Mineralen, wéi Vitamine, sinn noutwendeg fir d'proper Funktioun vun eisem Kierper. Dir hutt wahrscheinlech Erënnerung iwwer Mineralen allgemenge Liewen erwächt, awer wat maachen dës Mineralstoffer? Wat geschitt wann Dir net genuch genuch sidd? Well mir léieren datt e Dagdag Multivitamin net den ideale Wee ass fir de gréissten Deel vun Ären Mineralstoffer ze kréien, léiwer eis d'Nahrungsfäeg ze kucken, déi dës wichteg Nährstoffer enthalen, och potenziell Problemer mat engem Mangel oder méi iwwerschreiden.
Mir fänken un der Erklärung vum Ënnerscheed tëscht "Major" Mineralstoffer a "Spuer" Mineralstoffer, a kuckt dann separat op d'Wichtegkeet vu Calcium, Chlorid, Magnesium, Phosphor, Kalium a Natrium fir e gesonde Kierper.
1 - De Major Minerals Our Bodies Need
Mir schreiwen oft Mineralstoffer als grouss Mineralstoffer oder Spuren Mineralstoffer. Déi sechs grouss Mineral sinn déi déi an eise Kierper an de gréisste Montanten sinn. Wann et ëm d'Gesondheet an normale Kierperfunktiounen geet, gëtt Diät Mineralien e bësse méi wichteg wéi Vitamine. Si sinn néideg fir vill Prozesser an Ärem Kierper, virun allem fléissend Gläichgewiicht, Ënnerhalt vu Knäpsen a Zänn, Muskelkontraktioune an Nervensystemfunktioun.
Fir den gréissten Deel ass et net ze schwéier, genuch Mounts vun dësen Mineralstoffer vun de Nahrungsmëttel ze iessen, déi Dir iessen, a soulaang wéi Dir eng gesond balancéiert Ernährung ësst, musst Dir genuch vun all sechs vun dësen essentielle Nährstoffer kréien. Dat gesot, et ginn medizinesch Verhältnisser wéi och e puer Medikamenter déi zu engem Defizit oder eisen Überschoss vum Mineral féieren. Déi meescht vun dësen Mineralien ginn och als Nahrungsergänzungen verkaaf gemaach, mä wéinst potenziell Problemer mat engem Iwwerbefall, däerfe just ënnert der Leedung vum Dokter geholl ginn.
Déi grouss Mineralien sinn:
- Calcium
- Chlorid
- Magnesium
- Phosphor
- Kalium
- Sodium
Loosst eis all eenzel vun dëse grousse Mineralen méi detailléiert kucken, och wat se an Ärem Kierper maachen, a wat Dir sollt iesst fir ze suergen datt Dir eng adequate Aufgab ass.
2 - Kalzium
Calcium ass wahrscheinlech bekannt fir Osteoporose ze verhënneren, awer et ass méi vill wéi staark Knätsch a Zänn. Äre Kierper brauch och Kalzium fir Bluttverpaackung an normale Nervensystem a Muskelfunktioun.
Am Allgemengen ass eng gesond Ernärung eng genuch Quantitéit vu Kalzium. Leit mat e puer Stierwen, wéi zB Entzündungsdarmkrankheet, kënnen net genuch vun dësem Mineral absorbéieren. Déi Leit, déi op Kortikosteroiden fir Autoimmunbedéngunge oder Asthma sinn, kënnen och genuch Kalzuel hunn. Ausserdeem mussen d'Leit, déi eng Mëllechierer oder Laktosintoleranz hunn, brauchen ze sécher, datt se Kalzium vun aneren Liewensmëttel bekëmmeren.
Calcium gëtt an de gréisste Mengen an Molkereproduiten, wéi zum Beispill Mëllech, Kéis oder Joghurt. Awer wann Dir net en Mëlldrop ass, sinn et vill aner Liewensmëttel déi Kalzium enthält. Kalzium gëtt och an Nëss, gréng Geméisgaart, a verstäerkt Nahrungsquele wéi zB Müsli.
