Préift Är Deng Zäit, Pace an Distanz
Äert Geschwindegkeets- an Geschwindegkeet kann Iech hëllefen, festzestellen, wéi lang et Iech ze goen oder op eng gewëssen Distanz ze goen. Verglach dës Zuelen am Laaf vun Zäit ze hëllefen, Är Leeschtung ze verfolgen an ze kucken ob Är Fitnessaktivitéiten ofhuelen. Dir musst natierlech och Äert Geschwindegkeet bei der Registratioun fir e Event oder Rass wéi z. B. e 5K , 10K , halle Marathon oder Marathon . Dir kënnt en online Tempo- an Distanzrechner benotzen oder d'Mathematik selwer maachen.
Walking oder Running Pace Calculator
Ären Tempo gëtt ausdrécklech Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer. Dëst ass d'Zäit wou Dir géift Iech spazéieren oder eng Meile oder e Kilometer leeën. Race Organisateuren benotzen Äre Prozentsatz fir Iech mat engem ähnleche Tempo zu engem Startkorral ze ginn
Fir Är Tempo ze berechnen, musst Dir d'Distanz kennen déi Dir gitt gitt oder lafen a wéini d'Zäit et dir hutt. Gitt dës an den Rechner fir Ären Tempo ze fannen.
Gläiche fir d'Mat Math selwer ze maachen :
- Pace = Zäit / Distanz
- Zäit / Distanz = Pace
E Tempo kann net e ronn Zuel vu Minutten sinn, an deem Fall Dir musst d'Fraktioune vun enger Minutt bis Sekonne konvertéieren. Dir kënnt dat maachen andeems de Brëssel vun enger Minutt um 60 multiplizéiert gëtt. Zum Beispill 0,5 Minuten = 30 Sekonnen.
Beispiller:
- Running 3 Meilen a 30 Minutten = 30 / 3.0 = 10:00 Minuten pro Kilometer.
- Walken 3 Meilen an 45 Minuten = 45 / 3.0 = 15:00 Minutten pro Kilometer.
- Running 10 Kilometer (6,2 Meilen) an 60 Minutten = 60 / 6.2 = 9,68 Minuten pro Kilometer. Mee Dir musst de Brëssel vun enger Minute an d'Sekonne konvertéieren. 0.68 Minuten x 60 Sekonnen pro Minute = 41, also de Tempo ass 9:41 Minutten pro Kilometer.
Walking and Running Speed Calculator
Är Vitesse ass d'Berechnung vun der Distanz iwwer Zäit, ausgedréckt a Meilen pro Stonn oder Kilometer pro Stonn. Wann Dir Är Trëpp ass, ass et einfach, et zu Tempo ze konvertéieren, einfach 60 duerch Ärt Tempo ze divuléieren.
- Geschwindegkeet = 60 / Pace
Fir Är Vitesse ze berechnen, musst Dir wëssen, datt d'Distanz déi Dir gechrëppelt oder gefuer ass an déi Zäit déi Dir hutt Dir et gemaach hutt.
Et ass och ganz einfach ze schnell ze konvertéieren.
Gläiche fir d'Mat Math selwer ze maachen
- Geschwindegkeet = Distanz / Zäit
- Distanz / Zäit = Geschwindegkeet
Wann Dir net ganz Stonnen an der Berechnung benotzt, ass et besser fir d'Nummer un Minime ze konvertéieren, duerno d'Resultat ëm 60 Minutten pro Stonn multiplizéiert d'Stonn oder Kilometer pro Stonn.
Beispiller:
- Running 6 Meilen a 1 Stonn = 6/1 = 6 Meilen pro Stonn
- Walking 6 Meilen a 2 Stonnen = 6/2 = 3 Meilen pro Stonn
- Running een halle Marathon (13.1 Meilen) an 90 Minutten = 13/1 Meilen geteilt duerch 90 x 60 = 8,73 Meilen pro Stonn.
Pace a Speed Chart fir gemeinsame Distanzen
Pace | Speed | 5K | 10K | Hallef Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 Auer |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 Auer | 6:59 Auer |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 Auer | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Dir kënnt dës Definitioune benotzen:
- Running: Geschwindegkeet iwwer 5 mph oder iwwer 12 Minutten pro Kilometer. Dëst ass energesch Intensitéitübung.
- Schnéi goen oder Joggen: Geschwindegkeet 4 bis 5 mph oder Tempo tëscht 12 an 15 Minutten pro Kilometer.
- Schnappel goen: Geschwindegkeet tëschent 3 an 4 mph oder tëschent 16 an 20 Minutten pro Meile. Dëst ass moderat Intensitéit Übung. Bemierkung datt vill Rennen hunn eng Zäitlimitéit, déi ee mat 16 Minutten pro Meile war.
- Einfach Spazéiergang: Schnelles wéi 3 mph oder méi wéi 20 Minutten pro Meile. Dëst ass d'Aktivitéit vun der Intensitéit.
