Wann Dir eng Rass trainéiert huet, da kanns Dir méi iwwer d'Finall ze denken wéi den Start, awer se sinn clever an am Ufank preparéiert ass e wichtege Bestanddeel vun enger erfollegräichster Rass. Hei sinn e puer Tipps fir sécher ze sinn datt Är Rennung e gudden Start fiert.
1 - Net op der leschter Minutt
Gitt Iech e puer Zäit fir de Start ze kréien, besonnesch wann Dir Är Rennen Paket da kënnt. Dir musst Iech och Zäit huelen fir den Badezëmmer ze benotzen, Är Posch ze kontroléieren an Är Korral ze fannen (wann de Rennen) huet. Road closures fir d'Rasse kann op Ärer Route an de Rees Zäit ze starten, also vergewëssert Iech datt Dir d'Informatioun vum Rennen iwwerfuerdert, wéi se se recommandéiere fir de Start ze kréien. Dir wëllt och mat anere Leefer schwätzen, déi d'Rennen an deene Joere virdru gemaach hunn (oder liesen Rezensiounen op Websäiten), fir ze froen, wéi fréi se recommandéiere fir de Start ze kréien.
2 - Waart net op de Porta-Potty.
Wann d'porta-potty Linnen laang sinn (a si meeschtens, bei grousser Rasse), kommen op der Linn wann Dir musst wierklech goen. Gutt wahrscheinlech, wann Dir op d'Säit vun der Zeil geet, musst Dir goen. Huet net ugeholl datt Dir op der Streck sprange kënnt an e puer Minuten virun der Renn ze goen. En anere Tipp: Äert eegent Toilettenpapier oder Gewëss - Bréifposte manipuléiere heiansdo niddereg fir Material.
Ausserdeem: Tipps fir den Porta-Potties bei Rennen benotzen
3 - Spuere keng Erwiermung.
Eng Wärmekorps virun der Course ass besonnesch wichteg wann et em waarmt Wanter a méi kuerter Rennen ass wéi e 5K. (Fir méi laang Rennen, Är éischt Meile oder zwee sinn als Wär opgemaach.) En einfachen Jog oder marchéiert fir e puer Minutten ze vergréisseren wäert Är Bluttfäegkeeten erofsetzen, fir datt Är Muskelen gutt Sauerstoff hunn. E waarmt Up erhëckelt Är Muskelen Temperatur fir optimal Flexibilitéit an Effizienz. Et lues vill erhéicht d'Häerz of, d'Minimalisatioun vum Stress op Ärem Häerz wann Dir Äre Laf fänkt.
4 - Vergiesst net Äert Wierder.
Fir Marathonen an aner grouss Rennen, musst Dir normalerweis zu Äre Kuelecher fréi kommen, wat heescht datt Dir Är Rennsäck mat Ären extra Schichten hutt. Dir wëllt net am Zweet frësch sinn, well Dir vill Energie verschaaft versicht Äert Kierper waarm ze halen.
Also, wann Dir wësst, datt Dir eng Zäit laang op der Startlinn wart, tragen eng al Langarmshirt iwwert Är Rassewait fir Extrawärmung. Anstatt dat ze ronderëm Är Taille an eng extra Extrakter ze bauen, kënnt Dir et mat engem Waasser stoppt wann Dir waarm gëtt. E puer grouss Rennen sämtlech Leefer rullt fir extra Klouschter am Ufank eraus ze werfen, well se d'Kleeder sammelen a spende mat enger lokaler Wohltätegkeet.
Vill Läufer hu gär e Müllbeutel ze trauen, während se am Ufank waarden waarden. E Mëllechbake kënnt Dir eng vun Äre wichtegsten (a gënschtegsten) Startzeelartikelen. Si si speziell praktesch komm, wann et regnereg oder windig am Ufank ass. Dir kënnt et maachen, anstatt wa se Kleedungsstécker, oder op der Uewerfläch vun Ären Wäisswieder ass, wann et ganz kal gëtt. Dir kënnt e Kleed aus enger grousser Taschbake maachen, andeems Är Arméi an engem Halsbroch ze schneiden. Dir kënnt et drénken, sou datt se trocken bleift wann Dir am Start ass. Soubal Dir ufänkt an d'Erwiermung upmaakt, kënnt Dir et huelen an ewechzehuelen.
Also kuckt: Marathon Packing Checklëscht
5 - Fänke net op déi falsch Plaz.
Méi séier Leefer riicht op d'Front vun der Startlinn, méi lues a Coursen a Walker um Réck. Aus dem richtege Fleck ass net nëmme richteg Start Etiquette , et wäert Iech och verhënneren datt de Rennen ze schnell ass.
E puer Rennen, besonnesch grousse halle Marathonen an Marathon, hunn op Basis vu geschätztem Tempo. Äre Rassebësch soll uginn wat de Korral, deen Dir gewielt hutt. Wann d'Rass keng Korrallen ass, kuckt Schrëtt Schrëtt, déi de Tempo pro Meile weisen. Wann Dir keng Zeechtdäsch gesitt, frot d'Läffere mateneen un hir Virwuert; Wann et méi séier ass wéi Är, féiert weider zréck. Déi meescht Races benotzen Timing-Chips , also këmmere sech keng Gedrénks iwwer d'Minuten da fir d'Startzeil ze passéieren - si wäerten net zu Ärer leschter Zäit zielen.
6 - Gitt net ängschtlech.
Dir kënnt am Ufank wahrscheinlech nervös am Ufank sinn, also wat Dir maache kënnt fir ze relaxen. Wann Dir eng laang Zäit virum Start waart, fann eng ruhige Beräicher d'Publikum ze fanne fir ze vermeiden ängschtlech. E puer Leefer hu gemittlech Musek ze relaxen, fir se roueg ze halen, anerer hunn haart, schnell laange Lidder, fir se fir d'Rasspompel ze pumpen. Dir kënnt och feststellen datt Dir e puer Liichtkreesungen, Liesen oder Mediateur maacht Iech Iech méi entspaant ze maachen.
Kuckt och:
Tipps fir den Pre-Race Angscht z'erreechen
5 Dinge Mental Geprägteren Do
7 Weeër mam Deal mat Marathon Angscht
7 - Sidd Dir Zone net eraus.
De Start ka populär a chaotesch sinn, also vläicht vervollstännegt. E puer Läffel falsch, wéi se versichen, Läffel ze manövrieren oder se iwwer eng Waasserfläsch oder e Kleedungsstil deen deen am Ufank ofgedeckt gouf. Wann Dir op enger Startrang lass geet, vergewëssert Iech datt Dir net vun der Opreegung vun der Rennronn gestrackt get. Positiv Opgepasst op aner Leefer, a kuckt weg fir verworfene Saachen. Wann Dir musst eppes weggeworf hunn, vergewëssert Iech datt et op d'Säit geet, weg vun aneren Leefer.