Calcium Nahrungsergänzungen sinn eng vun de populäersten Nahrungsergänzungsmëttelen a kënnen fir e puer Leit, besonnesch Postmenopausalfrae recommandéiert ginn. Mee et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, wéi erhielten Niveauen kënne Problemer hunn wéi schmerzhafend Niersteng. Nahrungsergänzungsmëttelen sinn net fir Leit mat verschiddenen medezinesche Konditiounen empfohlen. Si kënnen och mat Medikamenter interagéieren.
3 - Chloride
Chlorid ass e interessante grousse Mineral. Äre Kierper brauch et z'entwéckelen fir Magensaft z'erreechen an et ass direkt niewt dem Natrium am Flësseg ëm déi Zellen fonnt. Tatsächlech funktionnéiert Chlorid mat Natrium zesummen, fir Ären Kierperfluidden am Balance ze halen.
Diéis Chlorid gëtt am Dëschesalz (Natriumchlorid) a vill Geméis, dorënner Sellerie a Tomaten. Et gëtt selten iergendeng Grënn fir Chlorid ergänzt.
4 - Magnesium
Magnesium ass néideg fir biochemical Funktiounen, déi vill Aktiounen an Ärem Kierper ze kontrolléieren, inkl. Eegene Muskelkontraktioune an Nervenimpulsen. Et ass och néideg fir Bluttzocker Kontroll, Reguléierung vum Blutdrock an e gesonde staarken Knach.
Magnesiumdefizit ass ongewéinlech, awer verschidde Gesondheetsproblemer kënnen eng Persoun zu engem nidderegen Niveau virstellen. Gastrointestinale Konditiounen wéi Crohn 's Krankheet an Zelliakker, Alkoholmissbrauch a Diabetis kann e Defizit verursaachen. Verschidden Medikamenter (wéi Antibiotike an Diuretika) kënnen och zu engem Defizit féieren.
Symptomer vum Magnesiumdefizit kënnen onwuel sinn a kënnen d'Ermëttlung, d'Schwächheet, d'Numbness oder d'Kribbelen vun den Aarm an den Been sinn, Muskelkramp an onnormal Herzrhythmus. Gëfteg Magnesiumdefizit kann och zu Mängel an Kalium a Kalium kommen.
Magnesium ass haaptsächlech an Nëss, Samstes, ganzer Kriisen, Huesen an donkel gréngeg Geméis. Et ass och fonnt an Joghurt, Lachs, Festmedeelen Müsli, Bananen a Gromperen.
Obwuel de Magnesium-Defizit se rare sinn, Magnesium-Nahrungsergänzungsmëttel sinn zimlech allgemeng a si gi mat Calcium kombinéiert. Magnesium Nahrungsergänzungsmëttel sinn heiansdo viru recommandéiert fir d'Vermeidung vu Migränen oder fir d'Erliichterung vun der kleng Angscht ze maachen, awer nach eng Kéier, et ass wichteg, mat Ärem Dokter zuerst ze schwätzen.
Während e Defizit vu Magnesium kann Symptomer verursaachen, ze vill Magnesium (normalerweis duerch Ergänzungsfäegkeeten) ze vermeiden kënne Schlëmmes, Diarrho, e Changement vum mentalen Zoustand an aner Symptomer.
5 - Phosphor
Phosphor ass wichteg fir Knuewuchs a normal Zellmembranfunktioun. Et funktionnéiert zesumme mat B-komplex Vitaminen fir d'Liewensmëttel ze konvertéieren déi Dir an Energie entwéckelt, déi Äre Kierper fir all Ärt Aktivitéiten brauch. Si gëtt an de Schanken gespäichert.
E Defizit vu Phosphor ass relativ ongewéinlech, an ass normalerweis mat Medikamenter, wéi zum Beispill Calciumcarbonat-Nahrungsergänzungen an Antikidae, verbonne ginn. E Defizit, deen staark genuch ass fir Symptomer ze verursaachen ass rar, an normalerweis si nëmme mat extremen Mangelernissiounen.
Phosphor ass an Nahrungsquellen, déi héich an e Protein sinn, wéi Fleesch, Nëss, Somen, a Schoenen.
