'ideal Zäit fir ze wëssen datt e bestëmmte Liewensmëttel net gutt ass an Ärem Mier.
3 - Gitt Är Support Team Ready
Et ass e Marathon-Spektakulär och schwéier Aarbecht, also suergt fir Är Familljememberen a Frënn ze preparéieren fir e puer Stonnen ze jugéieren an ze ënnerstëtzen. Sot dës Tuyete fir Marathon-Zuschauer mat hinnen, also wësse se wat erwaart an hunn alles wat se brauchen. Wann Är Frënn e puer Zeeche maachen, da si puer Tipps fir inspiréiert Marathonen oder e puer lëschteg Schëlder ze maachen .
4 - Fuer Är Rhythmus Transport ze plauséieren
Gitt sécher datt Dir wësst genee wéi Dir op d'Rass geet, wou Dir parkt, oder ob Dir ëffentlechen Transport benotzt. Maacht Iech e Bléck op d'Marathon Site fir Recommandatiounen fir ze kommen a kucken ob Dir all Stroossverschléiungen déi Är Reespläng hunn. Hei sinn e puer Tipps fir Är Marathon Mueres .
5 - Plang ze froen
Gitt Iech genuch Zäit fir de Start. Dir musst Iech Zäit fir d' Porta-Potti ze benotzen (Zeilen ka ganz laang sinn), Préift Är Sack an Dir fannt Är Corral (wann de Rennen huet). Gespréich mat anere Leefer, déi d'Rennen an deene Joer virdru gemaach hunn (oder liesen Rezensiounen op Websäiten), fir ze froen, wéi fréi se recommandéiere fir de Start ze kréien. Fir méi, kontrolléiert dës Marathon Start Spartipps .
6 - Gitt all Är Race Day Items Ready
Dir wëllt net den Dag fréier är Marathon fir ze versichen, Är Lieblingssportgel oder méi BodyGlide ze fannen. Kuckt dës Packung Lëscht vun allem wat Dir fir Äre Marathon brauch an alles alles op d'mannst e puer Deeg virum Rennen kritt. Préparéiert gezeiert wäert Är Angscht iwwert d'Rass, déi Iech hëllefe besser schlofen.
7 - Huelt e Mantra Ready
Et wäert séier op e puer Punkten hannerloossen, an Dir musst Iech bereet sinn. Huelt e puer Phrasen am Gedächtnis datt Dir et fäerdeg bräicht ze widderhuelen, duerch duerch grou Patches ze kommen. Gitt sécher datt Är Phrase net e negativt Wuert ass. Zum Beispill probéiert se net ze soen, "Bleift net", well Dir nëmmen d'Wuert "Stop" héiert. Stellt Iech vir wéi en "Schluss riicht forthalen". Hei fannt Dir dës Lëscht mat laanger Mantras dës mental Tipps zum Marathon fir e puer Tipps.
8 - Denkt un Är Oflehnung
Biller wéi Dir wëllt Är Foto féieren wann Dir duerch d'Ziel ass. Stellt Iech vir, wat Dir Iech als Fräiwëlleger denkt wann Är Rass Medaille ëm Är Hals kënnt. Dës Zort Visualiséierung hëlleft Iech net méi ängschtlech a méi opgereegt iwwer Är Renn.
9 - Dir kënnt op d'Post-Race preparéiert
Äre Marathon Recovery fänkt un de Moment wou Dir dës Finall gitt. Vergewëssert Iech datt Dir viru kuerz Zäit virbereet wéi Dir Iech am Nomettegkeet fillt. Är Kierpertemperatur fänkt uewen drop zréck, soubal Dir fäeg ass, sou datt et waarm ass, komfortabel an der geprobter Tasche oder eng Persoun trefft Iech op der Arrivée mat Kleeder. Är Been ass vläicht ze bëssi an midd fir Iech doheem ze goen oder zréck op Äre Hotel. Also plangt Dir Pläng fir wéi Dir zréck kënnt.