Chris Freytags Alter ännert sech net zréck vun engem Fit, Lean Body
Fitness a Lifestyle Coach Chris Freytag huet e klenge, fit Physique gewiesselt datt déi meescht Frae beneiden - trotz der Tatsaach, datt si méi wéi 50 ass. D' HIIT Serie DVDs sinn e Vertraue fir hir impressionante Niveau vun der Fitness. Wéi mécht hatt et? Mir hunn iwwer déi bescht Methoden geschwat, fir de Gewiicht vu Gewiicht ze verwalten fir méi schlau ze bleiwen an iwwer 40, méi wéi 50 an iwwer.
Gewiess Verloscht wéi Dir Alter: Chris Freytag's Tips
Malia Frey: Sidd Dir Iech Gedanken iwwer d'Gewiicht gewannen wéi Dir méi al ginn?
Chris Freytag: Natierlech. Ech sinn definitiv e gewëssenen Eister a mir sinn ee begeeschterten Exerciser. A jo, et ass schwéier ze kucken datt déi kleng subtile Ännerungen wéi d'looser Haut, Falsches, etc. awer am Enn vum Dag mat Alter geännert ginn. Ech gär, wien ech sinn.
Malia Frey: Huet Äert Kierper geännert wéi Dir méi al ginn ass?
Chris Freytag: Genetik a Alter sinn onbedéngt. Ech bemierken datt Haut Elastizitéit verléiert; Gebidder, déi eng knapp waren, sinn e bëssen Loser. Meng Sonn schued Haut (aus Sonnenmaschinne mat Zinn-Folien-Platten Alben, déi d'Sonn op meng Broscht an Gesiicht reflektéieren) zitt seng héisch Kopp a Form vun Basalzellkarzinome op. Ech bemierken datt d'Stretchung e Must nach no engem Workout ass fir meng Muskelen ze straffen wéi Trommelen. Ech froe mech datt ech méi Schlof brauch an ech brauch e méi waarm waarm ze ginn an meng Workout goen.
Malia Frey: Et gi vill Botschaften an de Medien iwwer Mëttelpunkt Gewiicht gewënnt besonnesch fir Fraen. Sollen d'Fraen am Fridden mat Gewiichtsgewunnechten wéi se agefouert sinn? Oder as dat einfach ee Wee fir "anzeginn?"
Chris Freytag: Ech hunn d'Fra mat all de Frae ganz Zäit an ech sinn ee selwer.
E puer Pärd kann oppassen an Äre Kierper kann wielen fir säi Gewiicht liicht ze verdeelen. Awer wéivill Zäit wësst Dir wierklech gär ze schloën fir ongeféier ongeféier 3-5 Péng ze schloen, Är liicht Bauchbonn oder Ären neie Kniwwelen? Dës Ännerunge kënne genetesch a bal net onméiglech kënne änneren. Wann Dir awer all Joer zéng (oder méi) Pounds gewinnt sidd an Dir sidd net ëm Iech selwer këmmeren dann da wëllt Iech huelen.
Dat ass net iergendeppes ze respektéieren. Wann Dir séier séier gewinnt an näischt iwwer dat maachen, kënnt Dir Är laangfristeg Gesondheets- a Selbstbezuelung kompromitt.
Wéi bleiwen iwwer 40, méi wéi 50, an iwwer
Malia Frey: Wat ass eng typesch Workout Week fir Iech?
Chris Freytag: Ech sinn e Kreatur vu Verännerung an e Grupp Fitnessskonflikt. Ech hate héieren alleng ze trainéieren an se léiwer a Gruppen. Et ass motivéiert an inspiréiert. Ech hunn eng Gruppéier Fitness fir bal 25 Joer gedauert an ech sinn nach ëmmer 8 Klassen pro Woch. Dëst hält mech gutt, hält mech motivéiert an hält mech op d'éischt vu mengem Spill. E puer Deeg probéieren ech eppes ze maachen: Circuit Training , HIIT-Training , Spinning, Yoga , Kickboxen a Boot Camp. Ech änneren ech all Joreszäit.
Malia Frey: Gitt Dir eng strikt Ernärung?
Chris Freytag: Ech gleewen net an Diaken. Si sinn komplizéiert, oft lächerlech an net nohalteg. Ech gleewen bei propperem Iessen. Fir mech ass d'Regel 80/20 fonctionnéiert. Dat heescht datt ech propper a gesonde 80% vun der Zäit iessen. Mäin Devotion ass "alles an der Moderatioun." Ech sinn och begeeschtert iwwer Biologennahrung, net GHO Nahrung a Léiere mir eis Jugend iwwer Iessen a wéi et eis Liewen beaflosst.