Benotzt Apps a Fitness Wearables fir Är Geschwindegkeet a Pace
Een Tempo Kalkulator kann e gudde Scheck ginn op wat Är GPS Fitness App oder GPS Fitness-Speedometer Iech als Geschwindegkeet oder Tempo weist. Dës kënnen ongenau sinn a Dir wëllt net datt Dir séier ass wéi Dir sidd eigentlech. Ee gemeinsame Faktor, deen zu Unerkennung beitracht gëtt, befënnt sech an enger Géigend mat Gebaier, Bäem oder Hügel, déi de Satellitensignal blockéieren, deen benotzt gëtt fir Är Positioun ze méieren. Et ass eng gutt Iddi fir all Apparat ze kontrolléieren, fir datt Äert Walk oder Running-Tempo iwwert e Wëssen Distanz mat engem Timer gemooss gëtt.
Distanz Berechnung
Wann Dir wësst Ären Trëppel a wéivill Zäit Dir gitt oder lafen, kënnt Dir berechnen, wéi wäit Dir an där Zäit kënnt. Dëst kann nëtzlech sinn, wann Dir e set Zäit fir e Workout hutt an well se ze gesinn wéi wäit Dir an där Zäit kënnt. Heiansdo musst Dir Distanzen virstellen, a wéi engem Fall et nëtzlech ass ze wëssen, datt ee Kilometer ass 0,62 Meilen a Kilometer ass 1,61 Kilometer.
Fir d'Distanz ze berechnen wann Dir Äre Tempo an Zäit kennt, gitt Är Tempo an Zäit an de Rechnungsmechaner, fir d'Distanz zu entweder Kilometer oder Meilen z'erreechen. D'Wiedergenauegkeet vun dëser Virdeeler hänkt vun engem genauen Tempo. Pace ass a minime pro Kilometer oder Minutten pro Kilometer (Zäit / Distanz)
Gläiche fir d'Mat Math selwer ze maachen
- Distanz = Zäit / Pace
- Distanz = Speed x Zäit
Keng Zäit Rechnungen
Wësse wéi laang et et ass fir Iech ze féieren, ass e kriteschen Deel vu Wëssen, ier Dir Iech fir eng Rasse registréiert hutt. Walker a lues Läff a mussen se an der Course schneiden. Dir kënnt och Är Vergaangen Zäit mat Listen vun Gewënner vergläichen, fir ze kucken, ob Dir mat enger Trophä fir Är Altersgrupp qualifizéiert gitt.
Fir Är Ziel ze berechnen, musst Dir Är Schrëtt a minimaler Kilometer oder Minuten pro Kilometer kennen an d'Distanz vum Kurs. Gitt dës an den Rechner.
Gläiche fir d'Mat Math selwer ze maachen
- Finish Time = Pace x Distanz
- Finish Time = Geschwindegkeet / Distanz
Vergewëssert Iech datt Dir Ärtem Tempest op méi wéi enger Manéier präiswäit, well eng GPS-baséiert Geschwindegkeet ongenau ass. Maacht eng Zäitlim oder eng Zäitproblemer kann e besseren Wee sinn fir e korrekt Tempo ze fannen. Sinn d'Zäit vun Ärem Ziel awer och net präziséiert.
Predicting Finish Time for Longer Races
Wann Dir vläicht zevill Zäit iwwer eng Kilometer oder Kilometer kann benotzen a benotzen datt Dir Är Zäit fir eng 5K oder 10K Rennen virstellt, wäert Dir wahrscheinlech net déi selwecht Geschwindegkeet méi wéi en halle Marathon oder Marathon hunn. Fannt fir Äert Ziel ze virausën .
Eng Methode, déi vum Dr. John Robinson proposéiert ass, all Kéiers 20 Sekonne bis Kilometer erofzebréngen, wann Dir Är Distanz verdoppelt. Zum Beispill, wann Dir en halle Marathon beendet sidd, fënnt Är Duerchschnëttsminuten pro Meile an 20 Sekonnen dobäi. Fir Är Ziel fir eng Marathon ze fannen, wäerte Dir Är Minuten pro Meile mat 26,2 Meilen multiplizéiert. Marathon Trainer Hal Higdon proposéiert d'Multiplikatioun vun Ärer 10 Kilometer Endzeit um 5 ze fanne fir Är Marathon Ofschloss Zäit ze fannen.
Dir musst séier upassen?
Wann Dir net zefridden sidd mat den Resultater vum Pausrechner, benotze Dir dës Tipps a Coursen, fir ze beschleunegen. Dir kënnt léiere wéi Dir méi séier mat méi béid Haltung, Aarmbewegung duerchsichtegt an duerch all Schrëtt vu Fersen bis Zeh mat engem staarken Push-Off. D' olympesche Stiermerentkierper Technik liest Iech vun engem Trainer am mannsten geléiert, awer wann Dir d'Zäit a léiere kënnt, da kënnt Dir vill Läffere bei lokalen Evenementer rennen. Vill Leit benotzen eng Walk / Run-Technik fir luesen Rennen, abegraff Gepäck an Rhythmus. Dëst kann Iech séier an d'Zielschnëtt ukommen, a verbessert Är Fitness. Wann Dir en Läif bass, kanns de léiere lafe méi séier : andeems Dir op Ärem Wuessverhalen funktionnéiert, Tempo leeft wöchentlech, an Intervallen lafen Workouts, a Hill Training.
> Source:
> Mesur Physikalesch Aktivitéit Intensitéit. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.