1 - Beginn mat enger gesond Ernährung
Ernährung iwert Nahrung mat vill Nährstoffer an Antioxidantien kann Iech hëllefen (a kuckt) méi pseudoant wann Dir Är Haut an Är Gesondheet gesond hält. A iessen eng gesond Ernährung Helfer halen Äre Kierper staark an fit.
Start mat der Basis - ësst vill Frësch Fruucht a Geméis, magerer Proteinquellen , Fettgehalt mat Liichtemär, ganz Kär e puer nëtzlech Fett. An et huet keen Schued fir ze wëssen wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch.
Duerno knabberen op dës zéng sexy Superfoods, déi extra Hoër an Nährstoffer brauche fir gesondheetlech Gesondheet.
2 - Non-Fat Yogurt
Molkereprodukter sinn reich an Vitamin A dat ass essentiell fir schéin Haut a Kalzium fir staark Knuerecher a gesond Haeren. Plus Leit, déi all Mëllechprodukter all Dag konsuméieren, schéngen manner Schwieregkeeten fir e gesonde Gewiicht ze halen. Net Fett Joghurt huet all d'Virdeeler vun der Mëllech plus déi frëndlech Bakterien, déi am Joghurt fonnt gi sinn probiotics, déi hëllefen, Ären Verdauungssystem normalerweis ze halen.
Tipp: Genéisst e klenge net fett griechesche Joghurt gemëscht mat frësche blueberries, gehackt Nëss, a e klengt Hunn fir extra Protein an Vitamine.
3 - Citrus Fruucht
Citrusfruchten enthalen vill Vitamin C. Eenschen e orange Fiel kritt all Vitamin C Äre Kierper brauch fir e Dag, plus et hëlleft d'Absorption vun Eisen aus Geméis an Hues ze erhéigen datt Äre Kierper fir Energie brauch. Vitamin C hëlleft och fir Är Haut schéi ze bleiwen, andeems de Bandegewebe ënner der Haut staark ass, de Verletzung vun der Falschkeet ze verduebelen.
Tipp: Eet een orange all Dag wéi e gesonden Imbiss oder drénken Orangensaft mat Iessen. A vläicht e puer Schecken fir Är wichteg aner?
4 - Berries
Déi schéi Pigmente, déi hir Faarwe kréien, enthalen och phytochemikalesch, déi als Antioxidantien schützen fir Är Haut ze schützen, wat Iech hëllefe kënne méi méi wéi grazi ass. Blueberries an Cranberry Juice kann och hëllefen d'Blasei Infektiounen ze vermeiden. Baië sinn och kleng a Kalorien a reich an Vitamin C a Kalium.
Tip: Maacht e Fruit Smoothie mat enger Bananen, eppegen Joghurt, gefruerene Blaubeeën, geschniddener Erdbeeren an e Splash vu Cranberry Juice. Oder e puer frësche Stroossebrieken an engem donkelen Schockel fir eng romantesch Behandlung.
5 - Lachs
Lachs enthält essentielle Fette an e Protein, déi essentiel fir gesond Haut a Hoer. Omega-3 Fettsäuren a Zink schützen Är Haut aus Drëck ze trocken, andeems Feuchtigkeit an de Hautzellen behalen. D'beneficiell Fett am Lachs kann och gutt sinn fir Muskel- a Nervenfunktioun.
Tipp: Sengst fir Lachs Sashimi bei engem romanteschen Sushi Restaurant oder e Lachs Steak an doheem. Net an Lachs? Tuna ass eng excellent Auswiel.
6 - Schwaar Bean
Hiemzocker enthalen en Protein, Eisen an Zinc. Schwaarz Bounen sinn och eng gutt Quell vu Biotin , e B Vitamine dat ass wichteg fir gesond Haut a Hoer. Si sinn och reich an Glasfaser, wat Iech hëllefe kann esou schlëmm bleiwen an Är Verdauungstrahlung korrekt funktionnéieren.
Tipp: Serven déi schwaarz Bounen als Dësch mat Iessen.