Malia Frey: Hutt Dir Äert Training oder Är Ernährung geännert fir den Alterungsprozess ze huelen? A wéieng Manéier?
Chris Freytag: Natierlech. Liewen ass ongeféier Ännerung! Ech hunn ëmmer alles ouni Konsequenz ze iessen. Dat ass net de Fall méi. Wëlles ze changéieren an sech ze kreativ ass en Deel vum Schafe vun Erfolleg. Plus, ech hunn d'lescht 2 Dekaden vum mäi Liewen verbruecht fir mech iwwer Nahrung ze maachen. Ech weess zevill net gesond ze iessen! Ech hunn geléiert, datt verschidde Liewensmëttel plötzlech Entzündung an mengem Kierper verursaachen an souguer Hautausschlag. Ech muss misse bewosst sinn an Ursaach an Effekt.
Ech sinn och wierklech genee virzestellen Zocker ofzeginn . Ech probéieren ech op d'mannst d'Halschent vun menge Liewensmëttel ze iessen a vermeide Konservativen, Chemikalien, Liewensmëttel Faarf, am GIO.
Ech war ee begeeschterte Iessenslabel ginn. Wat Dir ësst beaflosst, wéi Är Systeme funktionnéieren! An ech hunn eng Famill, déi ech richteg Iessen wënscht a real Mehl wäert hunn, ech hu geléiert mat gesondem Iessen ze kachen, déi nach e bësse 16 Joer alen Jong fille kann.
Malia Frey: Hutt Äert Liewensstil geännert wéi Dir schonn älter gewunnt - huet dat Äert Ernährung an Är Gewunnechten bewäert.
Chris Freytag: Jo. Wann meng Kanner jonk sinn, hunn ech méi Zäit Zäit fir Kanner ze kafen, ze kachen a botzen. Ech war ëmmer konstant. Ech hunn de Virdeel vun net-exercise exercitère Thermogenese (NEAT). Ech hunn nach ëmmer eng Stonn all Dag trainéiert, awer all déi extra Aktivitéit ass fortgaang, well meng Kanner sinn elo 21, 20 an 16 an zwee vun hinnen aus dem Haus. Ech muss bewosst ginn, datt méi Aktivitéit erëm an mein Liewe geet. Ech spazéieren de Hond, trep upmaakt, benotze meng Stierwesstatioun, etc. Ech soen d'Clienten ganz Zäit: e puer Stonne Workout mécht net fir 10 Stonne Sëtz um Daag am ganzen Dag!
Ech hunn och geléiert, d'"Aarbechter méi héicht, net méi laang" Konzept ëmzegoen. Ech tendéiere vill Intervalle an Auslousung Ausbildung vun zwee Grënn: Eischtens, et verhënnert Lénger. An zweeter well ech super Resultater kréien an meng Fitnessniveau verbesseren, och wann ech 50 Joer ginn!
Malia Frey: Net all Fra ass e Fitness-Guru a Lifestyle Coach. Wat sinn Är 3 Bescht Tipps fir regulär Fraen, déi versicht Gewiicht ze verléieren an hirer 40 oder 50 an doriwwer eraus? A wat ass Äre bescht Berodung fir Fraen, déi einfach hir Gewiicht zouzemaachen?
Chris Freytag: Ech schreift kuerz en Artikel, deen hëllefe fir Tipps fir Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze verléieren. Et ass iwwer d'Verwäertung vun der 80/20 Regel fir Äert Liewen ze verbesseren. Ech géif och dës Suggestaart erginn:
- Ännere wéi Dir iesst. Erlaabt d'Erzéihung, d'Zäit ze huelen fir d'Iesse virbereeden a genéissen. Sauere Liewensmëttel ass YUMMY !!
- Dir musst de Sport maachen. Déi 2 "F" Wierder zesummegesat ginn - Iessen a Fitness - kënnen net een ouni den anere maachen wann Dir richteg Resultater gesinn hues.
- Léif Äre Kierper. Wann Dir gutt ass fir Iech selwer ze léieren a sech selwer positiv ze léieren, kënnt Dir Äert positiven Effekt ofleeën, net e negativ .
Also sollt Dir op Äre Kierper oppassen wéi Dir ageft? Absolut net! Chris ass e super Beispill vu Virdeel vun engem gesonden Lifestyle ze liewen. Jiddereen kann iergendeen Alter méi staark ginn, e méi komplette Liewen liewt a besser fillt wéi hire Kierper mat enger sauberer Ernährung an engem normale Programm vu Bewegung.