Niewent Phosphor Nahrungsergänzungsmëttel ass net néideg, an am Géigendeel ass e überschreitende Betrag vum Phosphor verbonne mat engem méi héicht Risiko vum Doud. Phosphorus Toxizitéit (ze vill Phosphor) ass ganz ongewéinlech, awer huet fonnt, wéi z. B. wéi schwéier Niere Krankheet.
6 - Kalium
Kalium ass gebraucht fir normale Nervensystemfunktioun, Muskelkontraktioun a kann e staarkt Effekt op Är Gesondheet hunn. Proper Niveau vu Kalium ass och extrem wichteg bei der Erzielung vun engem normale Häerzrhythmus, an entweder e Mangel oder eisen Uebst vun dësem Mineral kann zu menopendende Arrhythmien respektéiert ginn.
Potassium gëtt an der Flëssegkeet an Ären Zellen festgestallt, fir datt et normalerweis fir normale Flësseggläichheet während Ärem Kierper ass. Potassium kann och den Impakt vum Natrium op Blutdrock entgéintwierken.
Entweder een héich oder en niddregen Kaliumgehalt kann Problemer hunn. E Kalorieniveau (Hypokalemie) kann zu geféierleche Arrhythmien entstoen an normalerweis Intervenu Kalilium am ICU erfëllt, wann d'Niveaue ganz ernimmt sinn. Eng erhéift Kaliumniveau (Hyperkalemia) kann och onnormal Herzrhythmus verursaachen.
Kaliumareeg Nahrungsfäeg sinn Fruucht a Geméis (wéi Bananen a Kartoffel), souwéi Hierscht, Mëllech, Nëss a Fleesch. Dir kënnt potibesch Nahrungsergänzungen fannen, awer se net mateneen ze huelen ouni Är Dokter zuerst ze schwätzen.
Mat Nierasekrankheet, Kaliumniveauen mussen eventuell iwwerwaacht ginn an eng Kalorie-Diät déi opgeholl gëtt.
7 - Natrium
Natrium arbeitet mat Chlorid fir Flëssegkeetsbilanz ausserhalb vun den Zellen ze pflegen. Natriumsaak ass wichteg fir den Blutdrock ze regelen. Natriumdefizit ass selten, a tatsächlech ass ze vill Natrium ass e méi weidere Problem. Konsuméiert zevill Natrium kann e Blutdrock an e puer Leit erhéijen.
Natrium ass mat Chlorid am Dëschesalz fonnt ginn an et ass natierlech an e klenge Quantitéit a verschiddene Liewensmëttel fonnt. Awer déi meescht Natrium stinn aus veraarbechte Liewensmëttel , déi Salz oder Konservativen mat Natrium beinhalten.
Bottom Line op der 6 Major Minerals
Déi 6 grouss Mineraler, déi hei opgelëscht sinn, sinn wichteg fir gesonden kierperech Funktiounen ze rechnen tëscht Muskelkontraktioune (och den Häerzmuskel), de Flëssegkeetsbalance, an d'Nervensystemfunktioun. Eng gesond Ernärung erlaabt generell adequat Mounts vun dësen Mineralstoffer, awer verschidde Medikamenter a medizinesche Konditiounen kënnen zu engem Mankos oder Exzess sinn. Dëst ass am meeschte Fäll mat Kalium, dat kann zu geféierleche Häerzarrhythmie féieren duerch déi niddreg oder héich Niveauen.
Glécklech, wann Dir Medikamenter hutt (oder Medikamenter hunn) déi Iech als Mangel oder méi iwwerschreidend vun engem vun deene gréisste Mineralstäerke préziséieren, da wäert Ären Dokter Iech bewosst sinn a periodesch Bluttversuche vun Ären Niveauen.
> Quell:
> Linus Pauling Institut Micronutrient Informatiounszentrum, Oregon State University. "Phosphor".
> Linus Pauling Institut Micronutrient Informatiounszentrum, Oregon State University. "Kalium."
> Linus Pauling Institut Micronutrient Informatiounszentrum, Oregon State University. "Natrium (Chlorid)."
> National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Kalziumgefässer Ergänzungsdefizit."
> National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Magnesium Nahrungsergänzungsfälleffekt."