7 - Walnüssen
Walnüts enthalen polyunsaturéierte Fette, an si sinn och reich an alpha-Linolensäure, der Planzform vun Omega-3 Fettsäuren. Si sinn och eng exzellente Quell vu Protein an iessen nëmme e puer Walnëss hëlleft fir Iech ze fillen tëschent Mieres zefridden. E puer Fuerschungsstudien hunn proposéiert datt d'Phytochemikaliker an Nues Nötzelen hëlleft Prostaty gesond a Männer.
Tipp: E puer Handvoll Walnuut mat engem frësche Fruuchtstéck fir eng Nuecht Nuecht.
8 - Tomaten
Tomaten sinn reich an Vitamin C an e phytochemesche Lycopin genannt , e Verglach vu Vitamin A, wat hëlleft fir de Prostata vun engem Mann gesond ze halen. Lycopene gëtt Gedanken iwwer de Schutz vu Haut vu Sonneschued an d'Erhéijung vun adequate Mengen vu Lycopin kann Är Haut glécklech an geschloen bleiwen.
Tipp: Iessen frësch raw Tomaten oder Tomatenbanks maachen a mat engem frësch Salat a Kruste ganz Getreidelbrout servéieren.
9 - Däischter Chocoloate
Dir kënnt der gleeft datt d'Schockeléieren d'Stëmmung verbessert. Fuerschung ass net kloer, awer däischter Schockela kéint e bëssen super Muecht hunn. D'Phytochemikalie an der schwaarzer Schocki kéint méiglecherweis Bluttflut ze vergréisseren fir all Deeler vun Ärem Kierper, dorënner de Gehir oder d'Geschlechtsorgane, déi e wichtegt Komponente vun Eropheilung ass.
Tipp: Genéisst eng Unze donkelt Schockela (net hollännesch veraarbecht) all Nuecht.
10 - Waasser
Obwuel d'Waasser net wierklech e Nährstoff ass, ass et néideg fir Är Gesondheet - Äre Kierper enthält vill Waasser. Net nëmme Waasser ass gutt fir Äert Bannen, et ass och wichteg fir glat gesond Haut. Plus Waasser huet keng Kalorien, also ass et perfekt fir Äre Gewiicht ze kucken.
Tipp: Gitt Waasser mat enger Scheff vun Zitrone oder Limette anstatt sugary Softdrinks .
11 - Auster
Legendär wéi Aphrodisiker , Auster kënne bis zu hirem sexy Ruff liewen. Si si räich a Zink, e Mineral dat wichteg ass fir männlech sexueller Gesondheet, Testosteronniveau a Spermienproduktioun. Zinc ass och wichteg fir gesond Haeren a fir Är Sënner vu Geschmaach an Geroch.
Tipp: Genéisst de roude oder gekachte Auster wéi en Vorsatz. Wann Dir keng Auster wëllt, kënnt Dir Ären Zinc aus Rind, Schwäin oder Lamm kréien.
Quellen
Den Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kutane Konzentraktioun vu Lycopin korreléiert wesentlech mat der Rauhkeet vun der Haut." Eur J Pharm Biopharm. 2008 aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy Business: Effekt vun Omega-3 Fettsäuren op Zinkentransporter an gratis Zink Disponibilitéit an menschlechen Neuronalzellen." Nährstoffe. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Steen WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Den Effekt vun der Nëssnahmestatioun iwwer Faktoren, déi mat der Prostata- a Gefësser Gesondheet an aler Männer sinn." Nutr J. 2008 2. Mee 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effekter vu geréng gewëssener Kakao-Zuel op Blutdrock a bioaktivem Stickoxid: e randomiséierter kontrolléiert Prozess." JAMA. 2007, 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Den US Department of Agriculture, Agricultural Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Aktuell klinesch Zoustand op d'präventiv Auswierkunge vu Cranberry Konsum géint d'Harnweech Infektiounen." Nutr Res. 2013 aug, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstrakt.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effekt vun der Flëssegfaassung op der Hautphysiologie: Ënnerscheed tëscht Drénken Mineralwasser a Tapéit Waasser." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstrakt.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Mëllechvergréisserung vum totalen an zentrale Fett verléieren am bescheine Sujeten." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.